Från blodsocker till BMI, här är de bästa hälsofakta du borde veta så att du kan vara din egen advokat

Hur frisk är du egentligen? När det gäller att känna till viktiga hälsotal säger de flesta amerikaner att de känner till deras familj hälsohistoria (74%), blodtyp (58%), midjestorlek (58%) och sista blodtrycksavläsning (57%), enligt en ny undersökning från Cleveland Clinic i samarbete med Parade.com och Ipsos.

Men kunskap börjar sjunka när det gäller sista blodkolesterolnivåavläsningen (45%), BMI (40%) och sista blodsocker läsning (38%), där mer än hälften inte vet.

Vi pratade med flera läkare för att ta reda på de hälsofakta du behöver veta och varför.

Fasta blodsocker och A1C

Dr Stacie Stephenson , Certifierad näringsspecialist och VD för VibrantDoc, bryter ner varför det är viktigt att kontrollera ditt blodsocker.

Högt blodsocker är alltför vanligt i vår moderna värld av ständig ätning och skräpmat med högt sockerinnehåll, och det innebär en risk för pre-diabetes, metaboliskt syndrom eller fullblåst typ 2-diabetes, som kommer med många av sina egna hälsoproblem och är också en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar, säger hon.

Du kanske inte vet att ditt blodsocker går för högt såvida du inte vet dina siffror, men varje gång blodsockret stiger långt över det normala riskerar du att skada organ och blodkärl, så det är viktigt att veta om detta händer. Du kan mäta ditt fastande blodsocker hemma med ett glukostestpaket om du inte har något emot att sticka fingret.

Testa det första på morgonen före frukost. Om du löper risk för diabetes kan du få recept på en kontinuerlig glukosmonitor (CGM) som du klistrar på överarmen. Detta gör att du kan mäta ditt blodsocker när som helst, så att du kan avgöra hur du reagerar på olika livsmedel, och det gör en första mätning på morgonen snabbt och enkelt. CGM: er blir mer tillgängliga så att du kanske kan få en snart utan recept.

Till skillnad från ett fastande blodsockertest, som visar din blodsockernivå under ett ögonblick, kommer ett A1C-test att berätta för ditt genomsnittliga blodsocker under de senaste tre månaderna. Du kan köpa ett A1C-test för hemmabruk, men det innehåller också en fingerpinne. Om du inte vill testa hemma, be om fastande blodsocker och ett A1C-test vid din nästa läkarmöte och var noga med att inte äta någonting först (morgontid gör det enklast). Om du äter frukost kommer dina fasta glukosprovresultat inte att vara korrekta.

Om du får onormala avläsningar vid endera eller båda testerna, be din läkare om mer detaljerad testning, som ett glukostoleransprov och / eller ett fastande insulintest, för att få en mer fullständig och korrekt bild av din blodsockerstabilitet. Tyvärr har många redan typ 2-diabetes och vet inte det förrän de testar, men den goda nyheten är att med livsstilsförändringar som en näringstät diet med låg sockerhalt och regelbunden motion kan du snabbt få ner siffrorna igen , i de flesta fallen. Om du inte vet att du är i riskzonen kanske du inte har motivation att återställa din egen blodsockerbalans, så ta siffrorna och vidta åtgärder om de inte är där de borde vara.

Relaterad: 50 sätt att bygga motståndskraft

Senaste blodtrycket

Att veta din senaste blodtrycksavläsning är viktigt och ännu viktigare hos patienter med högt blodtryck (kroniskt förhöjt blodtryck) är att människor känner till sina blodtrycksmätningar i hemmet. Dr. Luke Laffin, MD och förebyggande kardiolog vid Cleveland Clinic, förklarar att upp till 40% av individerna kan ha en signifikant skillnad mellan mätningar som görs i en medicinsk miljö kontra hemma.

Vi behandlar vanligtvis högt blodtryck baserat på avläsningar utanför kontoret och inte bara baserat på en klinikmätning, säger Dr. Laffin. När blodtrycket i hemmet är signifikant lägre än blodtrycket på kontoret kallar vi hypertoni i vit kappa, och när det motsatta är sant (kontorsblodtrycket är betydligt lägre än hemblodtrycket) kallar vi denna maskerade högt blodtryck.

Relaterad: 7 knep för att snabbt tämja ditt blodtryck

Familjehistoria (föräldrar, syskon)

Känner du hälsotillståndet för dina närmaste familjemedlemmar? Om inte, fråga, om möjligt, eller gör lite forskning, säger Dr Stephenson.

Om en förälder eller syskon har haft hjärtsjukdom, diabetes, cancer, autoimmun sjukdom, psykiska problem eller något annat kroniskt tillstånd, har du förmodligen en förhöjd risk. Att veta det kan vara en bra motivator för att förbättra ditt hälsospel. Se till att din läkare vet det också, och om du har ärftliga risker, fråga vilka extra tester eller screening du kan ta för att skydda dig själv. Kunskap är makt, säger Dr Stephenson.

BMI

Även om det inte är en perfekt mätning har vi stora mängder data som visar att i allmänhet individer med höga BMI har högre risk för högt blodtryck, diabetes och de efterföljande hjärt-kärlsjukdomsprocesserna som förmaksflimmer och ischemisk hjärtsjukdom, säger Dr. .

Familjehistoria är viktig, men det är inte tillräckligt att bara veta att din far hade en 'historia av hjärtsjukdomar', förklarar Dr. Laffin. Hjärtsjukdom kan vara en allomfattande term som kan betyda allt från en hjärtinfarkt som kräver en stent, en arytmi som kräver specialiserade mediciner eller en stenotisk hjärtklaff som behövde öppen hjärtkirurgi. Dessa är mycket olika förhållanden som ofta kräver olika tester.

Relaterat: Vad menar ditt BMI faktiskt ur hälsosynpunkt?

Inflammation, mätt med hs-CRP

Om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar eller om en nära släkting redan har haft hjärtinfarkt kan du förmodligen få din läkare att beställa detta högkänslighetsprov för inflammation, vilket är en annan viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar (det kallas också ibland en hjärt-CRP), säger Dr Stephenson.

Även en liten mängd inflammation kan äventyra ditt hjärta, och även om inflammation kan ha symtom, såsom ledvärk och svullnad, eller en allmän känsla av trötthet eller ohälsa, vet du inte riktigt orsaken till dessa allmänna symtom om du inte testar och upptäcker att du verkligen har förhöjd inflammation, säger Dr Stephenson. Att gå ner i vikt och minska socker och inflammatoriska fetter (som bearbetade oljor) är de bästa sätten att få ner inflammation igen. Om din är för hög, prata med din läkare om omprövning efter att ha provat livsstilsinterventioner. Det bästa hs-CRP-numret är 0.

Relaterad: Vad är den antiinflammatoriska kosten och vilka livsmedel kan du äta på den?

Lipoprotein mätning

Om du har en tidig familjehistoria av hjärtsjukdomar kan det vara värt att be din läkare att kontrollera denna nivå utöver en konventionell blodkolesterolpanel, säger Dr. Laffin. Denna nivå är 90-95% genetiskt bestämd, livsstilsinterventioner förändrar den inte signifikant och nuvarande FDA-godkända läkemedel är inte tillgängliga för att sänka den.

Vi vet att höjda nivåer ökar risken för framtida hjärt-kärlsjukdom. Medan vi väntar på läkemedel för att sänka Lipoprotein a (för närvarande studeras i kliniska prövningar), gör vi vårt bästa för att aggressivt kontrollera andra kardiovaskulära riskfaktorer, förklarar Dr. Laffin.

Kolesterol: HDL, LDL och triglycerider

Dessa mått på olika typer av fetter i ditt blod kommer att berätta om du har högre risk för hjärtsjukdomar och stroke, och som så många andra siffror är det viktigt att veta att förhöjda nivåer vanligtvis inte har några symtom. Du kan göra blodkolesteroltest med hemma-kit eller be om en lipidpanel från din primärvårdspersonal.

Även om dina siffror är inom det normala intervallet, se efter trender över tiden (din läkare kanske inte märker det), säger Dr Stephenson. Om du ser ditt totala kolesterol, LDL (dåliga) kolesterol eller triglycerider krypa upp är det dags att vidta åtgärder med livsstilsförändringar, särskilt genom att förbättra din kost (mindre socker och mättat fett, mer fiber och magert protein) och träna mer. Du vill också höja ditt HDL (bra) kolesterol eller hålla det på högsidan, eftersom det är den typen som skyddar dig mot hjärtsjukdomar.

Lösningen? En diet rik på hälsosamma växtfetter och omega-3-fettsyror från kallvattenfet fisk är de bästa ingripandena för att få upp HDL, förklarar Dr Stephenson. Om ditt kolesterol är för högt eller din HDL är för låg, fråga din läkare vid vilken tidpunkt du bör vara orolig och ta sedan ansvar genom att fortsätta att mäta en eller två gånger om året för att se hur dina livsstilsförändringar påverkar dessa siffror.

Hur man förespråkar din hälsa

Dr. Adam Ramin, MD , urologkirurg och medicinsk chef för Urology Cancer Specialists i Los Angeles beskriver de tre huvudfaktorerna för att vara en advokat: söka information, kommunicera, lösa problem och förhandla.

Fråga frågor

Så snart en diagnos erhålls är det avgörande att söka faktainformation om tillståndet / sjukdomen. Hur vet man vad en faktisk källa är? Börja med din läkare. Ställ honom eller henne frågor.

När jag till exempel levererar en cancerdiagnos till en patient övergår ett av mina viktigaste jobb från leverantör till lyssnare, säger Dr. Ramin. Att hitta en läkare som tar sig tid att lyssna på frågor och besvara dem noggrant är avgörande för behandlingsresan.

När någon får höra att de har ett visst tillstånd / sjukdom kan det ibland kännas som om en inre stumknapp trycks på hjärnan, munnen och hjärtat. Men när det gäller självförespråkande kan detta vara en av de största och mest betydande hindren att övervinna när man beslutar hur man ska gå vidare.

Ett sätt att åstadkomma detta är att organisera dina tankar före medicinska möten genom att skriva ner dem. Överväg vad du vet om din diagnos och sträva efter att få all saknad information du vill fylla i blanketterna eller svara på frågor som du fortfarande behöver. Det kan finnas mycket färre frågor på diagnosens första dag än vid nästa uppföljningsavtal, så känn dig aldrig dålig för att inte fråga tidigare.

Problemlösning

Vid någon tidpunkt efter diagnosen kommer behovet att göra behandlingsval att uppstå. Beväpnad med den information du själv har sökt och frågor som besvarats av din läkare eller vårdteam kan nära och kära också hjälpa dig att prata genom beslut. Men det är viktigt att komma ihåg att det här är din kropp och din liv . Ingen kan fatta behandlingsbeslut åt dig.

Förhandla

Det kommer att finnas tillfällen då behovet av att ta hänsyn till dina omständigheter kräver att man talar. Medicinsk vård och behandling involverar alla aspekter av det dagliga livet, så hur det påverkar varje aspekt av ditt liv kräver övervägande och eventuellt boende i vissa områden. Dessa överväganden omfattar inte bara ämnen inom hälso- och sjukvården.

Hälsosamt nyhetsbrev

Tänk som exempel på vad du gör för jobbet. För mer allvarliga diagnoser kommer det att vara avgörande att en samtal med din arbetsgivare om hur din arbetsbelastning eller dina timmar hanteras när du söker vård - och det kan kräva en del förhandlingar.

Nästa, här är de bästa tecknen på att du kanske dricker för mycket .

Källor

• Luke Laffin , MD förebyggande kardiolog vid Cleveland Clinic
• Stacie Stephenson , Certifierad näringsspecialist och VD för VibrantDoc
• Adam Ramin , Läkare, urologkirurg och medicinsk chef för Urology Cancer Specialists i Los Angeles