19 enkla sätt att tänka snabbare

Skulle det inte vara fantastiskt att kunna fatta bra beslut på ett ögonblick? Du kan börja tänka snabbare och mer effektivt omedelbart med ett steg: Rör dig.

Att starta måttlig aerob träning, i alla åldrar, hjälper absolut till att skydda hjärnans hälsa, säger Peter J. Snyder , professor i neurologi vid Brown University i Providence, Rhode Island. Ny forskning har på ett övertygande sätt visat oss att ett regelbundet program (som snabba promenader i 30 minuter, tre gånger per vecka), under bara sex månader, leder till tillväxt av hjärnceller och deras kopplingar i delar av hjärnan som är kritiskt viktigt för inlärning och minne.

Undersökning: Vill du leva till 100?

Känner du dig inspirerad? Prova dessa andra enkla, forskningsbevisade hjärnförstärkande strategier.

1. Skimp inte på D. Vitaminet skyddar mot neuronförlusten som kan orsaka kognitiv nedgång, enligt en ny studie från Duke University – NUS Medical School. Vuxna behöver mellan 600 och 800 IE (internationella enheter) vitamin D. per dag.
2. Lita på dina instinkter. Ju längre du funderar över ett beslut, desto mer sannolikt är det att du väljer fel alternativ, enligt Columbia University forskare. Skriv ner en enkel sammanfattning av de val du har att välja mellan och lista sedan några fördelar och nackdelar för varje. Du bör snabbt se rätt beslut; agera på det och du känner dig nöjd.
3. Snabbläs på rätt sätt. Mobilappar som syftar till att lära ut tekniker för snabbläsning finns överallt, men forskare tror att de flesta av dem inte riktigt hjälper din hjärna att behålla skriftlig information snabbare eller bättre. Fokusera istället på läsförståelse, vilket ökar din hjärnas läshastighet över tiden. För att förbättra din förståelse, välj läsmaterial om en mängd olika ämnen som intresserar dig.
4. Säg dessa ord: Jag kan göra bättre! Det kan låta dumt, men forskning visar att det är mycket effektivt att upprepa den här frasen i tysthet när det gäller att stänga upp hjärnans reaktionstid. Idrottsmän i världsklass använder detta trick för mental motivation.
5. Ge sig ut och köra. Forskare i Storbritannien fann nyligen att den koncentration som krävs när du kör ner på motorvägen, och särskilt när du byter körfält, rensar huvudet så effektivt att du tänker bättre totalt sett. Prova detta när du har problem.
6. Bli fysisk fyra timmar efter att du har lärt dig något nytt. Om du behöver memorera presentationen för jobbet, gå igenom materialet och hoppa sedan på löpband en stund senare. Forskning från Nederländerna fann att en tidsfördröjd träningspass konsoliderar minnen i hippocampus, den del av vår hjärna som hjälper oss att lära oss snabbt och effektivt.
7. Kväva aldrig ett gäsp. Den fysiska mekanismen för en bra gäspning svalnar faktiskt din hjärna, vilket leder till bättre mental effektivitet.
8. Låtsas att du är inne Hamilton . Forskning från Dana Foundation, som studerar hjärnan, fann att det att utföra musikaliska improvisationsövningar eller rappa - som kräver att du tänker på dina fötter ögonblick till ögonblick - förbättrar din tankehastighet totalt sett ju mer du lär dig och övar denna prestationsförmåga.
9. Knäck öppna en klassiker. Forskare har funnit att god litterär fiktion förbättrar anslutningen och funktionen i våra hjärnor och hjälper till att stärka fantasin också.
10. Tänk på dina fötter. Ett antal studier från Texas A&M University har visat att arbetet vid ett stående skrivbord förbättrar våra hjärnors färdigheter för tidshantering, faktabevarande och förståelse. Förändringen från att sitta till att stå på jobbet eller hemma kan bryta upp tristess och fokusera vår uppmärksamhet på ett nytt sätt.
11. Tuggummi. Forskning visar att tugga ökar blodflödet i hjärnan tillräckligt för att hjälpa dig att komma ihåg ord mycket snabbare - praktiskt när du tömmer när du säger hej till din nya granne.
12. Håll dig nyfiken. Skjut dig själv i nya riktningar. Lär dig till exempel ett nytt språk. Det är aldrig för tidigt eller för sent att fokusera på din hjärnhälsa, säger Sandra Bond Chapman , Ph.D., grundare och chef för Center for BrainHealth vid University of Texas, Dallas. Nyckelupptagningen för dem som inte har tränat mentalt eller fysiskt är att utmana sitt tänkande och röra sig i alla åldrar.
13. Hoppa på en cykel . Ny forskning från UC Davis visar att bara 8 till 20 minuter med kraftfull cykling om dagen ökar neurotransmittorer, så att din hjärna kan fungera snabbare och tydligare.
14. Ge Pokémon Go en virvel . Ny forskning visade att att spela ett videospel med många mål och mycket action kräver att din hjärna tar snabbare, mer exakta beslut.
15. Jogga din hjärna. Forskare har funnit det löpning aktiverar en kardiovaskulär process som ökar cerebralt blodflöde till din hjärna, vilket faktiskt får den att växa större — och fungerar bättre. Få din läkare okej om du är ny på jogging och snör åt dig dessa Nikes minst tre gånger i veckan.
16. Sikta på åtta frukter eller grönsaker. En ny studie visade att det är antalet portioner per dag som ökar känslan av lugn och lycka (vilket kan hjälpa dig att tänka tydligare). Välj de som är fyllda med antioxidanter: kronärtskockor, okra, grönkål, paprika, bär, päron, äpplen med sina skal, druvor och citrusfrukter.
17. Få minst sju timmar med Zzzs per natt. Vi vet att kronisk stress och dålig sömn är livsstilsriskfaktorer för kognitiva försämringar associerade med åldrande, säger Snyder.
18. Skratta med Larry David. Det där Bromsa din entusiasm Omkörning kan bara vara biljetten till snabbare återkallelse. Loma Linda University forskare har rapporterat att titta på ett 20-minuters komedi-program förbättrar korttidsminnesfunktionen genom att minska stresshormoner i din hjärna.
19. Träna inte för hårt. Ta en ny skicklighet eller sport? En nyligen genomförd gemensam studie från UC Santa Barbara, University of Pennsylvania och Johns Hopkins fann att utöver en viss tid kan de kognitiva verktygen i din hjärna som hjälper dig att effektivt lära dig bli överansträngda. För bästa resultat, gör inlärningen till en ny färdighet rolig och arbeta inte med det för intensivt.