Vad är gasbelysning? 11 subtila tecken på gasbelysning att leta efter i ditt förhållande

Vad är gasbelysning i relationer , och hur kan du se om du är offer för denna manipulerande form av emotionellt missbruk?

Att känna till tecknen på gasbelysning - oavsett om du misstänker att din partner tänker på dig eller inte - är viktigt, för ofta kan de vara ganska subtila och svåra att identifiera tills du vet exakt vilka tecken på gasbelysning du letar efter.

Vi pratade med tre Gottman-certifierad relationsexperter att fråga vad gasbelysning är och vilka subtila tecken på gasbelysning vi bör vara försiktiga med i relationer.

Vad är gasbelysning i relationer?

Gaslighting är emotionellt missbruk, säger Stacy Hubbard , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och certifierad Gottman-terapeut och master tränare, och är en taktik som används av slagare för att kontrollera sin partner. I grund och botten är det ett försök att få den andra personen att ifrågasätta och tvivla på sin egen förnuft.

Mike McNulty, doktorsexamen, Master Trainer för The Gottman Institute och grundare av Chicago Relationship Center , tillägger, Det är en mycket manipulerande taktik som människor använder för egen vinning. Genom att få den andra att känna och se galen ut, manipulerar gaslighter partnern för sin egen personliga vinst eller fördel.

Men att kunna skilja mellan sann gasbelysning kontra några negativa beteenden eller reaktioner från vår partner är kritiskt, säger Vagdevi Meunier , Psy.D., en Master Trainer för Gottman Institute och grundare av Austin-baserade Centrum för relationer . Det är verkligen viktigt att vi gör en åtskillnad mellan 1) gasbelysning som ingår i en större bild av dominans, kontroll och intim terrorism och ord och, 2) beteenden från våra partners som kan avfärda eller diskontera vår verklighet. En, eller till och med flera, handlingar för att avfärda eller diskontera mina uppfattningar eller åsikter kanske inte nödvändigtvis är gasbelysning, varnar hon.

Om det är sann gaslighting är beteendet ett tydligt exempel på emotionellt och psykiskt missbruk. En person försöker systematiskt och med skadlig avsikt att få sin partner att bli galen eller tvivla allvarligt på sitt eget grepp om verkligheten, säger Meunier. Gaslighting, i sin ursprungliga form, är vanligtvis en del av det vi kallar karaktäristiskt missbruk baserat på Dr. Gottmans forskning om våld i hemmet, förklarar hon - som du kan läsa mer om i Dr. Gottmans bok, När män slår kvinnor .

Relaterad: 12 saker du aldrig bör säga till din partner (de kan orsaka irreparabel skada)

Varifrån kom ordet gasbelysning?

Uttrycket ”gaslighting” kom från filmen från 1944 där en man medvetet och systematiskt manipulerade verkligheten för att få sin fru att misstro sin egen sanity och uppfattningar för att göra henne galen så att han kunde ta över hennes egendom, förklarar Meunier. Det fanns tydliga och avsedda avsikter här att driva henne över kanten. Idag används den termen mycket löstare och används ofta för att beteckna när en person får en annan person att tvivla på deras uppfattningar, kunskap eller åsikter, tillägger hon.

Varför är gasbelysning i relationer så skadligt?

Den viktigaste ingrediensen här är avsikten att kontrollera, manipulera och underkasta sin intima partner. Om så är fallet handlar förövaren av gasbelysning sadistiskt - med andra ord skadar de medvetet någons psyke utan att ta hand om konsekvenserna för offret, säger Meunier. Detta är vad som gör sann gasbelysning skadlig i relationer.

McNulty tillägger, även om det görs en gång, har gasbelysning potential att förstöra förtroendet mellan partner. Till exempel, av desperation kan en person tända sin partner för att täcka över en affär eller något annat större förräderi. En engångshändelse av gasbelysning kan helt förstöra förtroendet för relation eftersom partnern som upptäcker att de var gasbelysta kan vara chockade över att gärningsmannen kunde göra något sådant. I slutändan, förklarar han, kommer de inte att känna sig säkra i förhållandet, och denna brist på säkerhet gör det omöjligt för relationen att fortsätta.

Dessutom används Gaslighting ofta tillsammans med andra typer av emotionella och / eller fysiska övergrepp, varnar Hubbard. Missbrukaren försöker kontrollera den andra personen och gasbelysning kan ofta vara en taktik, men troligtvis är det i kombination med andra typer av känslomässiga övergrepp - som att isolera offret, se till att de inte har tillgång till sina egna pengar, göra säker på att de är avskurna från familj och vänner, inte låta dem arbeta, förklarar hon. I denna dynamik där gasbelysning kan finnas finns det inget partnerskap eller jämlikhet.

Relaterad: Här är de fyra rytters beteenden som John Gottman har skapat som kommer att förstöra ditt äktenskap - plus hur man undviker dem

Vad motiverar partners att lyssna på deras betydande andra?

Ibland hamnar partner som tänder en gång eller under en kort period i ett förhållande sig fastna i ett svek som de aldrig föreställde sig skulle hända - som en affär eller något ekonomiskt, säger McNulty. Sådana partners fruktar att deras partner kommer att lämna om de lär sig sanningen och inte vet hur de ska närma sig sin partner för att äga förräderiet och återhämta sig från det, förklarar han. Men när gasbelysning är ett mönster, har partnern som gaslampor vanligtvis en mycket narcissistisk eller antisocial personlighet, tillägger McNulty.

Om gasbelysning är en del av en hel uppsättning beteenden som är utformade för att kontrollera och dominera, kommer motivationen till gasljus från det större syftet: att ha makt över en annan människa, förklarar Meunier. Bland karaktäristiskt kränkande partners kan en motivation vara fientligt beroende (dvs jag kommer att få dig att känna dig så galen, svag eller ovärdig att du inte kommer att lämna mig eftersom du börjar tro att ingen kan älska dig som jag gör) . En annan typ av kränkande partner kan ha antisociala, eller det som ofta kallas maligna narcissistiska egenskaper (dvs. det är mitt sätt eller motorvägen, och jag bryr mig inte vem jag måste förstöra för att få min väg).

I slutändan är Gaslighting en del av ett batterisystem, som är ett försök att kontrollera sin partner, säger Hubbard. Och även om den ansträngningen att kontrollera kan vara av rädsla för övergivenhet, eller ett djupt behov av att behålla sin partner i sina liv, de går på ett sårande och kränkande sätt.

11 tecken på gasbelysning i relationer

Här är några av de viktigaste tecknen på gasbelysning i relationer:

1. Du ifrågasätter ständigt din verklighet — Även på små saker, som var du lämnade dina nycklar eller vilken tid du sa att du skulle vara någonstans.
2. Du känner att du inte har någon kontroll över hur du lever ditt liv —Gilla att inte kunna diska eller tvätta som du vill eftersom din partner insisterar på att saker måste göras på deras sätt.
3. Du blir nedskjuten eller kallas namn när du uttrycker en åsikt som din partner inte gillar —Ledar ofta till ett irrationellt argument som syftar till att förvirra dig och stjäla din sinnesfrid.
4. Du ifrågasätter ditt självvärde —För din partner ständigt lägger ner dig eller attackerar din karaktär.
5. Du känner att din partner leker med dig eller spelar spel —Som om din partner får tillfredsställelse genom att du känner dig galen eller dum.
6. Du är misstänksam att din partner förråder dig - oavsett om det är genom att dölja dina utgiftsvanor för dig eller faktiskt ha en affär.
7. Du har ingen kontroll över pengar —Som är ännu ett sätt din gasbelysningspartner kan manipulera dig och kontrollera ditt beteende.
8. Din partner utgör spetsiga ursäkter när de konfronteras - ger dåliga förklaringar som inte är vettiga eller inte kan verifieras.
9. Du känner dig isolerad från vänner och familj —För din partner anlitar stöd från andra så att du känner dig galen och ensam.
10. Din partner svarar aldrig direkt på dina frågor - faktiskt kommer de ofta att avböja din oro genom att vända fokus och attackera dig istället.
11. Du känner att du hela tiden tittar på dig - ofta måste du motivera var du var och vem du var med.

Relaterad: 13 sätt att växa starkare som ett par - Enligt Relationsexpert Dr. John Gottmans råd

Hur man vet om din partner lyser upp dig: 4 frågor att ställa dig själv

Meunier föreslår att man går utöver de specifika tecknen på gasbelysning i relationer och ställer sig själv dessa frågor:

1. Kontrollerar, manipulerar och försöker min partner systematiskt och regelbundet minska mitt självvärde eller autonomi över hela relationen?
2. Blir gasbelysningen ett av många sätt på vilket jag får känna att jag är dum, galen eller irrationell och därför inte lita på mig eller ges rättigheter i förhållandet?
3. När min partner rabatterar, avfärdar eller hånar mina uppfattningar och verklighet, går det tillsammans med en mängd andra beteenden och incidenter när min partner hindrar mig från att fatta mina egna beslut, ha auktoritet över mitt eget utrymme, mina barn, mitt arbete, mina pengar, eller mina vänner och släktingar?
4. När jag får höra att mina uppfattningar och åsikter är felaktiga eller dumma, får det mig att känna mig liten och ovärdig och känner jag mig så här på många olika sätt i detta förhållande?

Kan relationer läka från gasbelysning?

Om gasbelysning inte är ett mönster kan partnerna kunna återhämta förhållandet genom att söka behandlingsintensiv parbehandling som hjälper dem att skapa transparens och återställer en känsla av säkerhet i deras förhållande, säger McNulty. I det här fallet, om gasbelysningspartnern kan äga sitt förräderi, uttrycker uppriktig ånger och bidra till att skapa transparens och återställa säkerheten i förhållandet, är parterna redo att upptäcka varför deras förhållande var sårbart för svek och att bygga en bättre relation. Detta läker för båda parter.

Det är också viktigt att komma ihåg att det som en person kallar gasbelysning ofta kan vara deras partners argumentativa natur , deras överlägsenhet eller deras dömande tendens, varnar Meuiner. Många forskare, läkare och andra högutbildade och skickliga människor har svårt att vara ödmjuka i relationer eller veta hur man har jämlikhetsförhållanden. De kanske inte tänker skada avsiktligt och blir ofta förvånade när deras partners blir arga och skadade av sina kommentarer. I dessa situationer är det verkligen möjligt att läka. När personen som ägnar sig åt gasbelysningsbeteendet verkligen är bekymrad över den inverkan de har på partnern, villig att titta på sitt eget bidrag till problemet och är villig att lära sig hälsosammare sätt att kommunicera i intima relationer, är läkning möjlig och de har goda chanser att bygga ett blomstrande förhållande med hjälp av en relationsrådgivare.

Men om gasbelysning är ett mönster, måste gärningsmannen vara öppen för mycket intensiv individuell terapi. Det kommer att ta år att behandla den personlighetsstörning som ledde till detta störande beteendemönster. Under tiden behöver paret också intensiv parterapi. Dessutom kommer terapin att behöva stödjas av externa åtgärder som hjälper till att säkerställa säkerhet, såsom polygrafiska tester, betonar McNulty, för att skydda offret. Men förövarna är i allmänhet inte mottagliga för att delta i denna typ av behandling. Det är därför som reparation och återhämtning från gasbelysningen i allmänhet är omöjlig - för den partner som behöver långvarig intensiv behandling som de vanligtvis inte går med på, säger han.

Meunier instämmer: Om gasbelysningen är en del av karakteristiskt missbruk är det mycket svårt att föreställa sig att läkning är möjlig. Det skulle krävas en enorm uppvaknande från förövarens sida för att inse att deras beteende har skadat en annan människas psykologiska välbefinnande och att de vill lära sig hälsosamma relationer och intimitetsfärdigheter. Helt uttalat: Detta är mycket osannolikt, säger hon.

Parade Daily

Hur man är säker om du tror att du är utsatt för gasbelysning:

Gaslighting är ofta en taktik som används av övergrepp som är karakteristiskt våldsamma, säger Hubbard. Med karaktäristiskt våld finns det ett tydligt offer och förövare - det är inte tillåtet att begå förseelser från övergreppens sida, och faktiskt klandrar de ofta sin partner för att få dem att explodera till våld. Det här är en osäker dynamik, varnar hon.

Att lämna ett kränkande förhållande är dock mycket farligt. Det är när en våldshöjning kan inträffa eller övergreppen kan förfölja och döda sitt offer om de lämnar - så vi är alltid medvetna om riskerna med att lämna, säger hon, varför en säkerhetsplan och en genomtänkt flyktplan behöver att vara på plats. Sök hjälp om du befinner dig i den här positionen, eller till och med om du tror att du kan vara det.

Kontakta Nationell hotlinje för våld i hemmet på 1-800-799-7233 eller besök dem online.

För att hålla ditt förhållande friskt under pandemin, kolla in dessa äktenskapstips från Gottman-certifierade experter.