Var strategisk med din smink, träffa gymmet och njut av solen: Här är de bästa hemmet för torra ögon

Känner du att dina ögon är torrare än vanligt? Du är inte ensam. Och du har aktiviteter som att stirra på dina enheter hela dagen, din Netflix och kylande vana, säsongsallergier och den naturliga åldringsprocessen att skylla på. Idag lider fler av symtom på torra ögon, som kan inkludera rodnad, ljuskänslighet eller en sandig, grimmig känsla, suddig syn eller en känsla av att det finns något i ögat (känsla av främmande kropp) Dr. Jonah Berman, OD , en New York City-baserad optiker och Lensdirect medicinsk expert.

Han tillägger att vissa människor ibland kommer att uppleva vattniga, tåriga ögon, vilket tycks motsäga den upplevelse man kan förvänta sig att ha med torrt öga . Men detta är faktiskt kroppens sätt att snabbt tappa tårar för att bekämpa torrhet. Det är som en brandsläckare som automatiskt laddar ut när omgivningstemperaturen blir för varm eller fuktigheten för torr, tillägger Dr. Berman. Lång historia kort: Rinnande ögon kan vara ett tecken på att dina ögon också kan använda lite TLC.

Så vad ska du göra när dina ögon blir torra? Vi kom i kontakt med några ögonläkare för att ge dig den här guiden med 16 huskurer för torra ögon.

Hemmet för torra ögon

1. Använd varma ögonkompresser och ögonlocksskrubb

Precis som att borsta tänderna är viktigt för munhygien, är regelbunden användning av varma kompresser och ögonlockskrubbar viktigt för ögonlockshygien och minskar symtomen på torra ögon, säger Dr. Dagny Zhu, MD , en hornhinna, grå starr och brytningskirurg med NVISION Eye Centers. Hon förklarar att evaporativt torra ögonsyndrom, den vanligaste orsaken till torra ögonsjukdomar, beror på igensättning av de små oljekörtlarna (meibomkörtlar) som ligger längs ögonlockens övre och nedre kant. Dessa körtlar utsöndrar vanligtvis meibum, ett skyddande lipidskikt som täcker ögonytan och förhindrar avdunstning av den vattenhaltiga tårfilmen, förklarar Dr. Zhu.

Varma kompresser och ögonlocksskrubbar hjälper till att bibehålla en sund meibumsekretion. Dr. Zhu säger till: Gör en varm kompress genom att blötlägga en tvättlapp i varmt vatten eller mikrovågsugna en strumpa med ris i 45 sekunder. Placera den varma kompressen över ögonlocken med ögat stängt och massera försiktigt mot ögonlocket för att lossa de igensatta oljekörtlarna. Använd sedan ett rent finger eller Q-tip med babyschampo för att rengöra skräp och oljor som uttrycks längs fransraden.

2. Tänk på din sömn

Att sova under en AC-ventilator eller en takfläkt kommer att förånga tårfilmen, även med slutna ögon, säger Dr Stephen Slade, MD , från Slade & Baker Vision i Houston och medlem av Redaktionella rådgivande nämnden. Försök att stänga ventilen på natten eller öppna ett fönster för att kyla ner rummet istället för löpning AC eller en fläkt.

3. Sova med slutna ögon

Slade säger att när du sover är det viktigt att se till att du sover med slutna ögon. Det är inte så ovanligt som du kanske tror, ​​säger han. Tillståndet orsakas av nattlig lagoftalmos och sägs påverka 20% av befolkningen .

Om du misstänker att du sover med öppna ögon, försök fråga en vän, familj medlem eller sängkamrat för att observera att du sover på natten för att se om de kan observera detta. Att uppleva torra ögon, ljuskänslighet eller suddig syn under dagen kan också vara ett symptom. Tala med din läkare om du uppvisar dessa symtom, eftersom tillståndet kan behandlas.

4. Ta en telefon- eller datorpaus

Vi vet att enhetsanvändningen - skärmtid - minskar blinktiden, förklarar Dr. Slade. Men att blinka är viktigt för att hålla ögonytan fuktig och frisk. Ta en paus. Stå upp och flytta runt och ge dina ögon vila, säger han. Det kan verkligen hjälpa. Dr. Berman säger att hålla 20/20/20-regeln i åtanke: Var 20: e minut, se 20 meter bort från skärmen i 20 sekunder. Och för att verkligen köra den här punkten hem, säger Dr. Zhu att vi normalt blinkar 10-15 gånger per minut, men detta sjunker till hälften när vi stirrar på en skärm.

Relaterad: Hur man upptäcker tecknen på datorns ögonbelastning - och sex sätt att hitta lättnad snabbt

5. Gör några blinkande övningar

En studie visade att när personer med torra ögon utförde 10 sekunders cyklar med blinkande övningar var 20: e minut medan de var vaken i fyra veckor, visade de förbättringar i sina symtom. Detta kan också träna dig att blinka mer automatiskt när du tittar på skärmar, säger Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , och grundare av TheVibrantDoc.

6. Använd ögondroppar

Innan du går till sängs, överväg att använda en droppe konserveringsfria eller biologiskt nedbrytbara konserverade konstgjorda tårar för att hålla ögonen fuktiga över natten, säger Dr. Berman. Om du vaknar på morgonen och dina ögon fortfarande känns torra kan du också använda ytterligare en droppe eller två. Dr. Diane Hilal-Campo, MD , en ögonläkare baserad i Oakland, New Jersey, säger att man använder konserveringsfria tårar ögondroppar varannan till var tredje timme när man använder datorn för arbete eller skola.

7. Sikta på 7-9 timmars sömn per natt

Studier har visat att sömnbrist kan orsaka torra ögon genom att minska mängden och kvaliteten på tårfilmsproduktionen. Den resulterande stress försvagar vårt immunförsvar. Och detta kan göra det svårare för våra ögonlock, ögonfransar och tårfilm att bekämpa infektioner orsakade av bakterierna på vår hud runt våra ögon, tillägger Dr. Berman.

8. Håll dig hydratiserad

Detta är en grundläggande sak som alla borde göra mer av i allmänhet, särskilt alla med torra ögon, säger Dr. Kaushal Kulkarni, MD , en styrelsecertifierad ögonläkare och grundare och VD för Ögonfrön . Att hålla sig hydratiserad, förklarar han, kommer att hålla vattenhalten i dina celler och slemhinnor på optimala nivåer, inklusive de i bindhinnan och hornhinnan. Dr. Hilal-Camp säger att dricka minst åtta 8-uns glas vatten om dagen. Minska alkohol och koffein, som är diuretika och kan uttorka dig, tillägger hon.

Relaterad: Ska du dricka en liter vatten om dagen?

9. Använd en luftfuktare

Luftfuktighet kan förbättra den evaporativa komponenten i torra ögon, vilket minskar upprivningstiden för tårar (mätt på kontoret) och förbättrar känslan, säger Manhattan-baserad ögonläkare Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH . Hon föreslår att luftfuktaren är inställd på varm luft som körs i sovrummet över natten eller på kontoret under dagen. Detta hjälper till att hålla hornhinnan mer hydratiserad och mindre torr, säger hon.

10. Skär ner sockret

Människor med metaboliskt syndrom, ett pre-diabetiskt tillstånd, liksom personer med typ 2-diabetes, tenderar att ha fler problem med torra ögon än personer med kontrollerat blodsocker, säger Dr Stephenson. Forskare tänker detta beror på att personer med problem med blodsocker har mer inflammatorisk oxidativ stress i allmänhet, och detta kan attackera ögonen. Att minska sockerintaget och äta mer hela, antiinflammatoriska grönsaker och frukter kan vända denna effekt. Blodsocker kan ofta kontrolleras genom livsstil, säger Dr Stephenson. Hon konstaterar att bli hälsosam och kontrollera ditt blodsocker hjälper dig på flera sätt, och det inkluderar dina ögon.

11. Få dina omegor

Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , en hornhinna, glaukom, grå starr och brytningskirurg vid Summit Eye Center, säger att patienter ofta drar nytta av konsumtion av fiskolja omega-3. Inflammation är ofta en komponent för torra ögon och omega-3-tillskott hjälper till att minimera inflammation, säger han. Och Dr. Zhu tillägger att äta mat med högt innehåll av omega-3-fettsyror inklusive fet fisk, linfrö och sojabönor kan vara till hjälp i vissa fall av torra ögonsjukdomar.

Relaterad: Undrar du vad som händer med de torra, kliande ögonen? Här är ditt svar

12. Ta bort din smink på natten

Dr. Ada Noh, OD , en optiker på Bellmawr Eye Care i Bellmawr, New Jersey, säger att det är viktigt att du tar bort din ögonmakeup helt och undviker att bära smink direkt på vattenlinjen. Vattenlinjen är där huvudet på de meibomiska körtlarna är, så att sätta eyeliner här täpper körteln, säger hon.

13. Få nog vitamin D.

Arbetar du ofta inomhus? I så fall kan D-vitamin också spela en roll vid torra ögonsymtom, särskilt under vintermånaderna, säger Dr. Leigh Ploughman, OD , en optiker och grundare av DryEyeDirectory.com . Ett studie fann att vitamin D reducerade torra ögonsyndrom efter 2 veckors tillskott. Dr Plowman säger att be din läkare om ett rutinmässigt vitamin D-test. Du kan öka din exponering utomhus med cirka femton minuter i solen per dag. Orala kosttillskott kan hjälpa till att öka dina nivåer.

14. Använd solglasögon

Solen och vinden kan irritera dina ögon. Så när du är ute i solen ska du bära solglasögon för att skydda dina ögon från bländning och skadligt ultraviolett ljus. För att förhindra att vind torkar ut dina ögon, välj ett par solglasögon, som har en krökt frontkurvatur och som sitter snyggt men bekvämt, säger Dr. Berman.

15. Träning

Forskning har visat att personer som tränar har högre tårvolym än människor som inte har det, och människor med torra ögon tenderar att träna mindre än de utan torra ögon. Studier har visat att träning kan förbättra symtomen på torra ögon genom att öka tårvolymen, så att starta ett vanligt träningsprogram kan hjälpa till att lindra symtomen. Börja där du är - någon träning är bättre än ingen träning. Jag rekommenderar att du arbetar upp till cirka 150 minuter i veckan eller 30 minuter med måttlig träning de flesta dagar, säger Dr. Hilal-Campo.

Hälsosamt nyhetsbrev

16. Granska dina mediciner

Vissa läkemedel som antihistaminer eller blodtrycksmedicin kan minska den vattenhaltiga produktionen och orsaka torrt öga, förklarar Dr. Hilal-Campo. Om du upplever medicinrelaterat torrt öga, bör du diskutera möjliga alternativ med din läkare.

Nästa steg: Skydda dina kikare: 6 sätt att hålla ögonen friska.

Källor

• Dr. Jonah Berman, OD en New York City-baserad optiker och Lensdirect medicinsk expert
• Dr. Dagny Zhu, MD, en hornhinna, grå starr och brytnings kirurg med NVISION ögoncentra
• Dr Stephen Slade, MD från Slade & Baker Vision i Houston och medlem av Refractive Surgery Council redaktionella rådgivande nämnd
• Dr Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM och grundare av The Vibrant Doc
• Dr. Diane Hilal-Campo , ögonläkare i Oakland, New Jersey
• Dr. Kaushal Kulkarni, MD , styrelsecertifierad ögonläkare och grundare / VD för Eyetamins
• Dr. Yuna Rapoport, MD, MPH, en Manhattanbaserad ögonläkare
• Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , en hornhinna, glaukom, grå starr och brytningskirurg med Summit Eye Center
• Dr. Ada Noh , OD, en optiker vid Bellmawr Eye Care i Bellmawr, New Jersey
• Dr. Leigh Ploughman, OD , optiker och grundare av Dryeyedirectory.com