Vi frågade experterna hur man kan hjälpa en vän med depression och de hade några fantastiska tips du aldrig skulle tänka på

Alla har dåliga dagar och känner blues. Men vad kan du göra när saker blir allvarligare? När en vän går ner till deprimerad är det svårt att räkna ut vad man ska säga annat än, det kommer allt att vara OK. Tack och lov, det finns många saker du kan göra för att hjälpa människorna i din liv som kämpar med psykiska problem och från och med 2021, till massa av oss kämpar. Vi pratade med experter för att hitta de bästa sätten att hjälpa en vän med depression - här finns allt du behöver veta.

Hur man hjälper en vän med depression

1. Nå ut. Depression kan kännas isolerande, säger Alisha Powell , Doktorsexamen, terapeut och socialarbetare. När en person blir deprimerad är deras första svar ofta att avskärma sig från sina vänner. Ändå är att upprätthålla relationer ett av de bästa sätten att hantera depressiva episoder. Det är viktigt för din vän att veta att du stöder dem, hur känslomässiga eller avskilda de än kan verka.

Var inte rädd för att ringa eller skicka SMS även om de inte är mycket lyhörda, säger Dr. Powell. Det kan vara svårt för en deprimerad vän att nå ut, så du kan behöva göra lite mer ansträngningar för att hålla kontakten, men det är värt det. Även tillfällig text eller kaffe möts kan hjälpa någon att känna att de inte är ensamma.

Relaterat: Gina Rodriguez avslöjar kampen med depression och hur hennes psykiska hälsa har påverkat Jane Jungfru

2. Undvik klichéer. Säg inte 'Det kommer att bli bättre', 'I morgon är det en annan dag', 'Jag vet hur du mår', för med all ärlighet gör du det inte, säger Dr Bethany Cook , en klinisk psykolog och författare till För vad det är värtFör vad det är värt. Även om du lider av depression är allas upplevelse väldigt annorlunda.

När någon är nere är det svårt att tänka på något att säga annat än att det blir bättre, men den klichéen hjälper inte din vän. Tina B. Tessina, doktorsexamen , psykoterapeut och författare till It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , föreslår några sympatiska uttalanden.Ordspråk'Jag är ledsen att det hände dig', eller 'Du förtjänar inte det' är alla bra svar som berättar för din vän att du förstår.

Det är inte ditt jobb att fixa din vän eller göra allt bättre. Försök istället att återspegla deras känslor för dem. En gammaldags som verkligen suger kan gå långt för att validera din väns känslor.

3. Fråga dem vad t Hallåi myra. Istället för att oroa dig för vad du ska göra för att hjälpa - fråga bara!En person kanske verkligen vill ha hjälp med att hitta en terapeut eller psykiater, men eftersom depression stjäl din energi och motivation, har de svårt, säger Aimee Daramus, Psy.D.,Licensierad klinisk psykolog .

En annan person kan behöva ventilera. En annan person kanske vill att du ska sitta i soffan med dem och titta på TV. Vissa vänner behöver bara veta att det går bra med dig, även när de inte är okej. Att veta att du inte springer och gömmer sig om de börjar gråta hjälper din vän att känna sig mer avslappnad och mindre isolerad.

Dr. Daramus varnar för att du kanske inte alltid håller med om vad de vill ha. Kanske vill de bara bocka The Great British Baking Show medan du tycker att de borde städa sitt hus eller hitta ett nytt jobb. Men ditt jobb är inte att lösa deras problem, ditt enda mål är att få dem att få stöd. Acceptera dem där de är, säger Dr. Daramus, om du vill ha en chans att hjälpa dem bli bättre.

Relaterat: Komiker Jessica Holmes om hur depression höll henne från att få kontakt med sina barn

4. Lyssna ... och lyssna lite mer. Din vän behöver någon som kan höra vad problemet än är, säger Dr. Tessina. Det spelar ingen roll om det verkar som ett litet eller stort problem för dig - det är överväldigande för din vän och han eller hon behöver prata om det. Mycket.

Även om bara lyssna verkar som enkla råd kan det vara svårt att vittna om din väns problem. Att lyssna kan ta lång tid eller fortsätta i flera sessioner, säger Dr. Tessina. Din vän har förmodligen inte känt sig säker att prata om det innan det här, så det är tappat. Du kan behöva lyssna på liknande historier om och om igen. Ibland kanske du tänker, det är inte riktigt en stor sak. Men du är inte där för att bedöma deras problem. Att bara vara öppen för sina känslor kan väsentligt lindra deras smärta och hjälpa dem ur sina mörkare känslor ännu snabbare.

5. Att bara sitta är OK. Om du vanligtvis gör stora planer för en utekväll med en vän som går igenom depression, kanske du vill tänka om din inställning, åtminstone för tillfället.Gå på besök utan några förväntningar på att underhållas, säger Laurel Steinberg, doktor , New York-baserad relationsterapeut. Ibland kan bara sitta bredvid någon och titta på en film hjälpa till att påminna dem om att de är värda att låta någon gå ur vägen för dem.

Du behöver inte hålla din vän upptagen och förvänta dig definitivt inte att de drar ut ett festfat och spelar charader. Men genom att vara fysiskt närvarande, till och med bara i soffan, hjälper du dem att läka.

6. Rengör lite. En lätt sak att göra för en vän som lider av depression är att plocka upp en svamp och göra lite rengöring. Fråga om du kan hjälpa till att städa deras hemmiljö, säger Steinberg. Finns i en organiserad rymden är inte bara mer bekvämt och estetiskt tilltalande, men det har också visat sig öka människors humör.

Se till att du inte bryter ut kvasten utan att fråga. Vissa vänner kanske inte gillar någon som organiserar sitt personliga utrymme, men andra kommer att uppskatta hjälpen och välkomnar dig att göra en maträtt eller två. Steinberg gillar att ta med en bukett med färska, soliga blommor så att det nyligen rengjorda utrymmet känns ännu mer välkomnande.

7. Träna ut det. TILL granskning från Boston University School of Medicine fann att motion kraftigt minskade symtomen på klinisk depression. Ännu bättre, det spelade ingen roll om du gjorde en boot camp-klass eller en lätt promenad. Att bara få regelbunden motion, av något slag, hjälpte människor med depression att må bättre. Om du kan hjälpa en vän att få lite mer motion, kommer det båda att gynna.

Så var den vän (om din kompis håller med) som tar huvudrollen och får er båda att flytta! säger Dr. Cook. Babysteg är helt bra. Även om du kan ta en snabb promenad tillsammans, hjälper den tillagda aktiviteten.

8. Uppmuntra extern hjälp. Väldigt få människor är glada över tanken på att gå till terapi, men att prata med en professionell är ofta det bästa sättet att behandla depression, säger Dr. Powell. Föreslå försiktigt terapi till en vän i nöd. Ännu bättre, föreslå en specifik terapeut eller erbjuda dig att hitta en för dem.

9. Fråga om skada. Depression känner inte alltid bara ner. Ibland kan det bli farligt. För att se till att din vän inte skadar sig är det OK att fråga om risk. Fråga om de har gjort någon självskada eller om de har tänkt på självmord, säger Dr. Daramus. Du kommer inte av misstag att lägga tanken i deras huvud, jag lovar.

Om din vän har övervägt självskada eftersom de känner sig värdelösa eller oönskade, se till att låta dem veta hur mycket du bryr dig, säger Dr. Daramus. När en person är deprimerad är det lätt för dem att tro att alla deras värsta tankar är sanna. Tack och lov kan du påminna dem om hela berättelse (inte bara det negativa) och hjälp din vän att få perspektiv.

Om saker och ting är mer allvarliga kan du behöva gå längre än att bara lyssna. Om din vän inte pratar, eller pratar om självmord eller skadar någon annan, är det dags för handling, säger Dr. Tessina. Oroa dig inte om din vän sa att han inte skulle berätta - det är bara tiden då berättelsen kan rädda ett liv. De flesta större sjukhus har ett nummer för psykiska nödsituationer eller så kan du ringa National Suicide Prevention Hotline när som helst1-800-273-8255.

10. Ge inte upp. Depression kan vara mycket tålamod. Efter allt stöd och uppmuntran du kan erbjuda är det frestande att kasta upp dina händer och gå vidare när din vän inte svarar, vidtar åtgärder eller provar något nytt, säger Raffi Bilek, LCSW-C, terapeut och chef för de Baltimore Therapy Center . Men häng där inne.

Att vara den alltid stödjande kompisen kan vara känslomässigt beskattande. Var noga med att ta dig tid för din egen psykiska hälsa och tryck inte på dig själv för att vara på väns vän. Försök bara vara en del av deras liv. Fortsätt med de stödjande meddelandena, de hoppfulla orden och håll fast, säger Bilek. Att bara få meddelandet att du inte går någonstans kan vara till hjälp och uppmuntrande för din vän.

Depression är inte lätt för någon, oavsett om du är den som lider eller en vän som står där. Men med tålamod, lyssnande och stöd kan du vara där för en vän när de behöver dig mest.

Är det depression eller bara vinterblas? Ta reda på om du har säsongsmässig affektiv sjukdom.

Relaterad: 101 citat om depression som hjälper dig att inte känna dig så ensam i din kamp

Källor

• Yale News: Yale-forskare ökar pandemins mentala hälsotull
• Alisha Powell , Doktorsexamen, terapeut och socialarbetare
• Dr Bethany Cook , en klinisk psykolog och författare till För vad det är värtFör vad det är värt
• Laurel Steinberg, doktor , New York-baserad relationsterapeut.