Skrollar du ständigt i dina nyhetsflöden? Att avslöja ny forskning kan få dig att tänka två gånger

Så här kan din mentala och fysiska hälsa påverkas.

• Författare: Kaitlin Vogel
• Uppdaterat datum:

Låt oss inse det: När du tittar på nyheterna, nio gånger av tio är det inte precis en humörhöjare. Mellan COVID , apkoppor , politik och mer, det tar bara några minuter att scrolla igenom ditt nyhetsflöde för att känna dig stressad och orolig.

Enligt en färsk studie , det finns en ökning av psykiska och fysiska hälsoproblem bland personer med högre nivåer av problematisk nyhetskonsumtion. Studieförfattare noterar att problematisk nyhetskonsumtion syftar på dem som är 'absorberade av nyhetsartiklar', särskilt täckning som innehåller drama och konflikter. Nyhetskonsumtionen blir problematisk när personen fortfarande är uppslukad av berättelsen efter att ha sett och fortsätter att känna sig orolig och ångest - ridning.

Sambandet mellan nyhetskonsumtion och mental hälsa

När vi hör störande nyheter kan vi uppleva en ökad ångest. Och för att lindra den känslan kanske vi letar efter svar. Ett av sätten vi gör det är att titta på nyheterna.

Vi kan ha denna övertygelse att ju fler nyheter vi tittar på, desto fler svar kommer vi att få. Det är som om vi tror att problemet så småningom kommer att lösas och vi behöver nyheterna för att ge oss slutet, Natalie Bernstein , en legitimerad psykolog i Pittsburgh, Pennsylvania, förklarar.

Detta är dock inte alltid fallet. Nyhetens format lämpar sig bättre för att utnyttja vår känsla av rädsla och oro så att vi inte har något annat val än att ställa in och se vad som kommer att hända härnäst. Det är därför vi vänder oss till nyheterna, men mår sämre när vi inte får en lösning.

Nyheten uppmuntrar också en känsla av splittring och tvingar oss att ta positioner på ett sätt som är oöverträffat i våra vardagliga upplevelser, tillägger Dr. Bernstein. Vi kan känna spänningar med dem omkring oss som har olika åsikter. Konflikter kan uppstå när vi vill dela den störande informationen vi lärt oss i nyheterna med andra bara för att lära oss att de tror annorlunda.

Relaterad: 10 terapeutstödda tips för att ta hand om din mentala hälsa om du känner dig nedtyngd av nyheterna just nu

'Även när vi gör vårt bästa för att kontrollera vår nyhetskonsumtion, sätta gränser och har tydliga förväntningar, finns det fortfarande potential för negativa långsiktiga effekter', säger Ernesto Lira de la Rosa , psykolog och mediarådgivare för Hope for Depression Research Foundation.

Ofta kan människor ha bra strategier för att hantera sin nyhetskonsumtion, men de kanske inte är förberedda på innehållets känslomässiga belastning. Under de senaste åren har många människor konsumerats av många berättelser som har varit traumatiska i natur . När vi ständigt utsätts för nyheter som är traumatiska kan vi börja känna oss oroliga och oroliga, tillägger Dr Lira de la Rosa. Dessa effekter kanske inte visar sig direkt efter att ha konsumerat nyheter, men den här typen av traumatiska nyheter kan sippra in i vårt vardagliga tänkande och välbefinnande på lång sikt.

Vissa människor kan upptäcka att om de konsumerar nyheter på en gång, kommer de inte att frestas att tvångsmässigt kolla nyheterna vid andra tidpunkter på dagen.

Däremot kan det finnas en översvämningseffekt där människor konsumerar för mycket innehåll och det kan vara ganska stressande. Vissa människor kan ta till denna strategi som ett sätt att reglera sitt humör, eller begränsa översvämningseffekten under hela dagen. Ändå är innehållet inget vi kan kontrollera. Vi kan inte heller kontrollera hur innehållet presenteras, vilka bilder som används, vilket ljud som används, etc. Det är därför den initiala viljan att reglera kan slå tillbaka, konstaterar Dr Lira de la Rosa.

Tecken på problematisk nyhetskonsumtion

Orolig att nyheterna påverkar din hälsa? Här är några emotionella, fysiologiska och kognitiva tecken att leta efter, enligt Dr. Lira de la Rosa.

Emotionell

• Dränerad
• Hjälplös
• Hopplös
• Alltid orolig

Fysiologisk

• Förändringar i aptit och sömn
• Muskelspänning
• värk och smärta i kroppen
• Andra somatiska klagomål

Kognitiv

Människor kan tänka sig att 'Jag undrar vad som hände i nyheterna idag' eller 'Tänk om jag missar något viktigt genom att inte kolla nyheterna?' Dessa tankar kan vara automatiska och är grunden för ångest.

Relaterad: 40 inspirerande citat om mental hälsa

Skydda din mentala hälsa genom att följa dessa riktlinjer

Kolla in med dig själv

Det låter enkelt men om det inte får dig att må bra, ta ett steg tillbaka.

Om du känner dig mer orolig, orolig eller upplever humörsvängningar efter att ha läst eller tittat på nyheterna, är det dags för en paus, förklarar Dr Bernstein.

Släpp rädslan att du 'missar' information

Detta är ett problem för många människor, men det är viktigt att ha saker i perspektiv.

'Det är okej att påminna dig själv om att det alltid kommer att hända något i världen och att du kommer att få reda på en stor nyhet även om du inte konsumerar nyheterna så ofta', förklarar Dr. Lira de la Rosa.

Prova att byta metod för din nyhetsleverans

Hellre än att titta på TV, till exempel, skumma rubrikerna på din telefon eller dator, säger Dr Bernstein. Ibland kan det ge tillräckligt med buffert att läsa den istället för att titta.

Begränsa din exponering för nyheter

Chansen är stor att om något nytt eller betydelsefullt händer, kommer du att höra om det.

Du kan också informera vänner/ familj medlemmar att du tar en nyhetspaus och ber dem berätta om allt allvarligt du behöver vara medveten om under din paus, förklarar Dr Bernstein.

Följ upp nyheterna med en aktivitet du gillar

Istället för att låta den negativa energin från nyheterna sjunka in, engagera dig i en aktivitet som kommer att placera dig i en mer positiv headspace.

Byt växel och gör något roligare eller avkopplande. Gå en promenad, slå på din musik , eller spela ett spel för att underlätta intensiteten av informationen, säger Dr. Bernstein.

Nästa upp: Så här tar du reda på hur mycket tid du bör spendera på sociala medier

Källor

• Hälsokommunikation : 'Fångad i en farlig värld: problematisk nyhetskonsumtion och dess relation till psykisk och fysisk ohälsa'
• Dr Natalie Bernstein , en legitimerad psykolog i Pittsburgh, PA
• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psykolog och mediarådgivare för Hope for Depression Research Foundation

---