Här är de fyra ryttarbeteenden som John Gottman har skapat som kommer att förstöra ditt äktenskap - plus hur man undviker dem

Om du vill lära dig vad de fyra främsta förutsägarna för skilsmässa är - och hur du undviker dem - vill du först veta lite om John Gottman - killen som genomförde denna banbrytande forskning med början 1992.

Dr John Gottman var en psykolog som studerade förhållanden och äktenskap stabilitet, tillsammans med sin fru Dr Julie Gottman. Tillsammans grundade de Gottman Institute . Genom en serie landmärkesstudier kunde Dr. Gottman göra det förutsäga med 94 procents noggrannhet om de par han studerade skulle skilja sig inom sex år eller inte.

Hur skulle han göra det? Han letade efter fyra egenskaper i parförhållandena, som han myntade apokalypsens 4 ryttare.

Enligt Zach Brittle , MA, LMHC, en certifierad Gottman-terapeut och författare tillRelationsalfabetet, De fyra ryttarna är - helt enkelt uttryckt - beteenden som, om de inte är markerade, är prediktorer för skilsmässa. Var och en av dem representerar ovänliga och oförskämda strategier som partner ofta använder med varandra, förklarar han. Det är därför det är väldigt viktigt att par skyddar sin relation från de fyra ryttarna om du vill undvika skilsmässa.

Vad är John Gottmans fyra ryttare?

John Gottman definieradede fyra bästa förutsägarna för skilsmässa(AKA de fyra ryttaren) som:

1. Kritik

Kritik är som att ge en negativ åsikt om någon eftersom de inte uppfyllde en förväntan. Ett exempel kan vara att berätta för din partner, ”Du är en idiot!” Eftersom de inte kunde hitta sina bilnycklar, förklarar äktenskapsrådgivare Dr. Eric Williams, doktor, LPCS, LMFT, NCC, grundare av Kustfamiljstjänster i Fayetteville, NC.

Detta är skadligt för ett förhållande eftersom du istället för att bjuda in en konversation om emotionell anslutning bjuder in en konversation av emotionella och verbala attacker, säger han, vilket vanligtvis resulterar i en ond cirkel.

två.Förakt

Förakt, även känd som enda största förutsägaren för skilsmässa , är när du attackerar din partners karaktär med en känsla av moralisk överlägsenhet, förklarar Dr. Williams. Till exempel, inte bara kallar du din partner en idiot, du berättar också för dem hur de är en hemsk förälder, precis som sin mamma. Inte bara har du kritiserat dem, du har hävdat dig själv som ”expert” på moral och allt sant.

Susan Winter , relationsexpert och bästsäljande författare till Äldre kvinnor / yngre män , tillägger att denna typ av beteende är särskilt skadligt, eftersom förakt är en elak form av giftigt hat som svider till kärnan och korroderar närvaron av kärlek. Inget äktenskap kan trivas under dessa förhållanden!

RELATERAD: Hur Mindfulness kan förbättra ditt förhållande: Bättre kärlek genom Mindful Living

3.Försvar

Dr Williams förklarar detFörsvar är när du svarar på en form av kritik eller förakt från din partner med samma form av kritik eller förakt. Låt oss säga att din make kritiserar dig för att vara på din telefon 'hela tiden'. Din försvarsförmåga skulle innebära att du svarade på något som: ”Jag spelar på min telefon hela tiden för att du alltid är pådintelefon, ”delar han. Detta är skadligt för förhållandet eftersom kommunikationen är mer 'problemfokuserad' än 'lösningsfokuserad'. Och problemfokuserad kommunikation ger mer kritik och förakt.

Winter tillägger: Defensiveness avskaffar ansvar, så inga korrigerande åtgärder kan vidtas för att förbättra relationen.

Fyra.Stenvägg

Stonewalling är när du stänger av och drar dig tillbaka från din partner när de uttrycker förakt mot dig, säger Dr. Williams. När din partner säger till dig att du är en idiot och agerar precis som din mamma, skulle stenmurar likna dig som vägrar att prata och eventuellt gå iväg. Ofta är det ett resultat av att man känner sig känslomässigt överväldigad.

Vanligtvis är det bäst att ringa en timeout så att du kan samla dina tankar innan du svarar. Det som gör detta så skadligt för ett förhållande är avbrottet i kommunikationsvägen. När kommunikationen har upphört blir det väldigt lätt att anta det värsta av varandra och harmen ökar ännu mer. Motvilja skapar ytterligare förbittring som ytterligare skadar äktenskapet utan att ett enda ord yttras.

Kort sagt leder kritik, förakt, försvarsförmåga och stenläggning till motvilja snarare än konfliktlösning, säger Winter, varför de är så skadliga. Det är de ackumulerade förbittringarna som byggs upp under ett äktenskap som förstör kärleken vi en gång delade, förklarar hon.

Vi bad vår panel av relationsexperter förklara hur man identifierar (och fixar!) Dessa fyra besvärliga tecken i ditt äktenskap om de redan är närvarande, plus hur man kan undvika att de förstör ditt förhållande lycka för det första.

F: Finns det några vanliga omständigheter som par bör se upp för som kan leda till att de fyra ryttarna påverkar deras förhållande?

Spröd:Att ha ett barn säkert. Gottman Institute har ett program som heter Ta med hem hem som är utformad för att hjälpa par att skydda förhållandet från stress från en ny bebis. Som sagt är att skydda förhållandet från yttre stress den universella prioriteten. Det kan vara en ny bebis, en söt barista, en dålig chef, etc. Det konsekventa temat i Gottman-metoden är att par ska lära sig att skydda förhållandet frånnågrayttre stress.

Williams:Oftast kan triggers variera mellan alla par och individer. Det finns flera viktiga faktorer som tenderar att föda upp de fyra ryttarna i ett förhållande: missbruksfrågor, sarkasm, otrohet, brist på transparens i förhållandet, lögner och annat beteende som en make anser vara respektlöst och olämpligt.

Vinter:Varje form av yttre stressfaktorer kan utlösa dessa fyra typer av reaktioner. Oavsett om det är ditt första barns födelse, ekonomisk osäkerhet, karriärosäkerhet, otrohet eller hälsofrågor, kan de fyra ryttarna bli en auto-reaktiv standard. Även om det kan vara oerhört svårt att uttrycka oss på ett rationellt sätt i tider med stor stress, är det precis vid dessa tillfällen som vi måste sträva efter att göra det. Tydlig och korrekt kommunikation är nyckeln till all positiv och effektiv förändring.

RELATERAD: Nicole Kidman avslöjar Secret to 12 Years of Wedded Bliss to Keith Urban

F: Hur kan du se om de fyra ryttarna är närvarande i ditt förhållande för närvarande?

Spröd:Det första steget är att en person ska förstå vilken av de fyra ryttarna din partner litar på som individ. Till exempel, jag, jag, Zach är / är super defensiv. Jag har en impuls att försvara allting ... även om det inte finns i mitt förhållande. Försvar är min favorit ryttare. Jag har jobbat ganska hårt för att korralera honom. Om enskilda partners kan identifiera sina strategier och sedan korrigera dem är det första steget. Jag vet med säkerhet att det första steget har förändrat mitt äktenskap.

Williams:Ett kännetecken är frekvensen och intensiteten hos dig och din partners oenigheter. Om symtomen på oönskad kritik, skrik, cussing, namngivning, skylla eller långvarig tystnad / undvika varandra är en del av argumentpaketet, erkänner dessa tecken den starka närvaron hos de fyra ryttarna i ditt förhållande. När dessa symtom uppträder i en takt där du bara kan se din partner och ditt förhållande genom symtomens lins, är det ett tecken på en regelbunden, giftig relationsdynamik som måste hanteras.

Vinter:Be din partner hjälpa dig att identifiera de fyra ryttarna i aktion om du befinner dig i en känslomässig smältning. Att rekrytera din partner som allierad snarare än motståndare är avgörande för tydlig kommunikation och konfliktlösning. Om du (eller din partner) skulle misslyckas med något av dessa negativa standardvärden, godkänner du att ha en regel för en säker 'call-out'. .

RELATERADE: 5 steg till ett lyckligt äktenskap från Dr. Joy

F: Vad är skillnaden mellan att vara i ett spår i ditt förhållande och att gå mot en skilsmässa?

Spröd:För det mesta är detval. Det finns ingen rimlig grund att förvänta sig att relationer är smidiga eller enkla eller till och med framgångsrika. Du kommer att ha problem och problem, men problem behöver inte vara konflikter - de kan vara möjligheter till intimitet. Du får välja.

Williams:Att vara i ett spår mot att gå mot en skilsmässa är en tänkesätt. Ett par som upplever ett spår kan erkänna att förhållandet inte är perfekt just nu, utan är en del av processen. Begreppet skilsmässa nämns inte, och paret är medvetet om att den nuvarande rutan är tillfällig. De har fortfarande hopp om ett bättre förhållande. Å andra sidan, när ett par är på väg mot en skilsmässa, har en eller båda partner gett upp hoppet om ett bättre förhållande. En eller flera av de fyra ryttarna är närvarande i hur de kommunicerar, och orden: Kanske ska vi skilja oss, eller, jag är klar, har ropats till den andra. Rädslan för att bli sårad ännu mer och brist på förtroende för att förhållandet kan förbättras har börjat, medan känslomässig anslutning är på en lägsta nivå - vilket ytterligare förstärker önskan att lämna relationen till något bättre.

Vinter:Alla par som bor tillsammans kan befinna sig i ett spår. Det är normalt och resultatet av en rutin. På väg mot skilsmässa är den plats där all konstruktiv kommunikation har upphört. En eller båda partners har gett upp att försöka rätta till problemen i relationen. Fullständig meningslöshet har blivit den nya normalen.

F: Vad kan par göra för att undvika dessa giftiga mönster i första hand?

Spröd:Lär dig främst om de fyra ryttarna. Identifiera din favorit / gå till strategier och arbeta för att hitta alternativ.

Williams:Enkelt uttryckt måste båda människorna utmana sin uppfattning om ett hälsosamt förhållande, överväga att lära sig vara en bättre partner för varandra, omfamna hur man kan bli en bättre partner för varandra och dela både ett uppdrag och en vision för äktenskapet.

Vinter:Medvetenhet är nyckeln till att ändra negativa mönster. Ta dig tid att identifiera din naturliga standard när du är stressad eller arg. Avslöja att du går till din kompis och be dem hjälpa dig om och när du kommer dit. De borde fråga samma av dig också. Det är viktigt att ange (och visa) vår partner hur man inaktiverar våra negativa standardvärden. Detta kräver en kunskap om din egen känslomässiga kontrollpanel. När du känner till din plats, informera din partner. Låt din partner göra detsamma för dig. Denna nivå av öppenhet kan förhindra att problem uppstår och i slutändan skadar äktenskapet.

Parade Daily

F: Slutligen, om du känner igen att ditt äktenskap plågas av dessa fyra förutsägare för skilsmässa, vad ska par göra nästa?

Spröd:Fråga efter hjälp. Hitta en lokal terapeut via Gottman Referral Network .

Williams:Om du vid något tillfälle hittar detta negativa mönster i ditt förhållande, prata först med din partner om vad du observerar och hur det påverkar dig känslomässigt. Dela kanske att när de pratade med dig i en hård ton och utmanade din karaktär, kände du dig respektlös och förödmjukad och skulle vilja prata om nya kommunikationsregler för förhållandet. Detta uppmuntrar till en mer lösningsfokuserad strategi för kommunikationsfrågan. Om du eller dem kan ha den kommunikationen är det nästa bästa alternativet att prata med en rådgivare.

Vinter:Sök professionell hjälp. Parrådgivning är en utmärkt metod för att lära sig bättre former av kommunikation och konfliktlösning.

För 100 inspirerande citat om kärlek och äktenskap , Klicka här.