Röra vid ditt ansikte hela tiden? Här är varför - och hur man äntligen slutar göra det

Redaktörens anmärkning: Denna information var korrekt vid pressen. Vi fortsätter att uppdatera vår coronavirus-täckning när vi lär oss mer. Kolla in ofta för att få den senaste informationen.

I ett försök att sakta ner spridningen av koronavirus har experter tagit fram några viktiga råd: Öva social distansering, tvätta händerna regelbundet och noggrant och sluta röra ansiktet. Medan de två första riktlinjerna är enkla att följa, är den tredje svårare. Om du känner för dig kan inte sluta röra vid ditt ansikte , inklusive dina ögon, näsa och mun, är du inte ensam. Ansiktsrörelse är ett reflexivt, självreddande beteende som går tillbaka till när vi var spädbarn!

Så hur kan du sluta föra fingrarna till ansiktet och munnen med några minuters mellanrum när det är en så inbryggad vana? Här är några saker att tänka på.

Hur man slutar röra vid ansiktet

Varför du känner att du inte kan sluta röra vid ditt ansikte

Sedan CDC och andra hälsoorganisationer började lyssna på varningar kring att röra vid ditt ansikte för att avvärja koronavirus, det verkar som om det är allt någon kan tänka på. Även kändisar skämtar med skämt om hur svårt det är att sluta röra vid deras ansikten: Rachel Brosnahan publicerade ett bildspel med bilder av sig själv som rör vid ansiktet Instagram med bildtexten, Min hjärna när nyheterna säger att inte röra vid ditt ansikte ...

Visa det här inlägget på Instagram

Min hjärna när nyheterna säger att inte röra vid ditt ansikte ... (: @ssam_kim). . * också vänlig påminnelse om att tvätta händerna, öva social distansering och inte heller RÖRA DIN ANSIKT.

Ett inlägg som delas av Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) den 16 mars 2019 kl 8:27 PDT

Han förlorar Stein , Doktor, en klinisk psykolog som undervisar vid Columbia University, säger att det exakta antalet gånger en person berör ansiktet varierar från person till person - med vissa människor som rör sina ansikten hundratals om inte tusentals gånger per dag.

Relaterad:#GenX trender på Twitter på grund av hur de hanterar Coronavirus - här är varför

Det finns en verklig automatisering av dessa beteenden, och att röra vid ditt ansikte eller nacke eller snurra håret är tröstande, det kan vara lugnande eller fokuserande, säger Stein. När vi är spädbarn lugnar vi oss delvis genom att röra vid våra kroppar och lägga ut fingrarna i munnen. Spädbarn lägger till och med tårna i munnen, så det är inte ovanligt att det skulle vara en spår av detta beteende.

Beteenden som känns automatiska för alla kommer alltid att vara svårare att förändra tills vi medvetet arbetar med att göra det, förklarar hon. Och under stress - särskilt stressen från en global pandemi och social distansering - är återgång till tröstvanor vanligt.

Relaterat: Håll dig lugn - Här finns 15 + sätt att hjälpa till under Coronavirus-pandemin

Om du slår dig själv för att röra vid ditt ansikte för ofta, försök att inte - du är inte ensam i det minsta. Stein säger att friska yrkesverksamma och deras patienter har svårt med dessa beteenden och kommer till henne för råd. När det gäller Steins egna kämpar medger hon att hon måste arbeta hårt för att inte bita naglarna.

Och när mer uppmärksamhet riktas mot hur ofta människor rör sina ansikten blir du mer medveten om hur ofta du gör det. Kanske är det så viralt rubrik ungefär hur många gånger människor i genomsnitt berör ansiktet på en enda timme. Eller kanske dina vänner alla pratar om det. Och gissa vad? Det kan göra att du vill röra ansiktet ännu mer.

Att reagera på dessa folkhälsodirektiv eftersom det känns som något du inte vill ta in kan få dig att göra uppror, det kan vara din instinkt, så det är något du måste tänka på, säger Stein. Det är viktigt att veta vad detta beteende gör för dig. Hjälper det dig att fokusera? Är det för att du är nervös?

Relaterad: Undvik hyttfeber med dessa 125 idéer för att hålla barn underhållna under Coronavirus-krisen

Hur man förskjuter ditt beteende runt att röra vid ditt ansikte

Att aktivt anstränga sig för att inte röra vid ditt ansikte kan vara försökande, men ditt första steg för att komma över den puckeln kan vara att försöka medvetet välja ett beteende som du är villig att ersätta för en som är mer godartad, förklarar Stein. Om du gillar att stimulera dina nagelsängar, till exempel, få ett armband av träpärlor och rulla dem på dina nagelsängar. Se bara till att desinficera dem så ofta du tvättar händerna!

Ett annat knep är andra ordningens konditionering, det vill säga när du parar ihop en ny stimulans med ett svar.

När du mediterar blir du mer avslappnad eller fokuserad. Så om du parade ihop en eterisk olja eller doftlotion med din meditation öva, så småningom skulle den doften på egen hand väcka ett avkopplingssvar, säger Stein. Du kan skapa ritualer. Om du är på språng och inte kan sluta meditera kan du ta ut den oljan eller lotionen och känna dig så mycket lugnare utan att behöva röra ansiktet.

Ett annat enkelt sätt att sparka vanan: Använd en doft som du inte kan stå på händerna så att när du tar dem i ansiktet blir det en ledtråd och en motvilja.

Relaterat: En praktisk guide för hur du kan hjälpa alla äldre medborgare i ditt liv under Coronavirus-pandemin

Psykologiska sätt att sluta röra vid ditt ansikte

Stein arbetar med mindfulness, hypnos och guidade bilder, som alla kan användas på egen hand eller tillsammans för att hjälpa människor att sluta röra vid deras ansikten.

Mindfulness är icke-dömande medvetenhet, en fokuserad typ av uppmärksamhet som kan hjälpa oss att observera vad som händer inuti oss och resten av världen medan vi observerar våra reaktioner på dessa saker utan att hålla fast vid dem, snedvrida dem eller förstärka dem, förklarar Stein. Mindfulness lär oss att hitta denna centrering och det kan hjälpa oss att göra saker mindre automatiska, som att röra ansiktet.

Relaterad: Hur man gör DIY Hand Sanitizer

När det gäller guidade bilder skapar ditt sinne hela tiden bilder som är multisensoriska, även om vi tänker på dem som främst visuella. Tänk på det så här: Om du tittade på någon som kör en cykel , då skulle dina egna nervceller aktiveras som om du cyklade, och du kanske känner nöje eller rädsla. Du kanske känner att dina ben rör sig, hjulen vrider eller växlarna växlar.

Hypnos använder ofta också bilder. Människor tänker vanligtvis på hypnos som en old school ormolja med en klocka som dinglar framför ögonen, men så är det inte alls. Stein säger att vi alla går in och ut ur hypnotiska tillstånd hela dagen, så du kanske vill tänka på det som liknar dagdrömmer eller går vilse i en bra film eller bok.

Parade Daily

Alla dessa fungerar tillsammans eftersom de kan skapa en mycket verklig typ av upplevelse i din hjärna för att förändra hur du känner och de beteendemönster du har, säger hon.

Den bästa delen? Du behöver inte en mindfulness instruktör, en hypnotisör eller en psykolog för att hjälpa dig att behärska dessa färdigheter. Stein ger gratis guidade bilder , som har inslag av mindfulness och hypnos, på YouTube. Det finns också andra gratis mindfulness-verktyg på YouTube och på appar som Insiktstimer .

Relaterad:Hjältar och Sheroes bland oss ​​- Hur man kan hjälpa vårdpersonal under Coronavirus-pandemin

Ju mer du gör det desto effektivare verkar det vara. Om du går till gymmet idag och gör bicep-krullar kan det vara riktigt svårt med fem pund, men på sex veckor kanske du är nöjd med att se att du enkelt kan krulla dubbelt så mycket, säger Stein. Du blir starkare med tiden, det blir automatiskt så att du inte behöver tänka på det. Det är detsamma med alla dessa färdigheter.

Om du läser en artikel om att röra vid ditt ansikte får du det mer än någonsin, var inte så hård mot dig själv. Börja implementera dessa tips och tricks idag så gör du framsteg på nolltid.

Läs igenom medan du håller på med det hur man håller sig mentalt tuff under koronaviruskrisen.