Vilka är fördelarna med bastu - och ska du hoppa på den här kändis-trenden?

Att svettas små saker kan vara bra för din hälsa - så länge du gör det i en bastu. Uttalad 'Sow-nah', praxis går åtminstone så långt som i mitten av 1600-talet och har sitt ursprung i Finland. Kändisar på Instagram visar upp sina bastu-selfies få lite kredit för att sprida budskapet om bastufördelar här i USA, men vi är visserligen sent till spelet när det gäller att svettas ut. För perspektiv, bara Finland har över 2 miljoner bastur ; vad vet de att vi inte gör? Här är varför du bör bastu och de hälsofördelar du kan förvänta dig av en rutinmässig svett session.

Typer av bastu

Om du hoppas att testa bastun själv blir det lättare och lättare att hitta. Alla från gym till spa - och till och med fristående bastustudior - erbjuder någon form av varm behandling; du kan till och med bastu i ditt vardagsrum skulle du så önska. Innan du bokar din första session finns det några saker du bör veta, eftersom inte alla bastur är skapade lika.

De tre vanligaste typerna av bastu är: traditionell finska (kan vara våt eller torr och använder en vedeldad spis för att värma upp rummet), ånga (en turkisk bastustil med mer fuktighet) och infraröd (med infrarött ljus för att höja din hudens temperatur). Infraröda bastur har stadigt blivit allt populärare; medan alla har sett fler användare i USA, det har sagts att infraröd har överträffat de andra i marknadsökningen. Anledningen? Till skillnad från traditionella bastur är de lättare att kontrollera eftersom de värmer din kropp inifrån (mot den omgivande luften, som traditionella bastur gör).

De infraröda basturna [vi använder] liknar traditionella bastur, men använd istället infrarött ljus för att värma kroppen direkt istället för att värma upp luften, vilket ger användaren en mycket bekvämare upplevelse, bekräftar Jim Donnelly, VD för Återställ Hyper Wellness + Kryoterapi .

Relaterat: Vad är kryoterapi? Allt du borde veta om den äldsta, coolaste hälsotrenden

Donnelly konstaterar att vi - särskilt i USA - ständigt letar efter sätt att maximera båda hälsorna och prestanda, så det är inte konstigt att regelbunden användning av bastu ökar. Med mycket liten ansträngning från din sida finns det ett antal fördelar du får med denna traditionella finska praxis (inklusive avslappning , självklart).

Bastu fördelar

Det finns ett antal dokumenterade fördelar bastu, med en hälsouppgång för ditt hjärta som rapporteras mest. Faktiskt, en studie fann att 25 minuter i en bastu kan göra detsamma för ditt hjärta som måttlig fysisk aktivitet. Det är inte bara Kardiovaskulär hälsa det gynnar dock; studier har gjorts på ett brett spektrum av hälsoresultat med överraskande resultat. Detta inkluderar en markant minskning av smärta hos personer med kronisk spänningshuvudvärk och till och med fördelar för idrottare när de används som en form av återhämtning efter träning.

[Bastu] ökar cirkulationen för att underlätta bättre återhämtning, medan värmestress får din kropp att släppa värmechockproteiner för att främja muskeltillväxt, förklarar Donnelly. Att använda en bastu kan också öka kroppens tid till trötthet, vilket hjälper dig att bygga upp din uthållighet, och värmestressen får kroppen att släppa ut samma kemikalie som orsakar en 'löparehöga'.

Relaterat: 55 löptips för att hålla dig lycklig och frisk medan du tränar

Innan du bastur rekommenderas att du diskuterar eventuella ogynnsamma hälsotillstånd med din läkare. Om det rensas och är känsligt för värme rekommenderas att du börjar sakta. Känsliga patienter kan börja 5-10 minuter vid lägre värme och arbeta upp till 30-45 minuter 3-5 gånger i veckan vid temperaturer på 130-150 grader, rekommenderar Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , grundare av Flatiron Functional Medicine.

De flesta förespråkare för bastu noterar en extra avgiftningsfördel, även om detta diskuteras allmänt (både Donnelly och Dr. Carnahan noterar avgiftning i sin lista över hälsofördelar). Forskare håller med att det finns en viss avgiftning som händer när vi svettas, men i fallet med bastun har det noterats att avgiftningsfördelarna är mer subjektiva. Det betyder inte att du inte märker en förbättring av din hud (tack vare ökad cirkulation) och till och med en energiboost (som bastu har noterat psykologiska fördelar också).

Det är ett av de enklaste, men ändå fördelaktiga verktygen du kan göra för att förbättra din hälsa, tillägger Donnelly. Det krävs lite ansträngningar för att ge så många potentiella fördelar - bara sitta ner och svett dina hälsoproblem!

Unika bastuupplevelser för fanatiker

Om du är veteran i bastun och letar efter ett nytt sätt att svettas, finns det ett antal nya upplevelser som dyker upp över hela världen. Medan Europa har de mest upplevelserna där ute, blir USA också uppfinningsrika. Vi kombinerar inte bastu med Burger King ( detta är väldigt verkligt och det är i Helsingfors, Finland) eller på teaterföreställningar i en amfiteaterstil ( också mycket verklig ), har vi börjat kombinera träning med samma infraröda lampor som används i bastur i hopp om att dra nytta av de noterade prestations- och återhämtningsfördelarna. Gym som Red Effect Fitness och olika yogastudior runt om i landet erbjuder en mängd olika aktiviteter under infrarött ljus, vilket ökar din svettfrekvens och ämnesomsättning medan du tränar.

Läs mer om terapi med rött ljus.