13 sätt att växa starkare som ett par - enligt relationsexpert Dr John Gottmans råd

Kanske din relation är för närvarande i ett spår, eller kanske vill du helt enkelt lära dig att göra ditt förhållande ännu starkare och slå några allvarliga parmål . Oavsett var du och din partner är för närvarande, lär dig några beprövade experttips från Certifierad Gottman Terapeuter om hur du kan förbättra ditt förhållande hjälper dig att växa som ett par på kort sikt - och hjälpa till att skydda ditt framtida förhållande lycka på lång sikt också.

Dr John Gottman tillsammans med sin fru, Dr. Julie Gottman, ledde en banbrytande serie studier som identifierade de fyra viktigaste förhållandena som leder till skilsmässa: Kritik, förakt, defensivitet och stenhuggning . Han myntade dessa beteenden de fyra ryttarna efter den apokalyptiska berättelsen för att beteckna hur farliga de kan vara när de är närvarande i ett förhållande.

Relaterad: Här är de fyra rytters beteenden som John Gottman har skapat som kommer att förstöra ditt äktenskap - plus hur man undviker dem

För att hjälpa dig att undvika att hamna i dessa dödliga mönster, här är13 parmål för att förbättra ditt förhållandenu, enligt Dr. John Gottmans sakkunniga läror.

13 parmål: Hur du kan förbättra ditt förhållande

1.Svängmotdin partner när de når ut till dig.

Gottman-forskning fann att i glada, stabila par är det sällsynt att partners ignorerar eller inte svarar på varandras små och subtila 'bud' för anslutning, förklarar Jonathan Shippey, LMFT , Certified Gottman Therapist och Master Trainer i Louisville, KY. Istället vänder de sig mot varandra med ett svar av något slag. I en studie av nygifta , denna lyhörda 'bud och vändning' -process var frekvent - cirka 86% av tiden - hos par som fortsatte att bygga varaktig kärlek. Men hos de nygifta som skilde sig inom några år svarade de bara på varandras bud cirka 33% av tiden, sammanfattar han. Att följa mottot, 'Små saker ofta' är så mycket viktigare än 'stora saker ibland'. Om du till exempel får en text från din partner, försök att svara snabbt, även om ditt svar är ett eller två ord, föreslår han. Ju mer demonstrativt svaret är, desto större blir fördelarna med relationen.

2. Var proaktiv när det gäller heta ämnen.

Det är viktigt för partners att hålla koll på heta ämnen som tillit och engagemang, arbete och pengar, sex och intimitet, roligt och äventyr, tillväxt och andlighet, drömmar, familj , etc., säger Certified Gottman Therapist and Master Trainer, Mike McNulty, doktorsexamen , med Chicago Relationship Center. Var och en är ett område som påverkar kvaliteten på ett pars relation liv , förklarar han, vilket är anledningen till att arbeta med dessa frågor proaktivt hjälper till att göra en relation mycket mer tillfredsställande.

Visa det här inlägget på Instagram

Genom att klaga på ditt förhållande till andra människor och göra vad forskaren Caryl Rusbult kallar negativa jämförelser, jämför du din partner med någon annan - verklig eller föreställd - och tänker, jag kan göra bättre. · När du väl börjat tänka att du kan göra bättre, börjar du en kaskad av att inte förbinda dig till relationen, att skräpa din partner istället för att värna dem och bygga förbittring snarare än tacksamhet. · Lär dig mer om hur du kan odla förtroende och tacksamhet i ditt förhållande i vår artikel 'Gräset är grönare där du vattnar det.' Länk i bio!

Ett inlägg som delas av Gottman Institute (@gottmaninstitute) den 24 juni 2019 kl 15:42 PDT

3. Låt inte skadade känslor stapla upp mellan dig.

Bland de många visdomspärlorna från Gottman Instituts observationer av tusentals människor som upplever lyckliga relationer lärde vi oss att kärleksfulla par inte väntar för länge på att dela sina behov och känslor med varandra, säger Shippey. Om något dyker upp, hanterar de det snabbt, så att små smärtor inte växer till stora förargelser, förklarar han - och du borde göra detsamma med din partner. Som en deltagare i en av mina senaste Gottman-parverkstäder , sa, 'Jag vill lägga det här framför oss så att det inte kommer mellan oss.'

4. Etablera romantisk ritualer.

'Rituals of Connections' är sätt som partner regelbundet vänder sig mot varandra över tiden som håller dem nära och gör deras relation roligare och meningsfullare, förklarar Dr McNulty, varför han säger att det är ett utmärkt sätt att förbättra ditt förhållande. Exempel på ritualer är lika liten en sex sekunders kyss när du lämnar för dagen eller en veckodag natt eller årlig resa. Dessa skapar regelbundna, intima bindningsupplevelser som du kan dela som ett par som kan hjälpa till att hålla din relation stark. Oavsett vilken ritual du bestämmer skulle vara mest speciell för er båda, gå med på det tillsammans, skriv ner exakt hur det kommer att fungera och gör det! uppmanar han.

5. Lär dig att reparera dina konflikter effektivt.

Detta inkluderar att lyssna empatiskt till dina partners uttryck för känslor och utöva en medvetenhet om deras subjektiva verklighet av konflikten (även den är helt annorlunda från ditt eget perspektiv), Certified Gottman Therapist, klinisk psykolog och organisationskonsult, Karen Bridbord, Ph. D , förklarar. Reflektera tillbaka till dem genom att sammanfatta vad du hört. Fråga dem sedan om du har rätt, och fortsätt be om ytterligare klarhet tills de känner sig helt förstådda av dig. Det som är viktigt, påminner hon oss om, är att även om du inte gör dethålla medmed sitt perspektiv behöver de kännaförståttav dig.

Visa det här inlägget på Instagram

Det är mycket lättare att säga saker du senare kommer att ångra när du skriver på ett tangentbord. ⁠ ⁠ Vi kan inte alltid vara ansikte mot ansikte med våra partners, men vi kan vara mer medvetna om vad vi ska undvika över text. Om ditt icke-verbala utbyte börjar bli emotionellt, kom ihåg dessa 10 tips från #GottmanRelationshipBlog. Länk i bio. ⁠ ⁠ Illustration av @drstantatkin

Ett inlägg som delas av Gottman Institute (@gottmaninstitute) den 22 november 2019 klockan 8:00 PST

6. Bygg förtroende genom att visa vad du tycker om din partner regelbundet.

Förtroende är viktigt för att hålla dina relationsobligationer säkra, särskilt för att klara de svåra tiderna, säger Shippey. Det är viktigt att hålla dina sexuella åtaganden gentemot varandra och leva med ärlighet och öppenhet, men det som många inte förstår är hur man bygger förtroende när man lever genom små vardagliga stunder tillsammans, förklarar han. Den djupare delen av förtroende slår rot och växer när du vet och upplever att din partner agerar i ditt bästa intresse, och inte bara sin egen. Varje gång när, som Gottmans säger, 'Du har ont, stannar världen, och jag lyssnar,' stärker vi förtroendet och blir allt mer självsäkra i vårt val av partner, vilket i sin tur hjälper till att förbättra din relation.

Relaterad: Hur du visar din partner att du är tacksam för dem och använder deras föredragna kärleksspråk

7. Ta dig tid för skojs skull som par.

Ha regelbundet kul tillsammans genom att schemalägga oavbruten tid där du kan skratta och spela, föreslår Dr. Bridbord. Om du kan gå ut på ett datum, bra. Om du inte kan ha det kul hemma. Anslutningen behöver inte kosta en cent. Det som är viktigt är att ni båda tar tid för det och anstränger sig så att din anslutning förblir levande och blomstrande.

8. Prata om sex.

Romantik och fysisk intimitet är roliga och främjar en starkare känsla av närhet och anknytning mellan partners, säger Dr McNulty. Partners behov och behov utvecklas över tiden, förklarar han, varför utforska dina förändrade behov och önskemål då och då kan hjälpa till att hålla ditt band friskt.

9. Acceptera påverkan från din partner.

Det bästa sättet att påverka din partner är att låta dem påverka dig, säger Dr. Bridbord. För att börja anta detta i ditt förhållande, be dem om deras åsikt och överväga deras visdom. Tacka dem för deras bidrag, föreslår hon. De kommer att känna sig både värderade och bättre om dig, vilket kan förbättra kvaliteten på ditt förhållande drastiskt.

Relaterad: Hur man berättar om en kille gillar dig

10. Fokusera på att ansluta mer regelbundet.

När du diskuterar saker att göra med din partner, kom ihåg detanslutermed din partner är det som är viktigast, betonar Dr McNulty. Detta är avgörande för att förbättra din relation eftersom partners som fångar och svarar på varandras bud att ansluta är mer benägna att bygga vänskap och positivitet mellan dem, förklarar han. För att omsätta detta i ditt förhållande, gör det till en vana att tänka på hur din partner vill komma i kontakt med dig. Svara på dessa bud; erbjuda att ansluta. Missa inte chansen.

Visa det här inlägget på Instagram

När det gäller att bygga upp emotionell livslängd i ditt förhållande har vår forskning visat att små, avsiktliga ögonblick har mer vikt än tillfälliga extravaganta gester. Denna upptäckt är inspirationen bakom vårt motto, små saker ofta. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Detta betyder inte att du inte ska ta din partner ut för en natt i staden eller ta bort dem för en romantisk weekendresa. Små saker är ofta helt enkelt en påminnelse om att de små sakerna också betyder något. ❤️

Ett inlägg som delas av Gottman Institute (@gottmaninstitute) den 9 september 2019 kl 15:42 PDT

elva. Akta dig för antagandet om likhet.

Antagandet om likhet är konceptet som säger: Om du upplever ett negativt drag i din partner, leta efter samma tendens hos dig själv, förklarar Shippey. För att motverka denna grogrund för negativitet. Om du identifierar en beundransvärd egenskap hos dig själv, försök också tillskriva det attributet till din partner, föreslår han. Närma dig konflikten bestämd att säga: ”Låt oss slåss som om vi älskar varandra.” Antaganden om likhet hjälper dig att göra just det.

Relaterad: Använd Yoga för att förbättra dina relationer

12. Åtag dig till en timme utan elektronik med din partner minst varannan dag.

'Ingen elektronik' timmar lämpar sig för att bygga upp positivitet mellan partners, förklarar Dr McNulty. Partners kan komma ikapp varandras liv, lura sig om de stressiga saker de möter utanför relationen, uttrycka uppskattning till varandra, spela spel osv. Detta fungerar, säger han, eftersom partners som är bättre vänner eller känner sig mer positiva gentemot varandra. ha starkare relationer och arbeta bättre med deras skillnader. För att göra det enklare, ange en lämplig tid för båda parter att göra detta varannan dag, föreslår Dr McNulty. Eller, om vardagstiden är för svår att schemalägga, försök göra det åtminstone på lördag eller söndag.

Parade Daily

13. Gå till en relationsworkshop eller läs en relationsbok med din partner.

Även om ditt förhållande inte är i spår kan du registrera dig för en parverkstad, som Dr. John Gottman Art & Science of Love , hjälper dig och din partner att bygga ännu starkare relationer. Dr McNulty rekommenderar den här och säger: Denna workshop ger färdplanen för att få relationer att fungera, för du lär dig forskningsbaserade principer som kan hjälpa dig att bygga intimitet och romantik, hantera konflikter och i slutändan skapa en starkare och mer meningsfull relation . Du kan också köpa DVD eller arbeta igenom övningarna i Dr. Gottmans bästsäljande bok, De 7 principerna för att få äktenskapet att fungera .

Medan du arbetar med att förbättra din relation, här är 12 sätt att avbryta dina sociala medier kan hjälpa.