6 BOSU-bollövningar som kan hjälpa dig att skulptera fantastiska ben

Att integrera en enkel utrustning i ditt träningspass ger dina sessioner roligt och ökar svårighetsgraden. Den bit som jag älskar mest är en BOSU-boll , även kallad en halvstabilitetsboll. Det är enkelt att använda och införliva i din träningsrutin . Dessutom hjälper det till att bygga stabilitet, något som alla - alla! - borde arbeta med.

Ibland när människor lyfter vikter som fungerar en viss muskelgrupp använder de andra kroppsdelar för att få rörelsen att fungera. Ett exempel kan vara att göra en krullning och luta sig bakåt för att få upp vikten. Om du skulle göra det när du stod på en BOSU-boll skulle du falla av. Att behöva balansera medan styrketräning tvingar dig att använda dina muskler utan att fuska, hjälper dig att välja rätt vikt för att lyfta så att du inte skadas - och hjälper dig att bränna mer kalorier. Genom att skjuta alla dessa muskler från fotsulorna genom skenbenen, kalvarna, höftstabilisatorerna och magen, arbetar du hårdare än du skulle lyfta vikter ensam.

Här är sex fantastiska träningsrörelser du kan göra på en halvstabil boll - dessa BOSU bollbenövningar kan vara en del av att skapa en fantastisk Bosu Ball-träning

Relaterat: Ta dina pushups till nästa nivå med BOSU Ball Pushups

1. BOSU Squats med enbensben

Din halvstabilitetsboll är det perfekta träningsverktyget för att höja din knäböj . Vrid dina höfter bakåt för att bibehålla formen och böj sedan vid knäet. Håll bröstet uppe och ögonen fokuserade framför dig för balans. Tryck genom hälen på din fot när du står och upprepa sedan manövreringen. Vikt är valfritt i den här övningen, men om du vill lägga till den, placera hanteln i handen mittemot foten du sitter på.

2. BOSU Squats

Hela knäböj fungerar också bra på en halvstabil boll. Som med enbensversionen ovan, vrid höfterna bakåt, håll bröstet uppåt och tryck igenom dina klackar för den här enkla BOSU-bollbenövningen. Om du väljer vikt, håll den på bröstet.

3. BOSU Split Squats

Med din bakre tå mitt på den blå sidan av Bosu, släpp din kropp rakt ner och håll bröstet högt. Återigen, kör genom din främre häl när du står. Låt inte ditt främre knä passera tårna.

Relaterad: Tränare delar nybörjartips för BOSU-träningspass

(Oprea Personal Fitness)

4. Dödliftar med enskilda ben

Stå på en fot centrerad på den svarta sidan av bollen, vrid dina höfter tillbaka och fall framåt i midjan. Håll bröstet och huvudet uppåt när du faller tills ryggen är parallell med marken. Försök att inte böja knäet när du går ner, men lås inte heller. Stå och upprepa. Återigen är vikt valfri.

(Erin Oprea)

Relaterad: 4 Fantastiska kärnövningar på BOSU Ball

5. Bosu Squat and Jump

Redo för några bra konditionsträning ? Med en fot på den blå sidan av bollen och en av, rotera höfterna bakåt och hoppa upp och över, bli så hög som du kan. Landa på motsatt sida av bollen, vrid dina höfter medan du gör det och gå in i nästa knäböj. Hoppa sedan igen och återvänd till dit du började. Upprepa.

(Oprea Personal Fitness)

6. Bryggposition höfthöjningar

Lägg dig ner på marken med händerna vid dina sidor. Kör en häl i den blå sidan av bollen och lyft ditt motsatta ben rakt upp i luften. Lyft dina höfter tills din torso är i en rak linje och släpp sedan dina höfter, men inte hela vägen till marken. Upprepa.

(Oprea Personal Fitness)

Prova dessa fantastiska variationer på klassiska favoriter - men glöm inte att bli kreativ och använd BOSU med andra övningar också!

Prova nu dessa 5 BOSU-bollövningar som alla kan göra