Stjäl Stana Katics hälsovård

Frånvaro fans gör sig redo. Säsong 2 av showen har premiär den 14 junipå Amazon Prime och lovar att vara lika saftig som sin föregångare. Säsong två tar upp allt tusen steg. Det är hög hastighet och vår historia tar oss så småningom ut till Europa och det sätt som den gör är så spännande. Jag kan inte vänta på att publiken ser det! säger Stana Katic, som tidigare spelade in Slott , av vad fans kan förvänta sig.

Att skildra Emily Byrnes kräver att Katic får en viss typ av form. Den typ av åtgärder som jag gör i den här serien är full, säger hon Parad . Det finns inga luftar däremellan. Det här är full gas! Så när hon förbereder sig för serien, finner skådespelerskan att hon ökar henne kondition rutin. Men även när hon inte är på set är det viktigt för Katic att hålla sig i form. Vi träffade stjärnan för att höra om hennes typiska wellnessrutin plus hur det förändras när hon hoppar in i en ny karaktärs värld.

Relaterad:De 10 bästa fitnesspåverkarna berättar om sina tips för att komma igång igen

Komma i Emily-läge

När vi börjar skjuta Frånvaro , det är sena kvällar och tidiga morgnar och repetitioner och allt, sedan på scenen är ovanligt fysiskt och känslomässigt beskattande. Så det är viktigt att ha den styrkan uppbyggd för att upprätthålla under de tre till fyra månaderna av filmningen. Min träningsrutin kommer att förändras beroende på vad som är uppgiften. För mig är det i detta skede karaktärberoende. Emily är en karaktär som, särskilt under första säsongen, var på språng, andra säsongen finns det också en viss mängd höghastighetsåtgärder för karaktären. Så jag var tvungen att sköta träningsrutinen så att den skulle leda till något som inte bara för mig som skådespelare skulle vara hållbart för året utan också skulle hjälpa till att producera det jag behövde för den här karaktären. Så en av de saker som jag gjorde i förväg var riktigt hårt vandring. Det är viktigt för mig att den här karaktären - för att hon börjar säsongen känslomässigt sårbar och orolig och hemsökt - har en look som var fysiskt rå och nästan spetsig. Hon är mager och slät än ofta andra karaktärer som jag har spelat.

Friska nuDricks

Så jag vandrade oerhört mycket eftersom jag ville behålla styrka och behålla uthållighet. Och dessutom är det mycket läkning för mig att vandra genom filmprocessen. Jag älskar att gå ut i skogen och bara uppleva natur . Jag tycker det är väldigt lugnande. Och så när jag byggde en karaktär som den här och när jag arbetade med henne, eftersom det också är känslomässigt beskattande, tyckte jag att det var en underbar resurs att springa iväg i skogen och gå en riktigt lång vandring upp i berg och att omgruppera typ innan resten av inspelningsschemat startade igen.

Fitness mellan roller

Yoga är en stor del av min vardagliga träningsrutin. Jag började yoga på dramaskolan, som fokuserade på att skapa en medvetenhet om rörelse. Vi hade en riktigt underbar yogainstruktör som introducerade oss för att testa det för att få våra kroppar starka, men också hjälpa oss att komma i kontakt med alla de verktyg vi skulle behöva för att kunna utföra. Och jag fortsatte bara med det. Jag tycker att det är en riktigt underbar resurs personligen. Och faktiskt gillade jag det så mycket att jag gick och blev certifierad för yogalärarutbildning. Jag ska inte undervisa offentligt, men jag lär kära familj och vänner ibland. Vi ska göra en klass tillsammans. Det är inget som är väldigt strikt i format. Vi sätter oss ner och får ett bra flöde och kallar det en dag efter en timme.

Relaterat: 10 fördelar med återställande yoga

Jag gör yoga minst fyra eller fem gånger i veckan. Ibland gör jag min egen rutin. Och då går jag ibland till en lektion. Det beror på var jag är i världen. Jag gillar flödesklasserna. Jag tycker att det är ett riktigt trevligt sätt att börja morgonen och komma in på resten av dagen.

Jag håller på att vandra och faktiskt tycker jag att jag, förutom att komma i form för arbete, verkligen älskar det. Det finns några riktigt underbara vandringar här i Kalifornien såväl som över hela Europa. När vi filmade träffade jag den här vackra alpinistens familj som hade tre generationer av bergsklättrare som också undervisade skidåkning för barn i Bulgarien. Och de skulle ta mig ut på dessa riktigt extraordinära vandringar i delar av bergen där borta som inte många turister och utlänningar skulle ha tillgång till. Och de var bara så generösa att dela den delen av världen och skönheten där med mig. Och även när jag åker till min förälders by i Dalmatien går jag vandra upp i bergen där borta. Jag tycker att det är ett riktigt härligt sätt att utforska naturen och få en bra träning.

Älskar det växtbaserade liv

Jag tror i allmänhet att om jag skulle jämföra mig med den allmänna befolkningen har jag mer en växtbaserad diet främst. Jag tycker bara att det är riktigt näringsrikt. Jag försöker odla min egen mat ibland också. Och det är riktigt trevligt att få ut dina egna tomater ur din trädgård och att kunna lägga det i en sallad eller göra en soppa av det. Så det är ganska mycket min matregim.

Typiska måltider på en dag

Frukost, det beror på om jag har tränat på morgonen. Jag tränar en hel del styrketräning nyligen som blandar i boxning också eftersom jag fokuserar på att förbereda för ett projekt som jag kommer upp. Så det händer lite muskeluppbyggnad så jag försöker definitivt få in protein direkt efter ett sådant träningspass. Så jag ska skaka mig med detta riktigt underbara gröna protein som heter Complete Greens. En underbar grön drink tidigt på morgonen efter träningen för mig i två stjälkar selleri, en handfull spenat, en touch av vatten och ett äpple skivat, päron skivat upp och en frusen banan och sedan en sked av det proteinet .

Relaterat: Natalie Coughlins Everyday Green Smoothie

Jag älskar att göra sallader i en burk. Och eftersom jag ofta reser runt L.A. eller på uppsättning eller på väg till någonstans i världen, tycker jag att det är bra för mig att få en hälsosam måltid att ställa upp mig med en sallad i en burk. Du kan få mycket bra sallad i en burkidéer på Pinterest. Jag ställer bara upp det för veckan. Så låt oss säga att du gör fyra eller fem för veckan och sedan har en fin dressing som är redo att gå och blanda de två, ta en gaffel, gå ut genom dörren och det är ett riktigt gott ibland mellanmål, ibland verklig måltid, beroende på hur komplicerat jag har gjort det. Så det är riktigt bra mat att ha och det är väldigt näringsrikt och gott.

Här är mitt gå-till-recept:

Botten blir tomater, låt oss säga. Och jag älskar att ta tag i mina egna hemlagade tomater. Och sedan skiva kanske några avokado och sedan groddar av något slag, sallad, som en hackad smörsallad. Ibland pistaschmandlar, ibland pinjenötter, ibland torra tranbär, gurkor säkert, kanske lite icke-GMO-majs. Något säsongsbetonat försöker jag kasta in. Om jag nyligen har grillat några grönsaker som sparris eller något liknande, lägger jag i det. Och ibland lägger jag in lite quinoa också. Och sedan lämnar jag det bara i kylen. Det håller i några dagar, vilket är riktigt härligt. Så du kan ställa in dig själv under resten av arbetsveckan och vara OK. Och så långt som dressing, jag älskar verkligen pressad citronsaft och olivolja och salt och det är min sylt.

Hälsosam mat = hälsosamt bränsle men gör plats för vissa uppblåsningar

Att börja min morgon med varmt citronvatten är riktigt trevligt. Det sätter upp magen så att jag kan smälta bättre. Så jag tycker att när jag äter på ett hälsosamt sätt känner jag mig bra och energisk och det ökar bara allt för mig. Men jag älskar att dricka en kopp kaffe. Jag älskar att gå ut med en bra flickvän och ta en kaka eller en godis eller en efterrätt på något café någonstans. Så det är bra att ha denna typ av matbas eftersom jag känner att jag har friheten att gå och jaga saker som kanske inte traditionellt anses vara hälsosamma men i balans är det allt bra i slutändan.

Lite möbelhandel för själen

Jag har detta skyldiga nöje. När jag är lite stressad eller besvärad, älskar jag verkligen att gå till möbelaffärer. Och jag älskar att bara gå runt en riktigt vackert ordnad möbelplats. I L.A. finns det naturligtvis ett antal, för det finns en fantastisk designgemenskap här. Så bara gå igenom som JF Chen eller HD Buttercup eller Pacific Design Center och Restoration Hardware, det är riktigt trevliga ställen för mig att bli inspirerad och också koppla om mitt tänkande i en minut. Så det är en sak som jag gör. Jag blir väldigt inspirerad av arkitektur och design och vackra möbler. Så bara bli utsatt för det, jag tycker att det är riktigt lugnande och det kopplar bara om saker från mig lite.

Och sedan utöver det, definitivt meditation . Jag tycker att det är ett viktigt verktyg. Första gången jag mediterade var det en guidad meditation i min engelska gymnasiet. Och det slog verkligen ett ackord med mig. Så jag tycker att det är en bra resurs, särskilt med tanke på vad vi gör som skådespelare och också med tanke på den typ av karaktär som just har spelat nyligen i Emily för Frånvaro . Jag har upptäckt att det var en trevlig resurs att ha under filmdagarna.