Det är officiellt kallt och influensasäsong, så här är 15 livsmedel som ger ditt immunsystem en mycket nödvändig boost

Nu när vi är i tjocka år med förkylning och influensa - för att inte tala om att göra vårt bästa för att skydda oss från koronavirus - gör många av oss absolut allt för att hålla vårt immunsystem starkt. Ett bra ställe att börja på? Mat.

Dr. Jacob Teitelbaum, M.D ., och författare tillFrån Trött till fantastiskt! betonar vilken viktig roll mat spelar i vår immunhälsa .Diet är avgörande för optimal immunitet, säger han. Särskilt ökande livsmedel som innehåller zink, C-vitamin och D-vitamin kan vara till nytta för immunsystemet.

När du väljer mat som innehåller mer vitaminer och mineraler får du mer antioxidanter och hälsosamma föreningar i kroppen och det hjälper dig att bekämpa potentiell sjukdom eller åtminstone minska svårighetsgraden. Ta till exempel zink; en av de mest kända immunförstärkarna som finns i OTC-läkemedel som Zicam (för att lindra förkylningssymtom). Utan tillräckliga nivåer av zink fungerar det nyckelhormon som reglerar immunitet, kallat tymulin, helt enkelt inte, säger Teitelbaum. Zink finns vanligtvis i proteinrika livsmedel som ostron, kyckling och nötkött.

Genom att äta en diet med högre frukt och grönsaker, öka träningen och bibehålla en hälsosam vikt kan du förbättra kroppens övergripande funktion, inklusive ditt immunsystem, säger Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,en registrerad dietist nutritionist och viktminskningsexpert. Forskning visar att konsumtion av livsmedel som är antiinflammatoriska, som innehåller antioxidanter och proteinrika kan hjälpa till att förbättra immunförsvaret över tiden.

Här har vi inkluderat en lista med 15 livsmedel som ökar immunförsvaret så att du kan integrera dem i din kost på din strävan efter bättre hälsa.

Livsmedel som ökar immunförsvaret

Apelsinjuice och citrusfrukter

Det finns en anledning till varför apelsinjuice rekommenderas ofta som den första försvarslinjen för att slå en förkylning. Apelsiner och andra citrusfrukter som grapefrukt och mandariner är fyllda med C-vitamin, en naturlig immunförstärkare .

Mandlar

Mandlar är det rik på vitamin E , en annan kraftfull immunförstärkare. Och det tar inte mer än en liten handfull mandlar för att få din rekommenderade dagliga mängd.

Sötpotatis

Den rika orange färgen på sötpotatis indikerar att sötpotatis innehåller mycket betakaroten, vilket kan öka kroppens produktion av vita blodkroppar, säger Olivia Audrey, ND , styrelsecertifierad läkare i naturmedicin.

Körsbär

Djupt rött och rikt smaksatt, körsbär av alla slag är fylld med friska antioxidanter för att hålla dig frisk.

Vad är ditt immunsystem? Här är vad du behöver veta

Pumpafrön

För en hälsosam och skyddande dos av zink när du är på språng, ta en handfull pumpafrön och njut av ett enkelt - och immunförstärkande - mellanmål.

Vitlök

Används i århundraden som ett naturligt botemedel mot sjukdomar av alla slag, vitlök är ett måste för din kost under kall- och influensasäsongen. En studie fann att användning av ett vitlökstillskott dramatiskt minskade förekomsten av förkylning bland deltagarna.

Granatäpple

Denna mångsidiga frukt är fylld med antioxidanter . Du kan använda fröna i en sallad eller helt enkelt dricka saften för en liknande effekt.

Relaterad: Ökar ingefära-skott faktiskt immunsystemet?

Grönkål

Bland de hälsosammaste bladgrönsakerna innehåller grönkål en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dess sägs till och med vara skyddande mot kroniska sjukdomar som cancer och diabetes .

Parade Daily

Spenat

Oavsett om du blandar den i en smoothie, blandar den med ägg till frukost eller lägger till några kvistar i en smörgås, har mångsidig spenat massor av vitamin A för immunförstärkande kraft.

Ingefära - Ingefära innehållerkraftfulla fytokemikalier som minskar inflammation i kroppen, sägerAudreyoch kan tillsättas i mat eller dryck eller tas som ett tillägg.

Tranbär

De är inte bara för Thanksgiving-middag! Audrey säger, Tranbär är dethögt i fytonäringsämnen som kan hjälpa till att avvärja infektioner och innehåller mycket C-vitamin.

Relaterat: 17 immunförstärkande hälsovanor

Fläderbär

Fläderbär är en favoritimmunförstärkande mat, eftersom de innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation, säger Brikho.

Acaibär

Liknar fläderbär och tranbär, acai bär är högt i antioxidanter och håller ditt immunförsvar i toppskick.

Kött

Proteinrika livsmedel som nötkött, fjäderfä och ägg kan hjälpa till med T-cellfunktion som dödar infekterade värdceller, säger Brikho.

Benbuljong

Gjord genom att simma ben och bindväv hos djur, är benbuljong i grunden guldstandarden för hälsoprövande livsmedel. Bland många andra fördelar sägs det också öka immuniteten.

Därefter kan du berätta om du har influensa eller förkylning.

Källor

• Dr. Jacob Teitelbaum, M.D., och författare tillFrån Trött till fantastiskt!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,en registrerad dietist nutritionist och viktminskningsexpert
• Olivia Audrey, ND , styrelsecertifierad läkare i naturmedicin.
• Framsteg inom terapi: Förhindra förkylning med ett vitlökstillskott
• National Cancer Institute : Korsblommiga grönsaker och förebyggande av cancer