Inget skräp, bara glädje med de 90 bästa hälsosamma mellanmålen för viktminskning

Förvisa hungern och fyll på med nyttiga näringsämnen med dessa godsaker som är bra för dig.

• Författare: Bobbi Dempsey
• Uppdaterat datum:

Att upprätthålla en hälsosam kost behöver inte betyda att man säger hejdå till mellanmål. Det finns gott om hälsosamma mellanmål för viktminskning som är välsmakande och tillfredsställande alternativ. Nyckeln är att välja klokt, kom ihåg att vissa mellanmål bör avnjutas med måtta och se till att din totala kost är välbalanserad.

'Att ägna sig åt mellanmål mellan måltiderna behöver inte vara skadligt för ens kost om du gör smarta val', säger Kierra Brown, RD, Bariatrisk dietist för AtlantiCare . 'För att bygga ett tillfredsställande mellanmål, försök att kombinera minst två livsmedelsgrupper för att få alla fördelarna med makro- och mikronäringsämnen.'

Hälsosamma mellanmål för viktminskning

1. Druvor

'En kopp druvor är ungefär 100 kalorier - och även om de innehåller mer socker än vissa andra frukter, kan de hjälpa till att stävja din söta tand,' säger Brown. 'De kan också ge välbehövlig hydrering om ditt vätskeintag saknas eller om du behöver något för att släcka en torr mun.'

2. Ryckig

'Gjord av nötkött, Kalkon eller växtbaserade proteiner, jerky kan vara ett utmärkt, bärbart högproteinmellanmål”, säger Brown. 'Olika märken och smaker innehåller olika mängder salt, så se till att kontrollera näringsfakta-etiketten för att leta efter alternativ med mindre än 200 mg natrium per portion.' Två alternativ som kommer in precis vid eller strax ovanför det märket: Country Archer Gräsmatade Mini Beef Sticks och The New Primal Klassiska nötköttpinnar.

3. Jordgubbar

De är vanligtvis sprängfyllda av smak, men jordgubbar är också fyllda med en rad hälsosamma näringsämnen. De är en bra källa till fiber och kalium, bland annat bra. Enligt USDA , en 3,5-ounce portion jordgubbar har 0,64 g protein, 161 mg kalium och cirka 36 kalorier.

4. Citroner

De USDA säger att denna saftiga frukt är en bra källa till protein, fibrer och vitamin C, bland andra näringsrika komponenter. Citroner är också rika på flavonoider , som har en mängd viktiga hälsofördelar, inklusive att hjälpa till att sänka risken för cancer och hjärtsjukdomar.

5. Smaragd torrrostade mandlar 100-kaloripaket

'På bara 100 kalorier är dessa portionskontrollerade nötter ren växtdriven godhet!' säger Justine Rosado , RD, Certified Diabetes and Care Education Specialist och grundare av Nutrition Queens , en telehealth nutrition counseling business. 'De är höga i hälsosamma fetter, protein och låga kolhydrater för att hålla dig mätt hela dagen.'

6. Apelsiner

Alla förknippar apelsiner med vitamin C – och de har verkligen gott om det – men denna uppfriskande citrusfrukt är också en stor källa till fiber, kalium och folat. Dessutom är de rika på antioxidanter och innehåller inget fett eller natrium.

7. Spenat

Det kommer förmodligen inte som en stor överraskning spenat är en av de hälsosammaste grönsakerna – och bland de hälsosammaste livsmedel i allmänhet. Den är rik på en lång rad näringsämnen, inklusive fibrer, vitamin C, nitrater och järn. Även om du kan äta spenat rå, är den mångsidig nog att arbetas in i ett brett utbud av menyalternativ, från sallader (naturligtvis) till desserter och smoothies. Vi rekommenderar att du använder Beast Health Blender att göra fantastiska smoothies på ett kick.

Relaterad: De 20 hälsosammaste grönsakerna genom tiderna, enligt registrerade dietister

8. Riskakor med nötsmör

'Utan tillsatt socker eller salt är en vanlig riskaka mindre än 50 kalorier', säger Brown. 'För att öka sin näringsprofil, toppa din riskaka med mandelsmör eller jordnötssmör för en källa till protein och hälsosamma fetter.' Vi föreslår att du provar dessa saltfria riskakor från Quaker , och toppa dem med Justin's Cinnamon Mandelsmör , som har bara 60 mg natrium och 4 g totalt socker per portion.

9. Grapefrukt

Liksom apelsiner är grapefrukter en citrusfrukt fylld med näringsämnen (även om deras starkare, syrliga smak kanske inte tilltalar alla). Denna goding är lätt att äta i sitt naturliga tillstånd och är en bra källa till kalcium och vitamin C, bland annat nyttigt innehåll. Grapefrukt kan dock interagera med vissa mediciner, så se till att läsa etiketterna på alla läkemedel du tar innan du äter en grapefrukt.

10. Bamba Peanut Snacks från Trader Joe's

Detta hummus från Hope Foods – som har cirka 60 kalorier per portion – finns i originalrecept, röd paprika, avokadolime, thailändsk kokoscurry och andra smaker. 'Hummus ger nödvändiga proteiner, kolhydrater och hälsosamma fetter för att göra ett tillfredsställande mellanmål', säger Brown. 'I kombination med skivade grönsaker som gurka, paprika eller morötter får du en extra crunch, färg och fibrer!' Se till att kolla in dips och guacamole från Hope Foods , också.

12. Betor

Rödbetor är rika på näringsämnen som folat och är också fulla av nitrater, som sägs hjälpa till att minska högt blodtryck. De kan användas som topping eller garnering till sallader eller andra måltider - eller är också fantastiska på egen hand. Prova att rosta dem med avokado olja som denna stor variation från Chosen Foods .

13. Broccoli

Som många gröna grönsaker, broccoli är fullproppad med hälsosamma näringsämnen. Det är en bra källa till protein, järn och kalium, bland annat. Det hjälper dig också att bli full utan en massa kalorier. Du kan tillaga den på många olika sätt, för att variera konsistensen och smakprofilen. Försök att slänga in det olivolja eller avokadoolja eller toppa den med citronsaft, röd paprika eller parmesanost .

14. Bob's Red Mill White Popcorn

'Popcorn anses vara ett fullkorn och mycket hälsosammare än chips,' säger Johna Bordeaux, DR . 'Genom att köpa vanliga popcornkärnor kontrollerar du mängden ingredienser du lägger till och därmed kalorierna. En liten klick olivolja och lite salt ger en enkel popcornsmak utan alla extra kalorier från typiska filmpopcorn.” Detta vita popcorn från Bob's Red Mill har 100 kalorier, 0 mg natrium och totalt 0 sockerarter.

15. Äpplen

De USDA säger ett 100 g (3,5 ounce) Honeycrisp-äpple har 60 kalorier, 1,7 g fiber och 98 mg kalium. De är också mångsidiga, eftersom du kan förbereda dem på så många olika sätt och använda dem för att göra ett brett utbud av snacks och måltider. Burdeos föreslår parning äpplen med vanligt jordnötssmör (så här klassiskt jordnötssmör från Justin's ) eller vanliga nötter. 'Kombinationen av fiber och protein kommer att tillfredsställa dig, du får den naturliga sötman från frukt och crunch tillfredsställelse från jordnötter eller nötter.'

16. Chiapudding

Ofta kallad en superfood på grund av dess näringsmässiga fördelar, zucchini är rik på en mängd viktiga näringsämnen som antioxidanter. Eftersom det innehåller mycket vatten och har ett högt fiberinnehåll kan det hålla dig hydrerad samtidigt som du känner dig mätt och även främja ett hälsosamt matsmältningssystem. För en hälsosam och läcker godbit, gör dina egna grönsakschips med zucchini och andra grönsaker. Använd avokadoolja och kolla in Basquettes grillkorg , vilket är perfekt för att göra grönsaker och annan mat på grillen.

18. Kikärter

'Om du har en fritös, prova luftfriterade kikärter,' föreslår Burdeos. Kikärter är en bra källa till fiber, protein och antioxidanter. Du kan krydda dem med bara en klick hälsosam olivolja och kryddor efter eget val.' Ett utmärkt val för duggregn: Chefs Life Finishing Oil , en extra virgin olivolja designad för att accentuera dina färdiga rätter med en rik smak som ger den perfekta touchen. För ett färdigt alternativ, prova Festliga kikärter , tillgänglig i smaker inklusive gräddfil, ranch och havssalt.

Relaterat: 28 Fantastiska kikärtsrecept

19. Tomater

Tomater är packade med antioxidanter, som kan hjälpa till att skydda din kropp från en rad sjukdomar och hälsotillstånd. De är också en bra källa till kalcium, kalium och vitamin C. Färska, mogna tomater har en naturligt robust smak. Du kan äta dem råa i sallader, sås och andra rätter, eller införliva dem i såser och soppor .

20. Skräpfria kanelrullar Tuggiga granolastänger

Dessa granolabars från Junkless har den härliga smaken av kanel och de näringsmässiga fördelarna med granola - men utan konstgjorda smaker eller färger och utan hög fruktos majs sirap. Varje portion har 130 kalorier, 20 mg natrium och 6 g sockerarter.

21. Röd paprika

Paprika i allmänhet är en bra hälsosam kost plocka, eftersom de är packade med näringsämnen som C-vitamin , vitamin A och fiber. Men den röda paprikan tros vara särskilt hög i antioxidanter. De kan ätas i rå form - ofta tillsatta i sallader - och de kan också ge en smakrik smak till annan tillagad mat, som ägg och wok.

22. Aubergine

Aubergine är låg i kalorier och har nästan inget fett. Men det är packat med fibrer och är också en bra källa till många andra näringsämnen. Koka aubergine på grillen eller steka den i ugnen – tröja den med olivolja och tillsätt några kryddor om så önskas – för att bevara näringsvärdet.

23. Morötter

Det gamla ordspråket om att morötter är bra för din syn är inte bara en gammal frussaga. Denna grönsak är rik på betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A – och har kopplats till förbättrad ögonhälsa och förebyggande av ögonsjukdomar, bland en rad andra hälsofördelar.

24. Annat

Vi vet att vissa människor kan känna att den här trendiga grönsaken närmar sig punkten att bli överhypad, men den är värd en plats bland den hälsosamma grönsakslistan. Den är otroligt tät i näringsämnen, och är en bra källa till bland annat vitamin A, vitamin C och järn. Njut av den som grunden till en sallad eller blandad till en smoothie (prova att använda BlendJet 2 portabel mixer för att göra snabba och enkla smoothies var som helst).

25. Blåbär

Blåbär är låga i kalorier och fett, och är en bra källa till fiber, C-vitamin och andra näringsämnen. De är naturligt goda och fantastiska att njuta av precis som natur gjorde dem. Du kan också använda dem för att ge smak åt yoghurt, havregryn eller andra livsmedel.

26. Lilys extra mörk choklad

Mörk choklad sägs ha positiva hälsofördelar, så det är naturligt att Extra Mörk choklad, som denna variant från Lily's, skulle ha imponerande näringsstatistik. Självklart är choklad av alla slag ett mellanmål som du bör njuta av med måtta som en enstaka njutning, men den rika starka smaken av denna choklad kan tillfredsställa ditt sötsug, utan alla de rejäla mängder socker och andra oönskade saker du ofta hittar i många typer av godis. Varje portion har 130 kalorier, 0 mg natrium, 8 g fiber och 0 g totalt sockerarter.

27. SkinnyDipped Citron Bliss mandlar

Dessa läckra SkinnyDipped snacks kombinerar två nyttig mat —Mandel och yoghurt — och lägg sedan till en touch av citron för lite extra pipa. Mandel är huvudingrediensen så du får i dig växtbaserat protein utan konstgjorda färg- eller smakämnen. Varje portion har 140 kalorier, 90 mg natrium, 4 g protein och 9 g totalt sockerarter.

28. Fuel for Fire Jordgubbsbananproteinsmoothie

Här är ett hälsosamt mellanmål i flytande form – som är lätt för dig att ta med dig när du är på språng. Denna smaskiga smoothie från Fuel for Fire innehåller inga juicekoncentrat och får sin sötma från naturliga ingredienser. Den praktiska påsen gör den superportabel. Varje portion har 110 kalorier, 10 mg natrium, 11 g totalt socker och 10 g protein.

29. RightRice Grönsaksbaserat ris

Ris tenderar att vara mättande, vilket innebär att du känner dig nöjd och är mindre benägen att längta efter annan ohälsosam mat. Men det här riset från RightRice är ett särskilt bra val, eftersom det främst är gjort av grönsaker, vilket gör det till ett bra alternativ för dem som försöker begränsa kolhydrater. Det är veganskt och gluten -fri. Lägg till några av dina favoritkryddor till den ursprungliga sorten - eller prova några av deras kryddade smaker. Den ursprungliga sorten har 180 kalorier, 150 mg natrium och 10 g protein.

30. YumEarth ekologiska fruktsnacks

Tillverkade av enkla, naturliga ingredienser, dessa godsaker från YumEarth har naturliga fruktsmaker barn kommer att älska – och du kommer att älska det faktum att de inte har några konstgjorda smaker eller majssirap med hög fruktoshalt. Varje portion har 70 kalorier, 20 mg natrium och 12 g totalt sockerarter.

31. Inga Kodoppade Key Lime Pie Proteinbars

Dessa doppade proteinbars från No Cow är ett bra alternativ om du letar efter en mjölkfri godis. Du får den syrliga, söta key lime-smaken - och det imponerande protein- och fiberinnehållet är en trevlig bonus. Varje portion har 200 kalorier, 190 mg natrium, 1 g totalt socker och hela 20 g protein plus 14 g fiber.

32. Nature's Bakery Banan Chocolate Chip Baked-Ins

Tillverkad med ekologiska frukter och grönsaker, dessa läckra snacks från Naturens bageri är packade med fullkorn och är också en bra källa till fiber. Varje portion har 140 kalorier, 120 mg natrium, 3 g fiber och 10 g totalt sockerarter.

33. Skinny Cow No Sugar Added Vanilla Gone Wild Glass Smörgåsar

Även om de inte har något tillsatt socker och inga konstgjorda smaker, kommer dessa Skinny Cow-glassmackor inte att låta dig känna att du går miste om något. Varje portion har 130 kalorier, 125 mg natrium och 4 g totalt sockerarter.

3. 4. Så läckra Coconutmilk Fudge Bars

Dessa frysta godsaker är gjorda av ekologiska kokosnötter och har den rika, krämiga läckerheten som choklad – utan tillsatt socker. Varje portion har 80 kalorier, 5 mg natrium, 3 g fiber och mindre än 1 g totalt socker.

35. Purely Elizabeth Dark Chocolate Chunk Superfood Oat Cup

Dessa havregrynserbjudanden från Purely Elizabeth är glutenfria och veganvänliga och är en utmärkt källa till fiber. Tillverkade med märkets signatur superfood-blandning, de har också den rika smaken av ekologisk choklad. Varje portion har 190 kalorier, 160 mg natrium, 6 g fiber och 9 g totalt sockerarter.

36. Ithaca Hummus

Många näringsexperter anser att sötpotatis en 'superfood' eftersom den har så många hälsofördelar och ofta nämns som en av de mest näringsrika grönsakerna. De är packade med antioxidanter och är en stor källa till fiber, kalium och vitamin A. USDA säger att 3,5 uns av sötpotatis har 86 kalorier, 3g fiber och 337mg kalium.

Relaterad: 8 hälsofördelar med sötpotatis

38. 88 Acres Mörk Choklad Havssalt Seed + Havre Bar

88 Acres är kända för att göra hälsosam mat av högkvalitativa ingredienser, och deras Seed + Oat Bars lever verkligen upp till den standarden. Varje bar har 200 kalorier, 115 mg natrium, 9 g totalt socker och 6 g protein.

39. Activia Probiotic 60 kalorier yoghurt

Denna välsmakande yoghurt från Activia är packad med miljarder levande och aktiva probiotika , som är bra för dig tarmhälsa och kan stärka ditt immunförsvar. Tillgänglig i jordgubbe , blåbär, persika och vanilj. Varje portion har 60 kalorier, 65 mg natrium, 2 g fiber och 7 g totalt socker.

40. Måste älska doppade chokladkakor

Denna bananbaserade, mejerifria frysta goding från Must Love har en unikt utsökt smak och en kort, enkel ingredienslista. Varje bar har 120 kalorier, 15 mg natrium och 14 g totalt sockerarter.

41. PB2 Performance Peanut Protein Plant Powder

'A lågkalori proteinshake är ett bra viktminskningsmellanmål eftersom det innehåller mycket protein och lågt kaloriinnehåll, säger Josh Schlottman från Tränare Josh Fitness . 'Proteinshakes hjälper dig också att känna dig mättare efter att ha druckit dem, så du är mindre benägen att äta ohälsosam mat.' Detta växtbaserade proteinpulver från PB2 får sin tillfredsställande smak från naturliga ingredienser och har inget tillsatt socker. Varje portion innehåller 20 g komplett växtbaserat protein, 190 kalorier, 4 g totalt socker och 5 g fett. PB2 har ett sortiment av växtbaserade pulver , inklusive några som utformats speciellt för en boost av energi och uthållighet före träningen.

42. Blandade bär/vattenmelon och pistagenötter

'Det här är ett trevligt mellanmål med lågt kaloriinnehåll som är mycket mättande av vattenhalten i frukten och de hälsosamma fetterna/proteinerna från pistagenötterna', säger Hunnes. Enligt Amerikanska pistaschodlare , är pistagenötter en bra källa till komplett växtbaserat protein, vilket betyder att de tillhandahåller alla 9 essentiella aminosyrorna.

43. Wild Planet Wild sardiner i extra virgin olivolja

'Konserverade sardiner är ett hälsosamt mellanmål för viktminskning eftersom de är höga i protein och låga i kalorier', säger Schlottman. 'Sardiner är också en bra källa till omega-3-fettsyror, som har visat sig hjälpa till att minska inflammation och främja hjärthälsa. Sardiner är rika på vitamin D och kalcium som båda är viktiga för benstyrkan.' Dessa sardiner från Vild planet har 170 kalorier, 260 mg natrium och 18 g protein per portion.

44. Jenny Craig Recharge Bars

Dessa Jenny Craig barer är ett bra alternativ för dem som följer en intermittent fasta rutin, eftersom de hjälper dig att känna dig mätt längre och hålla hungerbegäret under kontroll. Tillverkade utan konstgjorda färger, smaker eller sötningsmedel, dessa barer har 190 kalorier, 11 g kolhydrater, 4 g fiber och 3 g protein per portion.

Fyra fem. NatureBox Smoky BBQ Linsslingor

NatureBox är en medlems-/prenumerationstjänst för matleverans och kuration som specialiserar sig på naturligt smakrika snacks med enkla ingredienser av hög kvalitet. Dessa rökiga BBQ-linsslingor har en söt, välsmakande smak som vissa onlinerecensenter beskriver som 'beroende'. Varje portion har 130 kalorier, 3 g protein och 1 g totalt socker (men också 360 mg natrium).

46. UNITE Proteinbars

UNITE Food gör globalt inspirerade proteinbars gjorda av nyttiga ingredienser. Tillgängliga i smaskiga smaker som Churro, PB & Jelly och Mexican Hot Chocolate, de är glutenfria och har 10 g protein och 200 kalorier eller mindre.

47. ENDAST Ekologisk Banana Fruit Jerky

Om du aldrig har provat frukt jerky, är du i för en riktig njutning. Detta förtjusande mellanmål från SOLELY har den seghet du älskar med ryckig, med den naturligt söta smaken av färsk frukt. Denna banansort har bara en fantastisk ingrediens: ekologiska bananer. Varje portion har 80 kalorier, 15 mg natrium och 14 g totalt sockerarter.

48. EPISK Köttsnacks

EPIC främjar ett uppdrag för human behandling av djur och markvård. Kolla in den kolhydratmedvetna, gräsmatade och keto -vänliga alternativ. Bison Bacon Chia Snack Strips har 100 kalorier, 260 mg natrium och 6 g protein per portion.

49. Nature Valley mjukbakade muffinbarer

Njut av den mjuka, smakfyllda läckerheten hos dina favoritmuffins – förpackade i ett format som gör det lätt att ta med dem överallt. Tillverkade av äkta frukt och fullkorn, dessa mjukgräddade muffinbars från Nature Valley finns i chokladchips, blåbär och äppelkanel. Blåbärssorten har 150 kalorier, 170 mg natrium, 4 g fiber och totalt 9 g sockerarter.

femtio. Orro Ananas upp och ner tårta Minimåltid

Denna smak av Orro växtbaserade måltidsersättningshake skapades av Tabitha Brown och ger dig en uppfriskande smakkombination som får dig att känna att du är på en tropisk semester. Varje portion har 300 kalorier, 16 g växtbaserat protein, 280 mg natrium och 8 g totalt sockerarter.

51. Dannon Light + Fit Greek Nonfat Yoghurt

Detta Dannon Light + Fit grekisk yoghurt är naturligt smakrik och bra för dig. Den är glutenfri och diabetesvänlig och finns i ett urval av läckra smaker inklusive rostad kokosnötsvanilj, jordgubbscheesecake och apelsinkräm. Sorten jordgubbscheesecake har 80 kalorier, 12 g protein, 45 mg natrium och totalt 7 g sockerarter.

Relaterad: Är det populära Red Mountain viktminskningsprogrammet rätt för dig?

52. Tatuerade kock ekologiska Acai-skålar

Dessa rejäla och mättande acai skålar från Tattooed Chef har en blandning av acai med ekologisk frukt, förpackade på ett sätt som är lätt för dig att njuta av – bara tina och äta! Den innehåller ett separat granolapaket som innehåller osötade kokoschips. Varje portion (utan topping) har 130 kalorier, 15 mg natrium, 5 g fiber och 12 g totalt sockerarter. Se till att kolla in alla de andra frukost, förrätt och smoothie bowls från Tatuerad kock.

53. Nellies frigående hårdkokta ägg

Detta är ett bra alternativ när du vill ha något snabbt och hälsosamt i morgon- men är redan löpning sent. Dessa Nellies ägg är redan hårdkokta, så det är bara att tillsätta önskade kryddor och njuta! Varje portion av dessa Certified Humane Free Range-ägg har 60 kalorier, 0g kolhydrater och 6g protein.

54. Woodstock ekologisk mörk choklad kokosnötskluster med pumpafrön, quinoa och linfrön

Detta mellanmål från Woodstock Foods har ett sortiment av läckra smaker och hälsosamma ingredienser. Det finns en kort lista över enkla (och mest ekologiska) ingredienser. Varje portion har 150 kalorier, 75 mg natrium och 4 g protein.

55. Jag älskar tofu

jag gillar det tofu finns i silken, fast eller extra fast . Det är ett utmärkt alternativ för att ersätta mejeriprodukter eller andra ingredienser i ett brett utbud av måltider eller mellanmål. Silken sorten har 40 kalorier, 5mg natrium, 1g totalt sockerarter och 4g protein per portion.

56. Carbonaut Citron Blåbär Glutenfria Bagels

Dessa bagels från Carbonaut är låga i kolhydrater men fortfarande sprängfyllda med läcker smak. Varje portion har 90 kalorier, 35 g fiber och 3 g nettokolhydrater.

57. LÄRABAR Frukt- och nötbars

Dessa hälsosamma och smakrika havregryn kan användas i en mängd olika recept från kakor till muffins – och till och med hundgodis ( se recept på deras hemsida ). One Degree Organic Foods är kända för sina spårbara ingredienser så att du kan se var deras havre och andra produkter kommer från. Varje portion har 140 kalorier, 0 mg natrium, 6 g protein och 0 g totalt socker.

59. SÄNLIG tunnare

Finns i en mängd olika smaker inklusive mörk choklad körsbär cashew och jordnötssmör mörk choklad, dessa SÄNLIG tunnare är glutenfria och har cirka 100 kalorier och 4 g totalt socker per portion.

60. Sizzlefish Wild Alaska King Lax

Sizzlefish är en prenumerationsmåltidstjänst som specialiserar sig på färsk, hälsosam fisk och skaldjur. Fullpackad med välgörande Omega-3 oljor, detta lax har hela 29g protein per portion (tillsammans med 260 kalorier och 70 mg natrium).

61. Eat Me Guilt Free Brownies

Dessa brownies från Eat Me Guilt Free smakar fantastiskt och finns i en rad olika smaker inklusive Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K och mer. Den ursprungliga chokladsorten har 186 kalorier, 14 g protein och 6 g nettokolhydrater per portion.

62. ALOHA Citron Cashew Protein Bar

Denna proteinbar från ALOHA är sprängfylld av den syrliga smaken av citron - tillsammans med en imponerande mängd växtbaserat protein. Varje bar har 230 kalorier, 120 mg natrium, 5 g totalt socker och 14 g protein.

63. Beanitos Havssalt Pinto Bean Chips

Dessa pinto bean chips från Beanitos är näringsrika och smakar bra. Tillverkade av enkla, hälsosamma ingredienser, ger de massor av protein och fibrer. Varje portion innehåller 120 kalorier, 115 mg natrium, 4 g fiber och 5 g protein. Se till att kolla in alla andra Beanitos-chipsmaker.

64. The Good Bean Protein Snack Mix

Denna Protein Snack Mix från The Good Bean finns i Balsamic Herb och Sea Salt varianter - som båda är läckra och fullpackade med protein. Balsamic Herb mix har 120 kalorier, 130 mg natrium, 3 g fiber och 7 g protein.

65. 4505 Kött Fläskskal

Dessa aptitretande chicharroner är gjorda med en process där allt fett avlägsnas före stekning, vilket resulterar i en lätt och luftig fläsk -baserad godis som inte tynger dig. Finns i en mängd olika smaker inklusive Classic Chili & Salt, Smokehouse BBQ och En Fuego. Varje portion har 80 kalorier, 0g totala kolhydrater, 190mg natrium och 7g protein.

66. Mozaics Veggie Chips

Grönsaker är huvudingredienserna i dessa välsmakande Mozaics-chips, som finns i smakerna Salsa, Sea Salt och BBQ. De är poppade, inte stekta, och varje portion innehåller 3 g växtprotein och 2 g kostfiber.

67. PeaTos Crunchy Lökringar

Dessa lökringar från PeaTos ger dig den tillfredsställande crunchen och robusta smaken du längtar efter från lökringssnacks. Varje portion har 70 kalorier, 150 mg natrium, totalt 0 sockerarter och 2 g protein. Kolla in alla märkets lockar och ringar gjorda av näringsrika ärtor.

68. Quest jordnötssmörkoppar

Dessa Quest jordnötssmörkoppar är fyllda med smak och nyttiga näringsämnen. Varje portion har 11 g protein och 4 g fiber, tillsammans med 190 kalorier och mindre än 1 g totalt sockerarter. Se till att kolla in alla andra hälsosamma snacks och drycker från Sökande som proteinbars, småkakor och skakar.

69. Wild Planet Wild White Ansjovis i Extra Virgin Olivolja

Ansjovis är packad med Omega-3 oljor, med en söt och salt smak. De går utmärkt att använda som pålägg till sallader eller rostat bröd. Varje portion av dessa Vild planet ansjovis har 160 kalorier, 19 g protein och 370 mg natrium.

70. Freshé Barcelona Escalivada gourmetlaxmåltid

Skörda de näringsmässiga belöningarna av lax förpackad i denna traditionella spanska grillade grönsaksrätt. Även om den är fantastisk som en salladstopper, fungerar den också utmärkt som mellanmål eller minimåltid helt på egen hand. Varje portion av denna Freshé laxmåltid har 230 kalorier, 12 g protein och 340 mg natrium.

71. Lesser Evil Ekologisk Himalaya Pink Salt Popcorn

Njut av den oemotståndliga smaken av popcorn i en bekväm redan förberedd förpackning. Dessa popcorn från Lesser Evil har bara tre enkla ingredienser, men massor av smak. Varje portion har 120 kalorier, 190 mg natrium och 0 g totalt socker. Var noga med att kolla in det breda sortimentet av andra Lesser Evil snacks .

72. Oj! Deg Strö Sugar Cookie Dough Bars

Dessa snacks från Whoa! Degen smakar precis som hemmagjord kakdeg, med ingredienser du kan må bra av. Dessa glutenfria barer har cirka 150 kalorier, 4 g protein, 5 g fett och 9 g socker. Finns även i andra smaker som jordnötssmör och chokladbitar.

73. Godbits Fun Bites Caramel Maräng Cookies

Du kommer inte att tro att dessa läckra godsaker från Tidbits har mindre än 2 kalorier var! Tillverkade av helt naturliga ingredienser, de har bara 10 mg natrium och 5 g totalt socker per portion. De finns i en rad andra fantastiska smaker som cappuccino och sockervadd – och Tidbits har också en Keto-linje och en Diabetic-linje, som var och en har en mängd fantastiska smaker.

74. SIMPLi Regenerative Organic Certified White Quinoa

Quinoa får dig att känna dig mätt, stillar din hunger och minskar matsuget. Den här vita quinoan från SIMPLi är certifierad för regenerativ organisk, vilket betyder att den har fått denna nya certifikat som indikerar att den har uppfyllt de högsta standarderna för markhälsa, djurvälfärd och jordbruksarbetare och social rättvisa. Varje portion har 160 kalorier, 0 mg natrium och 6 g protein.

75. Knudsen Cottage Dubbel

Ett bra mellanmål som du kan njuta av i en hast, dessa Knudsen keso-ost-och-frukt-kombinationer är fettsnåla och fyllda med protein. Finns i en mängd olika smaker inklusive jordgubbar, persika och svarta körsbär. Varje portion har cirka 110 kalorier, 350 mg natrium, 8 g totalt socker och 12 g protein.

76. Cracker Barrel Rich & Bold Sticks

Dessa individuellt inslagna Cracker Barrel oststavar är det perfekta mellanmålet när du är på språng. Finns i olika smaker inklusive skarp gul cheddar och jalapeño cheddar, var och en har 60 till 110 kalorier och 100 till 150 mg kalcium per pinne.

77. Nib Mor ekologiska mörk chokladbitar

Denna ekologiska mörka choklad från Nib Mor har den rika smaken av mörk choklad i kombination med smaker som blåbär, körsbär eller mynta. Du får hälsofördelarna med 72 % ekologisk mörk choklad vid 130 kalorier, 0 mg natrium, 8 g totalt socker och 2 g protein per portion.

78. Bobo's jordnötssmör chokladchips havrebars

Dessa glutenfria och mejerifria havrebars från Bobos är sprängfyllda med hälsosam godhet som smakar fantastiskt. Det är ett skuldfritt mellanmål som gör att du känner dig nöjd. Varje portion har 180 kalorier, 65 mg natrium, 9 g totalt socker och 3 g protein.

79. Cappello's Chocolate Chip Cookie Dough

Vem älskar inte Chocolate chip cookies ? Men du kanske inte är så förtjust i några av de oönskade ingredienserna du ofta hittar i vissa andra kakdegsprodukter. Denna kakdeg från Cappello's är spannmålsfri och glutenfri och får sin sötma från ekologisk lönnsirap. Varje portion har 140 kalorier, 120 mg natrium och 5 g totalt socker.

80. HELT Avocado Minis

Njut av avokados läckra (och näringsrika) godhet när som helst och var som helst med dessa praktiska minipaket från WHOLLY Avocado. Varje portion har 120 kalorier, 5 mg natrium, 3 g fiber och 0 g socker.

81. Mary's Gone Crackers Classic Super Seed Crackers

Dessa fruktchips från RIND är sega och läckra – och har inget tillsatt socker. Varje portion har 120 kalorier, 0 mg natrium och 4 g fiber.

84. Mavericks Cookies

Hela din familj kommer att älska smaken av dessa fantastiska kakor och du kommer att må bra av de hälsosamma ingredienserna. Finns i oemotståndliga smaker som Birthday Cake och Non-Stop Choc. Varje portion av Birthday Cake-sorten har 110 kalorier, 110 mg natrium och 5 g totalt socker.

85. PopChips

PopChips marknadsför sig själv som 'bättre-för-dig-potatischipsen', och det är vettigt, med tanke på att det använder en trycksatt 'popping'-process istället för att steka. De använder också enkla, hälsosammare ingredienser. Deras havssalt sorten har 100 kalorier, 150 mg natrium och 0 g totalt socker. Leta efter deras nyaste smaker, Fiery Buffalo och Fully Loaded.

86. Oat Haus Original Granolasmör

Oat Haus säger att Granola Butter - som smakar som kanel graham crackers - är det första havrebaserade pålägget. Varje portion har 170 kalorier, 30 mg natrium och 4 g totalt socker. När du väl smakar på dess läckerhet kommer du att undra hur du levde utan ut. Kolla in alla deras andra underbara smaker, som Strawberry Shortcake, Brownie Butter och Cookie Dough.

87. Alter Eco Ekologisk Granola

Denna granola från Alter Eco har inga konstgjorda ingredienser, inget tillsatt socker och är sötad med frukt och naturligt innehåll. Varje portion av kanelrussinsorten har 150 kalorier, 90mg natrium och 6g totalt socker.

88. Lenny & Larry's Chocolate Mandel Sea Salt Complete Cookie-fied Bar

Denna cookie-fied bar från Lenny & Larry's är den perfekta storleken för att tillfredsställa ditt begär efter en välsmakande godis. Den är glutenfri och veganvänlig - och har mycket protein. Varje bar har 170 kalorier, 90 mg natrium, 6 g totalt socker och 12 g protein.

89. Honey Stinger Mandelpumpanöt + Seed Bar

Denna nöt + fröstav från Honey Stinger är designad för att hjälpa dig att ladda efter ett träningspass, eller fylla på när du behöver energi. Den är rik på antioxidanter och protein, och har en fantastisk söt och salt smakkombination. Varje bar har 260 kalorier, 140 mg natrium, 16 g totalt socker och 14 g protein.

90. Simple Mills Creamy Peanut Butter Nötsmör Fyllda Smörgåskakor

Dessa läckra kakor från Simple Mills smakar hemmagjorda och tillfredsställer ditt kakbegär utan att spåra ur din kostplan. De innehåller inga konstgjorda ingredienser och har mindre socker än liknande kakor från andra märken. Varje portion har 120 kalorier, 30 mg natrium och 6 g totalt socker.

Nästa upp, kolla in dessa 22 Weight Watchers sopprecept som är riktigt läckra .

Källor:

• Kierra Brown, RD, bariatrisk dietist för AtlantiCare
• Johna Bordeaux, DR
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, senior dietist vid UCLA Medical Center, biträdande professor vid UCLA Jonathan and Karin Fielding School of Public Health, och författare till Recept för överlevnad
• Justine Rosado, RD, Certified Diabetes and Care Education Specialist, och grundare av Nutrition Queens
• Josh Schlottman av Tränare Josh Fitness

---