Användningen av alkohol har gått upp under pandemin - här är åtta tecken på att du kanske dricker för mycket

Att säga att pandemin har varit en stressande tid skulle vara en underdrift. Och tyvärr, hantera all stress osäkerhet och känslor under det senaste året har lett till att många amerikaner dricker mer alkohol.

En av fyra vuxna rapporterade att de drack mer under pandemin, enligt en American Psychological Association undersökning . Alkoholkonsumtionen bland vuxna ökade med 14% från 2019 till 2020, enligt en studie publicerad i JAMA Network Open i september 2020. Forskningen avslöjade också att förekomsten av starkt drickande ökade bland kvinnor. Dessutom, Nielsen rapporterar alkoholförsäljning, utanför barer och restauranger, med mer än 20% under pandemin.

Att leva genom pandemin har varit ett experiment i människors motståndskraft när de avskärs från många av deras vardagliga aktiviteter och mänskliga interaktioner, säger Dr Sarita Salzberg, MD, MPH , en primärvårdsläkare certifierad i familj och missbruksmedicin med virtuell hälsoplattform PlushCare . Under den här tiden försökte många klara sig på nya sätt, bland annat genom att dricka mer än vanligt.

Tillsammans med pandemins stress och osäkerhet, Dr. Akhil Anand, MD , en psykiater vid Cleveland Clinic, säger att ensamhet, isolering och sorg är andra orsaker till att människor kan dricka mer.

Men när det gäller att dricka, hur mycket är för mycket? Och hur vet du om du dricker för mycket? Vi bad experter förklara - här är vad de hade att säga.

Vad anses vara att dricka för mycket?

Dricker med måtta definieras som två eller färre drycker per dag för vuxna män och inte mer än en för kvinnor, enligt Dietary Guidelines for Americans. Gravida kvinnor och alla under 21 år, personer med vissa medicinska tillstånd eller någon som återhämtar sig efter alkoholmissbruk borde inte dricka alls.

Att dricka mer än dessa mängder konsekvent kan klassificeras som att dricka för mycket, förklarar Dr. Indra Cidambi, MD , medicinsk chef och grundare av Center for Network Therapy .

Män och kvinnor har fysiologiska skillnader, varför rekommenderade alkoholmängder skiljer sig åt för dem, säger hon. Kvinnor känner sig ofta berusade snabbare än män, eftersom deras kroppar innehåller mindre vatten, mer fettvävnader och lägre nivåer av specifika enzymer som bryter ner ämnen.

Det finns inget magiskt nummer eller drycker eller sätt att definiera vad det innebär att dricka för mycket, tillägger Dr. Salzberg. Metabolism, tolerans och hur någon påverkas av alkohol spelar också en roll, och hon säger att termerna dricker för mycket och alkoholhalt ofta bär en negativ stigma.

Relaterad: Hur man hanterar ångest

8 tecken på att du dricker för mycket

Det finns flera tecken på att ditt drickande beteende kan bli överdrivet och hotar din allmänna hälsa och välbefinnande . Här är en översikt:

Det stör ditt dagliga liv

När dricka påverkar ditt jobb eller familjeansvar, dagliga vanor eller orsakar ekonomisk nöd kan du behöva söka hjälp.

Det påverkar dina relationer

Detta inkluderar tillfällen när vänner eller familj kommenterar dina dricksvanor. Också när drickande orsakar tvist om relationen, eller om du tappar meningsfulla relationer.

Det leder till riskabelt beteende

Du kan ägna dig åt högriskaktiviteter eller beteenden, som att köra i berusad.

Du slår regelbundet av

Om du regelbundet dricker så mycket att du får blackouts är det troligt att du dricker för mycket. Svåra baksmällar är ett annat tecken.

Du använder alkohol för att klara eller koppla av

Ett annat tecken på att dricka för mycket är när du använder alkohol som en hanteringsmekanism eller ett sätt att koppla av, och du fortsätter att dricka även om det får dig att känna dig deprimerad eller orolig.

Du måste dricka mer för samma effekter

Behovet av att dricka mer än tidigare för att känna samma effekter ökar din alkoholtolerans, vilket kan leda till överdrivet drickande.

Du har uttag när du inte dricker

Symptom på abstinens inkluderar skakningar, svettningar, skakningar, huvudvärk, ångest , irritabilitet och sömnlöshet , enligt Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

Du kan inte kontrollera ditt drickande

Att regelbundet tänka på att dricka, försöka stoppa eller minska, eller sätta dricksgränser för dig själv och sedan bryta mot dessa regler kan innebära att du behöver hjälp med att dricka.

Hälsosamt nyhetsbrev

Hur överdrivet drickande påverkar din hälsa

Att dricka för mycket alkohol är kopplat till ett antal mentala och fysiska hälsotillstånd, säger Dr Anand, Alkohol är det enda ämnet som jag kan tänka som bokstavligen skadar varje enskilt organsystem i vår kropp.

Det kan öka risken för viss cancer, nedsatt leverfunktion, påverka fertiliteten och orsaka förändringar i testosteron- och östrogennivåer, tillägger han.

Substansmissbruk och återfall triggers inkluderar ångest, isolering, depression , tristess och ekonomisk och relationsstress, säger Cidambi.

Tyvärr har pandemin skapat en perfekt storm genom att leverera flera utlösare samtidigt, säger hon. När någon ägnar sig åt tunga drycker under en längre tid blir kroppen kemiskt beroende av alkohol.

När du försöker sluta dricka kommer du troligen att få abstinenssymptom. Återkallande av alkohol kan vara farligt och möjligen orsaka kramper eller stroke, säger Cidambi.

Relaterad: Hur man hanterar COVID-19-depression

Vad du ska göra om du dricker för mycket

Tror du att du dricker för mycket? Ett bra ställe att börja är att ringa SAMHSA: s nationella hjälplinje vid 1-800-662-HJÄLP. Salzberg föreslår också att du pratar med din primärvårdsläkare, som kan avgöra om ytterligare eller mer behandling skulle vara till nytta.

Behandlingar för alkoholberoende kan innefatta medicinering, terapi eller självhjälpsgrupper, som Anonyma alkoholister eller Anonyma narkotika Säger Cidambi.

Relaterad: När ska man prata med en terapeut om ångest

Andra sätt att hantera ditt drickande, säger hon, inkluderar:

• Håll koll på ditt drickande genom att skriva ner det eller använda en app som DrinkControl eller AlcoDroid Alkohol Tracker
• Ställ in ett antal drycker som ska konsumeras per vecka eller per dag
• Undvik att ha alkohol i ditt hem
• Ha alkoholfria dagar

Om du upptäcker att du konsekvent bryter mot dessa självbestämda regler kan du behöva hjälp, säger Dr. Cidambi.

Känn dig aldrig skam för att be om en expertutlåtande om ditt drickande och hälsosamma sätt att hantera om det är ett problem, tillägger Dr. Salzberg.

Det är viktigt att komma ihåg att det har varit oerhört svårt att leva genom pandemin för oss alla, säger hon. Vi försöker alla klara och göra vårt bästa i en svår situation.

Läs sedan om vad återhämtning betyder när det gäller alkohol.

Källor

• Dr. Akhil Anand, MD , psykiater, Cleveland Clinic
• Dr. Indra Cidambi, MD , medicinsk chef och grundare, Center for Network Therapy
• Dr Sarita Salzberg, MD, MPH ,primärvårdsläkare certifierad inom familjemedicin och missbruk, PlushCare
• Anonyma alkoholister (AA)
• American Psychological Association: Ett år senare: ohälsosamma viktökningar, ökad drickning rapporterad av amerikaner som klarar av pandemistress
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Mental hälsa, substansanvändning och självmordsidé under COVID-19-pandemin - USA, 24–30 juni 2020
• CDC: Kostråd för alkohol
• JAMA Network Open: Förändringar i alkoholbruk och konsekvenser för vuxna under COVID-19-pandemin i USA
• Anonyma narkotika (NA)
• Nielsen: Ombalansera ”COVID-19-effekten” på alkoholförsäljningen
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): Fakta och resurser om alkoholbruk
• SAMHSA: Nationell hjälplinje