En ny studie säger att detta är det exakta antalet steg du behöver ta varje dag för att förhindra viktökning

Det kommer att variera för varje person, men här är en grov uppskattning.

• Författare: Kaitlin Vogel
• Uppdaterat datum:

Många av oss håller koll på våra steg med vår Apple klockor och Fitbits och känner en känsla av stolthet när vi slår ett visst antal för dagen. Vi börjar inse hur mycket rörelse vi gör under dagen även på små sätt, som att göra sysslor runt huset, ta hunden på en promenad och gå och handla mat.

Enligt a ny studie , är att räkna steg direkt korrelerat till att bibehålla en hälsosam vikt. Deltagarna, som var mellan 41 och 67 år gamla med kroppsmassaindexnivåer från 24,3 (hälsosamma) till 32,9 (fetma) bar aktivitetsmätare i minst 10 timmar om dagen och forskare analyserade deras hälsoinformation under många år.

Resultaten visade att personer som gick fyra mil om dagen (cirka 8 200 steg) hade en lägre risk att bli överviktiga eller utveckla hälsotillstånd som t.ex. sura uppstötningar , sömnapné och egentlig depression.

Om du försöker vara mer uppmärksam på din vikt kan det vara det första steget att hålla reda på dina steg (bokstavligen).

Varför det är viktigt att räkna steg

Att räkna antalet steg du går varje dag kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Genom att veta hur många steg du går kan du sätta realistiska mål för att gradvis öka din distans över tiden och även hålla reda på dina framsteg, Alyssa Wilson, RD och Metabolic Success Coach på Signos, förklarar.

Du bör ta hänsyn till hur ofta du går, hur länge du går och intensiteten på din promenad. Att spåra steg är bra, men att gradvis öka antalet steg och din takt är nyckeln till viktminskning. Om ditt mål är viktminskning, öka dina dagliga steg med 500, säger Wilson. När det är en vana, försök att öka dina dagliga steg med ytterligare 500. Målet är 10 000 steg per dag (det är ungefär fem mil).

Relaterad: Inte i HIIT? Att gå är faktiskt ett bra sätt att gå ner i vikt - och dessa tips hjälper dig

Hur man beräknar antalet steg du behöver för att förhindra viktökning

Antalet steg en person behöver för att förhindra viktökning kommer att bero på faktorer som daglig aktivitetsnivå (är deras jobb aktivt eller stillasittande?), matvanor (äter de hela livsmedel och hur mycket?) och hur många kalorier de förbränner när de går. .

Det finns många faktorer som avgör hur många kalorier du förbränner när du går. Dessa faktorer inkluderar din ålder, kön, längd, vikt, träningsintensitet (MET) och längden på din promenad. Hur snabbt du går och om du går på en plan yta eller i en sluttning kan alla påverka din gångintensitet.

Kroppsvikten kommer också att påverka hur många kalorier du bränner, tillägger Wilson. Till exempel kommer en person på 180 pund att bränna cirka 100 kalorier per mil, medan en person på 120 pund kommer att bränna cirka 65 kalorier per mil.

Lyckligtvis finns det en formel som kan hjälpa till att bestämma ungefär hur många kalorier du förbränner per mil promenad: kalorier förbrända = BMR x METs/24 x timme.

Använd en av ekvationerna nedan för att beräkna din BMR:

Män : BMR = 88,362 + (13,397 x kroppsvikt i kilogram) + (4,799 x höjd i centimeter) – (5,677 x ålder i år)

Kvinnor: BMR = 447.593 + (9.247 x vikt i kilogram) + (3.098 x höjd i centimeter) – (4.330 x ålder i år)

Du kan använda din hastighet för att bestämma METS:

• 2 mph = 2,5 METs
• 3 mph = 3,5 METs
• 3,5 mph = 4,0 METs
• 4,0 mph = 4,5 METs
• 4,5 mph = 5,0 METs

Relaterad: Vilka är effekterna av att gå med vikter?

Hälsofördelarna med att gå

Att gå är en fantastisk övning med låg effekt som nästan alla kan göra. Det kräver ingen utrustning eller speciell förberedelse (förutom ett par bra promenadskor).

Att lägga till 30 till 60 minuters promenad i din dagliga rutin hjälper dig inte bara att bränna kalorier och minska kroppsfettet, utan kan också hjälpa till att höja ditt humör och förbättra energinivåerna. Förutom viktminskning har promenader många andra hälsofördelar, enligt Wilson. Dessa inkluderar:

• Kardiovaskulär kondition
• Insulinkänslighet
• Kontroll av blodsocker
• Blodtryck
• Humör
• Stress och ångest
• Uthållighet
• Balans
• Ben och muskelstyrka
• Immun funktion

Ett studie fann personer som gick 10 000 steg varje dag i 12 veckor mådde bättre, hade mer energi, lägre BMI, mindre midjemått och gick ner i vikt.

Promenader kan hjälpa till att förhindra viktökning på några sätt. För det första bränner det kalorier. Det kan också hjälpa till att stabilisera blodsockret, speciellt om du tar en promenad strax efter att du har ätit en måltid, Allison Sizemore , certifierad idrottsnutritionist och online-fitnesscoach, förklarar. Det hjälper också med kardiovaskulär hälsa i allmänhet. Slutligen, bara att göra en poäng om att vara aktiv på något sätt varje dag gör att du känner dig friskare, vilket i sin tur sannolikt kommer att få dig att göra hälsosammare val när det gäller mat också.

Nästa upp: Ja, du kan gå ner i vikt av att gå ensam – så här använder du promenader för att komma i bästa form någonsin

Källor

• Naturmedicin : 'Association av steg räknas över tid med risken för kronisk sjukdom i All of Us Research Program'
• Alyssa Wilson , RD och Metabolic Success Coach på Signos
• Brazilian Journal of Physical Therapy : 'Effekter av 10 000 steg om dagen på fysisk och mental hälsa hos överviktiga deltagare i en samhällsmiljö: en preliminär studie'
• Allison Sizemore , Certified Sports Nutritionist och Online Fitness Coach

---