Vad är Orangetheory? Splat Points, Afterburn och andra tips om träningen

Om du är en av de miljoner som har ställt in omstart av Queer Eye (oändligt tack Netflix ) då har du sett glimtar av Orangetheory Fitness (ofta kallad Orangetheory eller OTF). Och om någon av episoderna inspirerade dig att gå upp och röra dig - även om det bara är att visa dig själv (total karamovisdom) - är Orangetheory ett bra ställe att göra det. Medan du skulle vara benägen att tro att huvudorsaken är att bli en del av ett kondition när det gäller Orangetheory beror det faktiskt på att träningen är så bra. Det finns en anledning till att det finns minst en orangetheori i varje stat och i 23 länder; studion har en legion av hängivna.

Om du ännu inte kan berätta är jag en av dem; nyligen präglat, faktiskt. Jag gick med att gå med ungefär två månader innan jag blev ombedd att skriva den här artikeln (serendipitous, jag vet) efter att ha försökt - och misslyckats många gånger - att hitta ett träningspass som var tillgängligt och roligt nästan två år in i moderskapet. Jag letade efter en studio som erbjöd flexibla lektionstider (Orangetheory-träningspass kan sträcka sig från så tidigt som 05:00 till så sent som 20:00) som skulle få mig att vilja komma tillbaka.

Vad är Orangetheory?

Det visar sig vad jag letade efter var en högintensiv intervallträning (HIIT) med en konkurrenskraftig snurrning (mer om det på en sekund). Orangetheory, ett specifikt märke av HIIT-träning, skapades i Boca Raton för nästan 10 år sedan, krediterad till grundare Ellen Latham. Tidigare redaktör för Kvinnors kondition med en magisterexamen i träningsfysiologi skapade Latham detta extremt personliga gruppträning, med stöd av vetenskap. Målet? Tillbringa minst 12 minuter i den orange och / eller röda hjärtfrekvenszonen (alla spåras av en pulsmätare baserat på din hjärtfrekvens) för att få efterbränningen.

Relaterad: Är roddmaskiner kurvan för framtiden?

Vad är efterbränning?

Känd som överskott av syreförbrukning efter träning (EPOC), kommer efterbränning att påskynda din ämnesomsättning och fortsätta att bränna kalorier upp till en dag efter att träningen är klar.

Hur vet du om du har uppnått den efterbränningen? Här kommer den vänliga tävlingen in (oftast med dig själv). Allt tack vare den teknik som Orangetheory har utvecklat i form av deras bärbara hjärtfrekvens - OTbeat-pulsmätaren - som är ansluten till bildskärmar i studion. Inte bara kan du se din egen statistik live under hela träningen, du kan också se alla andra i klassen. Du kommer alltid att veta exakt vilken pulszon du befinner dig i (vilket hjälper dig att veta när du återhämtar dig och när du trycker på), hur många kalorier du har bränt och hur många splatpoäng du har tjänat.

Friska nuDricks

Vad är splatpunkter?

Splat-punkter är Orangetheory-poängsystemet så att du vet exakt hur länge du har varit i de orange och röda hjärtfrekvenszonerna tillsammans. Få tolv splatpoäng så har du tjänat den efterbränningen. All information skickas till Orangetheory-appen, där du kan spåra dina riktmärken, visa statistik från varje träningspass du har gjort i studion och till och med schemalägga din nästa lektion. Beroende på splatpoäng? Först: Jag klandrar dig inte. För det andra: Du kan bära din OTbeat för att spåra träningspass som görs utanför studion för att tjäna ännu fler poäng. Splatpoäng fungerar inte bara som motivation i klassen - antingen försök att få den första splatpoängen i klassen eller slå ditt rekord (min är 29) - men de hjälper också din kropp att göra märkbara förändringar tack vare det faktum att du ständigt utmanar själv och få upp pulsen.

Relaterad: Dör du för att testa en studsmatta? Här är vad du kan förvänta dig

Vad du kan förvänta dig från ditt första träningspass i Orangetheory

På Orangetheory är din första klass gratis; du registrerar dig helt enkelt online i den studio du väljer. När du väljer önskad lektionstid, var beredd på att komma till lektionen ungefär 30 minuter för tidigt för en snabb rundtur i studion, personlig genomgång av utrustningen och få en OTbeat-pulsmätare för att spåra din statistik live under hela träningen. Medan introduktionen till din tränare och utrustningen är kort (det går vanligtvis bara 15 minuter mellan klasserna) ger din tränare detaljerade instruktioner och strövar hela tiden i studion mitt i träningen så att du kan få svar på alla frågor som dyker upp.

Orangetheory träning har tre stationer, som består av löpband (en elliptisk och cykel är tillgänglig om du har några skador som håller dig utanför löpbandet), rodd- och viktrum. När du startar ett träningspass väljer du att starta antingen på löpbandet eller roddaren (vilket innebär att du värmer upp roddaren och sedan går direkt till tyngdkammaren). När du anländer till ditt träningspass väljer du en station; om du till exempel är på det tredje löpbandet kommer du också att vara på tredje första roddaren och den tredje viktbänken. Undrar var du ska börja? Personligen försöker jag alltid börja på löpbandet eftersom jag känner att jag har mindre att ge på mina intervaller om jag redan har rodd och gjort dagens styrka (visst, det är lättare att ta pauser och ta andan i tyngdrummet golv). Den goda nyheten är att du kan prova båda och se vad som fungerar bäst för dig. Även om de är gruppklasser kan Orangetheory-träning verkligen tillgodose individuella preferenser och förmågor.

Detta syns lättast på löpbandet, eftersom hastigheter och lutningar anges i tre nivåer: Power Walkers, Joggers och Runners. Din tränare ropar ut instruktioner för alla tre under varje intervallblock (och du kan förvänta dig att se alla tre representerade under varje träningspass; även om du är en Power Walker bredvid en löpare, är någon annan i klassen definitivt på plats samma nivå som du). Du får då instruktioner om olika steg: Base, Push och All-Out. Dessa tre steg är det som hjälper till att göra dina intervall inom det större HIIT-träningspasset. I viktrummet går du i din egen takt, med tränare som visar varje drag innan blocket börjar (samtidigt som du erbjuder modifieringar) och skärmar som visar varje drag så det är ingen tvekan om vad som kommer nästa.

Hur passform måste du vara för att göra Orangetheory?

[En myt om Orangetheory] är att du redan måste vara i form för att starta ett program som detta. Faktum är att detta program är avsett för alla träningstyper, bekräftar Eli Ingram, Coach & Regional Fitness Director på Orangetheory. Om du vill börja ditt träningspass kan vi börja som Power Walker, eller kanske till och med på vår cykel eller elliptiska / strider. Om du är avancerad har vi alltid alternativ och / eller utmaningar som gör det möjligt för den mest eliten av idrottare att höja sin träningsnivå. Det handlar om individuella hjärtintensiteter; eftersom alla är olika maximerar vi möjligheten att utbilda människor på deras ansträngningsnivå.

Träningen varierar från dag till dag så det finns ingen guide till vad din exakta träning kommer att bli, men du kan ofta förvänta dig att spendera lite tid på varje station. Ett tips är att hålla koll på r / orangetheory på Reddit för en titt på viktiga datum för varje månad och för att få en detaljerad titt på varje dags träning.

Pace dig själv, råder Ingram. Om du inte är medlem och vill prova en klass vill jag bara att du ger dig den ansträngning du känner att du kan ge. Oavsett vilken nivå av fysisk kondition är, genom att komma till orange teori [till och med [3 timmar i veckan kommer den nivån att bli bättre.

Efter din första klass kommer din tränare att gå igenom din detaljerade statistik från träningen (allt samlat med OTbeat), såsom förbrända kalorier, tid i varje zon och antal splatpoäng du tjänat. Därefter träffar du receptionen för att lämna in din OTbeat och få en översikt över medlemsplanerna (priser varierar beroende på marknad) och har möjlighet att registrera dig omedelbart om du bestämmer dig för att gå med.

Hur mycket kostar Orangetheory?

Orangetheory erbjuder tre olika medlemsplaner, alla till olika prisnivåer - och de varierar beroende på vilken marknad du befinner dig i, med större marknader som Manhattan med högre kostnader. På grundplanen (cirka $ 59 / månad) får du fyra lektioner per månad. Elitplanen (från $ 99 / månad) ger dig 8 lektioner per månad. För obegränsade klasser väljer du Premier-planen, som kan kosta från $ 169- $ 279.

Du måste också köpa eller hyra en Orangetheory-vänlig HR-monitor, som kan kosta mellan 5-10 $ per klass att hyra och $ 70-100 att köpa.

Oavsett var du befinner dig är din första Orangetheory-klass gratis.

Vad du får ut av Orangetheory - och vad kommer att få dig att komma tillbaka

Så du har registrerat dig. Nu då? Om du undrar hur många gånger i veckan du absolut behöver delta, rekommenderar Ingram att du tänker på det i termer av timmar i studion mot antalet gånger du går.

Kan du ge mig tre timmar i veckan av hela sju dagar? Om en vecka - du har din liv , vad det än kan vara - jag letar bara efter tre timmar, delar han. Hur många timmar som en person känner att de behöver ge för att träna, jag relaterar tillbaka till mål. Vad är deras mål, deras syfte, varför? Låt oss börja därifrån!

Återigen, eftersom inga två dagar är desamma vill du fortsätta komma in igen och igen (communityn är en bonus). Orangetheory-träning är aldrig tråkigt. Vissa är naturligtvis tuffare än andra, men den omsorg som läggs vid att utveckla träningen - och specialevenemang som Hell Week (runt Halloween), Orange Everest (tänk mycket att klättra på löpbandet) och 12 dagar av Fitness (för att starta semestern) - hjälper dig att hålla din kropp gissande (och därför bygga muskler).

Vi har ett fantastiskt team av utbildade individer som ägnar hela sitt arbetsliv åt att skapa dessa fantastiska mallar, avslöjar Ingram. Vi har en medicinsk rådgivande nämnd som består av fysiologer, sjuksköterskor, kardiologer och läkare i fysiologi. De skapar varför bakom det vi gör för månaden. Träningsutvecklingsteamet sitter sedan i ett rum och skapar olika mallar baserat på den rekommendationen. Det är inte en lätt uppgift att komma på en annan träning för varje dag i veckan för varje dag på året; på något sätt med samarbete från vårt nätverk av fantastiska tränare räknar vi ut det.

Förutom vad du gör i studion kan du ansluta till andra medlemmar utanför via organiserad happy hours och andra evenemang, sociala mediegrupper och det officiell Orangetheory reddit . Orangetheory strävar efter att handla mycket mer än vad som händer under den timme du är i studion - vilket framgår av den efterbränning du siktar på - i hopp om att din tid där kommer att göra ditt liv bättre totalt sett.

När vi fortsätter att växa globalt har vi ett konsekvent mål att fortsätta ge medlemmarna chansen att producera resultat inifrån och ut - ge människor ett längre, mer livfullt liv, avslutar Kevin Keith, Chief Brand Officer på Orangetheory. Orangetheory förblir trogen mot sin filosofi, att det engagemang du lägger in medan du är i våra studior ger dig ett längre och mer livligt liv utanför våra dörrar.

Funktionsträning är Nicole Kidmans favoritträning. Kan det hjälpa dig att komma i form också?