Är TikTok Famous 12-3-30 Workout verkligen lika effektivt för viktminskning som alla säger att det är?

När det gäller att komma i form och kasta oönskade pund är många av oss på uppdrag att hitta en träningsrutin som fungerar - och helst en vi kan gör hemifrån , med tanke på att många av oss inte känner oss säkra på att gå på gym än. En snabb snurrning kondition Tick ​​tack kommer att berätta att det finns en viktminskning löpband rutin som alla försöker idag kallas metoden 12-3-30.

Tanken är den här: Du ställer in löpbandet på hastighet 3 och lutning 12 och fortsätter i 30 minuter. Och det är allt. Även om det kan låta enkelt - om än mycket hårt, med tanke på den lutningen - TikTokker Lauren Giraldo svär att genom att göra detta träningspass fem gånger i veckan kunde hon gå ner 30 kilo utan att ändra sin kost. Och många har följt i hennes fotspår och svor att det är den mest effektiva träningen där ute.

Men hur fungerar metoden 12-3-30 exakt, och är den lika effektiv vid fettförbränning som alla säger? Vi frågade experter - här är vad de hade att säga.

Hur fungerar metoden 12-3-30 för viktminskning?

När det gäller metoden 12-3-30, Brianna Bernard ,en personlig tränare och idrottsman säger att mycket av magin i detta TikTok-löpbandsträning ligger i lutningen.

Denna lutning ökar din hjärtfrekvens, vilket gör att du kan bränna mer kalorier per session, vilket skapar ett större kaloriunderskott, vilket främjar viktminskning, förklarar hon. 30 minuters träning är också en realistisk tid för din hälsa och att ha en specifik formel att följa tar gissningsarbetet ur ekvationen, vilket förstärker konsistens och effektivitet.

@laurengiraldo

Spelväxlare ärligt talat

♬ originalljud - Lauren Giraldo

David Chesworth , ACSM-certifierad personlig tränare och fitnesschef på Hilton Head Health, tillägger att när det gäller viktminskning är det viktigt att komma ihåg att ingen träning kommer att överträffa en ohälsosam kost. Men det realistiska natur längden på detta träningspass gör att det bidrar till långvarig viktminskning över tiden.

Relaterad: Är TikTok '75 Hard 'Challenge hälsosam?

Varför fungerar den här rutinen för så många? Det vackra jag ser i det är att det är utmanande, men ändå realistiskt, förklarar han. Det är en träning med låg effekt, men ändå högintensiv. Fogarna slår inte på, men hjärtfrekvensen blir verkligen utmanad, vilket gör att kroppen känner sig lycklig och fulländad efteråt.

Han tillägger att beteendemässigt sett är den realistiska karaktären av träningen 12-3-30 bra nyheter för alla som vill gå ner i vikt. Forskning har visat upprepade gånger under det senaste decenniet att de som tränar konsekvent i sin vecka som är både utmanande men ändå uppnåbara är mer benägna att fatta hälsosammare beslut inom andra områden av deras liv som att sova bättre, göra bättre matval, hantera stress bättre och så vidare. Man kan säga att motion är medicin, och den här rutinen är ett utmärkt exempel på det.

Relaterat: Möt Janelle Rohner, TikTok Supermom Who Swears by Bell Peppers with Cream Cheese and Pepperoni

Är metoden 12-3-30 säker?

Konsensus från både Chesworth och Bernard är att du inte har några befintliga skador. Metoden 12-3-30 anses vara säker.

Men om du återvänder till träning efter en paus eller har några tidigare skador är det bäst att ta det långsamt, konstaterar Bernard. Att börja med en 6 lutning mot en 12, gå i 15 eller 20 minuter kontra 30 eller gå vid 2,5 mph vs 3 kan vara en tillräcklig modifiering medan du kommer tillbaka i spåret. Dessutom är det ett annat effektivt sätt att se till att du har en vilodag mellan träningen för att se till att din kropp har tid att återhämta sig.

Chesworth konstaterar också att det inte går helt utan risker att gå i en sådan brant sluttning under en längre tid.De med utsatta leder, särskilt nedre delen av ryggen, höften och knäet, kan riskera allvarligt obehag och eventuell smärta om de dyker direkt in i denna rutin utan progression, säger han.

Relaterat: Bästa terapeuter att följa på TikTok

Hur många gånger i veckan ska du göra metoden 12-3-30?

Eftersom metoden 12-3-30 är effektiv och säker för det mesta, hur många gånger i veckan ska vi göra det för optimala resultat? Detberor på konditionsnivå, men jag skulle säga att om man antar inga skador, någonstans mellan tre till fem gånger i veckan kommer det att fungera för de flesta, säger Chesworth.

Bernard betonar att om du är ny på konditionen är det bäst att börja med färre gånger i veckan och gradvis arbeta upp till mer. JagDet är bäst att lätta på det och börja med två eller tre pass per vecka med vilodagar däremellan, förklarar hon. Om du är i fysisk form och har tränat konsekvent under en längre tid kan det vara lämpligt att utföra detta träningspass tre eller flera gånger i veckan.

Nästa upp, här är 30 bästa viktminsknings smoothies 2021 .

Källor

• David Chesworth , ACSM-certifierad personlig tränare och fitnesschef på Hilton Head Health
• Brianna Bernard ,personlig tränare och Isopure idrottare

Hälsosamt nyhetsbrev