Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

# 75Hårt är årets fitnessutmaning, men det här är vad experter vill att du ska veta innan du försöker



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

I världen av kondition , årets vurm är # 75HardChallenge , eller # 75Hard, vilket är särskilt populärt bland Tick ​​tack användare. Om du aldrig har hört talas om det kan det låta som gibberish - och om du har det kommer vi att gissa att du nickar medvetet.

Så vad är # 75HardChallenge, exakt, och varför verkar det ta över internet? Vad är mer, är det en legitim träningsansträngning som är värt att göra, eller är det bara en modefluga med potentiellt farliga konsekvenser?

Innan du går ut för att erövra den här utmaningen är det viktigt att du först är beväpnad med kunskap. Inte varje träningspass eller träningsplan är rätt för alla - och enligt experter kan denna speciella utmaning faktiskt vara skadlig för deltagarnas hälsa.


Vad är 75 Hard Challenge?

De 75 Hård utmaning är ett mentalt seghetsprogram och en 75-dagars plan skapad av författare, talare, tilläggsägare och podcaster Andy Frisella . Frisella introducerade 75 Hard Challenge i mars 2019 genom ett långt blogginlägg på sin webbplats som hävdar att hans utmaning inte bara är ett fitnessprogram utan ett sätt att ändra din liv ... från insidan.

Den långa doktrinen i 75 Hard Challenge ber läsarna att tänka på planen som en Ironman för din hjärna, eftersom den är full av självförbättringsmantra och imperativ att tro på sig själv, uthärda och utveckla egenskaper som t.ex. förtroende , självmedvetenhet, styrka och grannhet i vardagen. Det uppmanar dig att utmana dig själv och hur du tänker och känner.

De grundläggande principerna är oskyldiga nog:

Följ en diet.

Frisella anger inte att du måste äta specifika livsmedel, men förbjuder alkohol och fuskmåltider. Det finns ingen definition av vad som utgör en fuskmåltid eller några andra begränsningar för vad du kan konsumera på den diet du väljer. Senare i dokumentet indikerar Frisella att 75 Hard Challenge utvecklades för att fungera i linje med ditt nuvarande dietprogram ... oavsett vad det är.

Träna två gånger om dagen i minst 45 minuter.


Frisella konstaterar att minst en av dessa träningspass måste vara ute, även om han inte ger något resonemang för kravet förutom att föreslå att det kan ske i din trädgård eller till och med i parken.

Drick 4 liter vatten per dag.

Läs 10 sidor facklitteratur om dagen.

Ta en fem minuters kall dusch.

Ta framstegsbilder varje dag.

Utför andra orelaterade uppgifter som en slumpmässig vänlighet eller prata med någon personligen dagligen.

Det är viktigt att notera att Frisella inte är en licensierad dietist, certifierad tränare eller fitnessexpert. Hans kvalifikationer inkluderar 20 års intensiv studier och verklig erfarenhet. Han erbjuder före och efter skott av individer som förmodligen har deltagit i utmaningen samt vittnesmål från de människor som har provat planen och tyckte att den var till nytta.

Relaterad: Yogaställningar för två personer


Är 75 Hard Challenge hälsosam och hållbar?

Att avgöra om det är lämpligt för dig att följa 75 Hard Challenge beror på flera faktorer, till exempel den kost du väljer att följa, om du är i tillräckligt bra fysisk kondition för att träna två gånger om dagen under de 45 minuter som krävs (med en utanför) , liksom din allmänna hälsa.

Frisellas plan tar inte heller hänsyn till de små detaljerna som en träningsplan som utvecklats för dig av en klinisk terapeut, dietist eller läkare och som sådan får du fatta dina egna beslut - och det kanske inte är de rätta, inte ens om du menar bra.

Relaterad: Jillian Michael om hur man får Six Pack Abs

Tänk på att titeln 75 hänvisar till att följa en diet och följa dessa principer under den exakta tiden. Bara denna tidsperiod gör utmaningen till en potentiellt skadlig väg att följa, eftersom det finns för många okända variabler här för att spåra ordentligt, och så många delar av den är vaga.


Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, som sitter i rådgivande nämnden för Fitter Living , tror att planen är allt annat än hälsosam.Denna 'utmaning' kan leda till oordning av ätstörningar, osäkra träningsrutiner och är inte hållbar under lång tid. Det är väldigt ostrukturerat, med många detaljer kvar. Till exempel, vad är egentligen en ”diet”? Detta ord kan - och kommer att - betyda något annat för alla.

Funktionell näringsbehandlare Jillian Warwick vid Tillbaka 2 Normal har liknande oro. Den inneboende vaga principen att ”följa en diet” lämnar näringsgrunden som brist på både specificitet och substans, och väcker frågan, vad är poängen med att inkludera någon kostkomponent alls? Warwick uttrycker liknande oro med planens andra viktiga principer, såsom behovet av att träna ute och ta regelbundna kalla duschar.

Några av de andra huvudprinciperna i utmaningen är till synes slumpmässiga och har potentiella negativa effekter när det gäller att förbättra den allmänna hälsan, till exempel den potentiellt stora mängden vatten som kan leda till mineralminskning, onödig och sannolikt ohälsosam mängd fysisk aktivitet (särskilt om de utförs utomhus i värmen), eller de möjliga riskerna med kalla duschar för dem med försvagat immunsystem eller allvarliga hjärtsjukdomar.

Det finns också potentiella problem med planens hållbarhet, särskilt den ideologi som du behöver för att börja hela vägen om du råkar misslyckas.

Denna plan är ett exempel på att låta perfektion vara det godas fiende, tillägger Rachel MacPherson , ACE-certifierad personlig tränare och certifierad träningsnäringscoach. Om du misslyckas med en liten aspekt av planen måste du börja tillbaka vid noll. Detta är överdrivet. Det är mycket bättre att acceptera att vissa dagar inte kommer att vara perfekta, men så länge du gör steg mot dina mål är du på rätt väg.

Fördelar med 75 Hard Challenge

Även om certifierade tränare och fitnessexperter håller med om att 75 Hard Challenge kan vara skadligt, kan det också vara fördelaktigt - åtminstone delar av den används med måtta och i samband med din egen personliga kondition.

Om du förbinder dig till programmet under hela 75 dagar kommer du nästan säkert att se resultat, säger Glen Wilde, VD för personlig träning och näringscoachingföretag. Diet till framgång . De två dagliga träningen kommer att resultera i mer kaloriförbrukning, liksom att avstå från en enda fuskdag. Efter de 75 dagarna återkommer troligen all vikt du förlorar om det inte finns någon underhållsplan på plats.

Det handlar om att hålla sig till din plan, vilket 75 Hard Challenge visserligen kan göra det svårt.

Denna plan rekommenderar i princip att hålla sig aktiv, hålla fast vid något på lång sikt och inte byta dieter varannan dag som många gör, säger MacPherson. Det finns mycket att säga för konsistens, det behöver bara inte vara så styvt enligt min mening.

Relaterat: 75 + Gratis strömmande träningspass

Hälsosammare alternativ till # 75Hard

Om du har bestämt att 75 Hard Challenge inte är något för dig och du fortfarande letar efter en plan att följa mot självförbättring och en friskare dig, finns det många alternativ där ute som du kan följa istället.

Om du är ute efter en hälsorelaterad utmaning, försök att sätta rimliga, uppnåbara mål och spåra dina framsteg med något mer definitivt än framstegsbilder, råder Warwick. Överväg att följa SMART-kriterierna: Specifik, mätbar, uppnåelig, relevant, tidsbunden.

Naturligtvis, som med att starta en eventuell ny träningsplan eller dietplan, se till att först rådfråga din läkare, dietist, nutritionist eller hälsosupportteam. Och om du fortfarande är död på att prova 75 Hard Challenge, överväg åtminstone att göra några ändringar.

Om folk ändå vill följa denna utmaning rekommenderar jag att jag gör några ändringar, föreslår Forristall. När du väljer en diet att följa, välj inte något begränsande eller extremt. Välj istället en hållbar vana som kommer att gynna dig på lång sikt, till exempel att inkludera en grönsak vid varje måltid. Dessa förändringar kan hjälpa dig att göra det till en mer välsmakande och hälsosammare upplevelse på lång sikt.

Parade Daily

Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.

Det bästa elementet i en bra tränings- och näringsplan är något som är hållbart för dig individuellt. De förändringar du gör bör vara förändringar som du kan fortsätta med på lång sikt och som leder dig mot dina mål.

Därefter är här tjugo bästa träningsapparna från 2020 .