Forskare vill att du lägger till att gå bakåt till din träningsrutin – här är varför

Dessutom tips för att göra det säkert.

• Författare: Emily Laurence
• Uppdaterat datum:

Tänka löpning på löpband på gymmet och tittar över på personen bredvid dig bara för att se att de är på sin maskin och går baklänges. Du skulle mycket troligt göra en dubbeltagning, eller hur? Men enligt vetenskaplig forskning finns det faktiskt vissa fördelar med att gå baklänges.

En studie, publiceras i Journal of Physical Therapy Science , fann att gå baklänges hjälpte med balans, gång och snabbhet. En annan studie fann att det hjälpte människor med neurologiska och muskuloskeletala sjukdomar. Men innan du bestämmer dig för att ge det ett försök är det viktigt att veta exakt varför det är fördelaktigt och hur man gör det på ett säkert sätt.

Relaterad: Inte för att springa eller snurra? Oroa dig inte, eftersom den enkla handlingen att ta en promenad har några otroliga hälsofördelar

Vilka är hälsofördelarna med att gå baklänges?

Personlig tränare och Framkanten medgrundare Noelle McKenzie säger att två stora fördelar med att gå baklänges är att det hjälper till med stabilitet och balans. 'Detta beror på att du tvingar din kropp att anpassa sig till nya och obekanta krav, vilket kastar bort din kropps tyngdpunkt', säger hon. 'Din kropp är inte van att gå bakåt så det kräver en högre nivå av stabilitet för balans.'

Viktminskning coach och Starkt med Sarah grundare Sarah Pelc Graca, NASM, håller med. 'Som människor är våra kroppar konditionerade att gå framåt. När du går bakåt ändras din tyngdpunkt något från vad våra kroppar är vana vid, vilket hjälper till att förbättra stabilitet och balans”, säger hon.

Relaterad: Vilka är effekterna av att gå med vikter?

Denna extra utmaning är också bra för hjärnan. 'Att gå bakåt tvingar oss att vara mer närvarande och fokuserade eftersom det inte faller lika naturligt för oss som att gå framåt', säger certifierad personlig tränare och viktminskningscoach Esther före . Medan att sätta ena foten framför den andra för att gå framåt är andra natur , att gå bakåt kräver mer medveten tanke, vilket kräver att din hjärna arbetar hårdare när du kommunicerar med dina muskler.

Pelc Graca säger att gå bakåt kan vara särskilt fördelaktigt för någon med en ACL-skada eller knäartrit. 'Detta beror på att gå bakåt hjälper till att stärka musklerna som omger knäleden, inklusive quadricepsmusklerna', säger hon. Avant lägger till detta och säger, 'till skillnad från att gå framåt, när vi går bakåt, sträcker vi oss helt vid knäleden vilket aktiverar fyrhjulingen mer.'

'Människor som har bennedsättningar där normal gångrörlighet försvåras kan ha nytta av att gå baklänges, till exempel om du återhämtar dig från en hamstringsbelastning, fraktur, stroke eller har Parkinsons sjukdom', säger Avant och tillägger att hon föreslår att arbeta med en fysioterapeut för att avgöra om att gå baklänges är en lämplig del av ditt rehabiliteringsprogram.

För alla säger Pelc Graca att gå bakåt kräver kortare, tätare steg, vilket kan förbättra muskeluthålligheten i benmusklerna samtidigt som belastningen på lederna minskar. 'Att gå bakåt kan också hjälpa till att förbättra din gånghastighet och hjälpa till att öka längden på dina steg', säger hon.

Relaterad: Inte i HIIT? Att gå är faktiskt ett bra sätt att gå ner i vikt - och dessa tips hjälper dig

Hur man försöker gå baklänges säkert

Om du vill ge dig ett försök att gå baklänges, säger McKenzie att du ska börja på ett jämnt underlag i väldigt långsam takt. Detta är inte en aktivitet att göra på en stig med vändningar, och absolut inte på trappor.

Avant säger att det kan vara bra att först prova att gå baklänges på ett löpband och använda skyddsräckena för balans. 'Det här kan vara säkrare än att prova det utanför eller runt ditt hus där du kan stöta på något eller snubbla och ramla', säger hon. När du väl är på löpbandet säger Avant att du ska börja röra bältet extremt långsamt, hålla i rälsen och träna en stadig gång med att sträcka dig bakåt med ett ben, lägga tårna på marken, rulla tillbaka på hälen samtidigt som du rätar ut knä och upprepa på andra sidan.

Om du inte har tillgång till ett löpband, säger Pel Graca att det kan vara bra att prova att gå baklänges för första gången bredvid en vägg som du kan röra för att få stöd. 'Dessutom, se till att börja i en långsam, kontrollerad hastighet innan du ökar tempot', säger hon.

Om ditt huvudmål för promenader är att bränna kalorier, säger alla tre tränarna att gå baklänges inte är det mest effektiva sättet att göra detta; håll dig till gamla goda framåtgående för det. Men om du letar efter ett sätt att förbättra din balans medan du tränar ditt sinne eller rehabiliterar från en skada, kan det bara hjälpa att införliva det i din rutin. Ibland visar sig bakåttänkande vara fördelaktigt!

Nästa, ta reda på hur snabbt du måste gå för att det ska räknas som cardio.

Källor

• Noelle McKenzie , personlig tränare och Framkanten medgrundare
• Sarah Pelc Graca, NASM, viktminskningscoach och Starkt med Sarah grundare
• Esther före , certifierad personlig tränare och viktminskningscoach

---