Människor som i slutändan håller sina beslut gör denna sak, enligt psykologer

Det här är hemligheten till att förbereda dig för framgång.

• Författare: Emily Laurence
• Uppdaterat datum:

Nyår är den vuxna versionen av tillbaka till skolan . De har båda samma nystartsvibb. Nu är det dags att återställa och tänka på vad du vill åstadkomma under de kommande 365 dagarna.

Kanske är dina mål centrerade kring att bli friskare, de mest populära resolutionerna amerikaner gjorde 2022 . Eller kanske är dina mål mer karriärorienterade, som att ha fler virtuella möten med människor inom ditt område som du beundrar eller att vara mentor för nyutexaminerade från ditt universitet. Eller, kanske i år, är dina beslut centrerade kring egenvård , som att äntligen ta det musik klass du har funderat på eller sätter bättre gränser mellan arbete och hem.

Att ha mål är motiverande. Men här är grejen med nyårslöften: Ofta misslyckas vi med att behålla dem . Cirka 30 procent av människorna misslyckas med sin lösning bara två veckor efter att ha gjort den. I slutet av januari 36 procent av människor ger upp. Sex månader in på året ökar den siffran till 44 procent. Det är mer uppmuntrande att betrakta motsatsen till denna statistik: Femtiosex procent av människorna lyckas fortfarande hålla sina nyårslöften sex månader in på året. Vill du vara säker på att du hamnar som en del av de 56 procenten? Psykologer har några råd.

Relaterad: Låt oss kicka igång det nya året – här är 55 nyårslöftesidéer för 2023

Varför det är så lätt att misslyckas med nyårslöften

Enligt legitimerad psykolog och friskvårdscoach Dr Melissa Ming Foynes, PhD , det finns flera viktiga skäl till varför så många människor kämpar för att hålla sina nyårslöften. En är att vara orealistisk om vad som faktiskt är möjligt på lång sikt. 'Slutet av året är en naturlig övergångstid där vi tenderar att reflektera över vad vi vill behålla eller fortsätta in i nästa år, och vad vi vill ta bort, släppa taget om eller förändra. Eftersom många människor runt omkring oss också engagerar sig i en liknande form av reflektion, kan det ge oss en känsla av ökad fart eller motivation som ger oss möjlighet att sätta avsikter eller fatta beslut för nästa år, säger Dr. Foynes. 'Även om den typen av gemenskapssolidaritet och inspiration kan vara till hjälp, kan det också skapa press, vilket leder till att vi är alltför ambitiösa om vad vi realistiskt kan åstadkomma med tanke på våra livs parametrar.'

Dr Foynes tillägger att det inte hjälper att vår kultur gynnar snabba lösningar framför långsam och stadig tillväxt. Att vilja uppleva utdelningen av våra mål så snart som möjligt kan leda till orealistiska beslut.

Relaterad: Så vad exakt är skillnaden mellan en upplösning och en lösning?

Psykolog, lycka coach och författare Dr. Sophia Godkin, PhD , säger att en annan anledning till att beslut kan vara svåra att hålla är att den stora majoriteten av våra beteenden drivs av vårt undermedvetna, vilket leder till handlingar som görs snabbt utan eftertanke. 'Så även om vår bästa avsikt kanske är att inte äta kakan, att ta på oss våra gymskor och träna, eller att läsa fler böcker istället för att titta på mer TV, om dessa alternativ kräver mer ansträngning än andra alternativ, vann vår hjärna bara gör dem inte”, förklarar hon.

Hon tillägger att när beslut fattas, anser de flesta människor inte att det är så hjärnan fungerar större delen av tiden och att enbart viljestyrka (som kräver mer mentalt arbete än handlingar som är automatiska) inte kommer att leda till Framgång .

Ännu en anledning till att många inte kan hålla sina resolutioner, enligt Dr. Foynes, är att de resolutioner som görs faktiskt inte är kopplade till ens slutliga mål. Till exempel säger hon att en förälder kan ha beslutet att vara mer tålmodig med sina barn, och i ett försök att göra det lovar de att läsa en föräldrabok i månaden. Men om grundorsaken till otåligheten faktiskt är brist på sömn, är löftet att läsa fler föräldraböcker, även om det fortfarande kan vara till hjälp, missriktat.

Relaterad: Världens mest motståndskraftiga människor svär vid dessa 50 vanor

Så håller du dina nyårslöften

Nu när du vet varför det kan vara så svårt att lyckas hålla nyårslöften kommer den stora frågan: hur man faktiskt håller fast vid dem året runt.

Steg ett, och det viktigaste, enligt Dr. Foynes, är att vara realistisk och specifik. En del av detta, säger hon, innebär att skapa en plan för hur du faktiskt ska få din lösning att hända året runt. Till exempel, om ditt mål är att spara en viss summa pengar i slutet av året, vad kommer du att göra varje månad (eller till och med varje vecka) för att hjälpa dig att nå dit? Detsamma gäller om du vill vända din sidostjat till ditt heltidsjobb. Vilka små steg kan du ta regelbundet för att få det att hända?

Kommer du ihåg hur Dr. Godkin sa att de flesta mänskliga beteenden görs undermedvetet? Dr Foynes säger att detta betyder att ju mer automatiskt du kan göra dina handlingar, desto bättre. Till exempel, med målet att spara pengar, kommer en automatisk överföring till ditt sparkonto varje gång du får betalt att göra det mer sannolikt att du når ditt sparmål. Eller, säger Dr. Foynes, om du vill träna mer, gör du mer benägna att ta en promenad efter varje lunch - eller något annat du gör varje dag - att du gör det.

'En anledning till att den här strategin är så effektiv är att när du ägnar dig åt ett beteende upprepade gånger över tid, blir synapserna, eller kopplingarna mellan neuronerna i din hjärna, starkare, snabbare och mer effektiva - så det finns bokstavligen ett neuronalt nätverk som stöder upprätthållandet av det beteendet, ofta i den utsträckningen att du inte behöver mycket av en plan eller eftertanke för att göra det regelbundet”, förklarar Dr. Foynes.

Detta är exakt samma råd som Dr. Godkin säger är nyckeln till att hålla beslut. Att göra de vanor du vill göra till det enkla valet kommer att förvandla dem till automatiska åtgärder. Hon tillägger att eliminering av allt som kan distrahera dig från ditt mål kan hjälpa till med detta också. Till exempel, om du vill äta hälsosammare, fyll ditt skafferi med hälsosamma snacks istället för de som saknar näringsämnen som du tenderar att sträcka dig efter när du är stressad eller uttråkad (igen, ofta något som görs automatiskt utan mycket eftertanke).

Båda psykologerna säger att det också är viktigt att påminna dig själv varför din lösning är viktig för dig. Varför vill du uppnå det? Om du inte har en djup koppling till det är chansen mindre att du kommer att hålla fast vid det.

Det är spännande att få en nystart med nya mål att följa med. Att ha dessa tips i åtanke kommer att säkerställa att dina beslut känns mer motiverande än utmanande. Den här gången nästa år kommer du att ha mycket att fira!

Nästa, se de 30 vanorna som friska människor lever efter.

Källor

• Dr. Sophia Godkin, PhD , psykolog, lyckocoach och författare
• Dr Melissa Ming Foynes, PhD , legitimerad psykolog, holistisk integrativ wellnesscoach och traumainformerad yoga instruktör

---