Orsakar dietsoda magfett? Nutritionists delar sanningen

Nutritionister delar sanningen om hur förhållandet mellan dietläsk och bukfett verkligen ser ut - plus några alternativ till dietläsk.

• Författare: Kaitlin Vogel
• Uppdaterat datum:

Vid första anblick verkar Diet Coke förmodligen som det perfekta alternativet för den som försöker gå ner i vikt. En dryck fylld med all smak och ingen av kalorierna – verkar som en no-brainer, eller hur?

Det finns dock studier som tyder på att dietläsk spelar en roll för viktökning och överskott av magfett. Men hur är detta möjligt om det är noll kalorier? Hur kontraintuitivt det än låter, det finns anledningar till varför dietläsk kan vara orsaken till extra vikt i din midsektion.

Kan dietsoda orsaka magfett?

När man tittar på dietläsk innehåller den inga tillsatta kalorier eller socker eftersom den vanligtvis sötas med ett konstgjort sötningsmedel som sukralos. Även om detta kan vara tilltalande, finns det några studier som visar hur att dricka dietläsk ofta kan kopplas till viktökning.

Vissa människor kan också upptäcka att konstgjorda sötningsmedel orsakar oönskade effekter som uppblåsthet, som tillfälligt kan expandera magen, Mackenzie Burgess, RDN , registrerad dietistnutritionist och receptutvecklare hos Cheerful Choices, förklarar.

En annan faktor som spelar in är kolsyra. Soda innehåller små luftfickor som bidrar till att luft byggs upp i magen och kan göra att du känner dig uppsvälld och gasig.

'Dietläsk har noll kalorier och bidrar inte till det totala kaloriintaget för dagen', säger Shena Jaramillo MS, RD . 'Det är dock viktigt att notera att eftersom vi dricker en dryck med noll kalorier, kan vår kropp öka vårt sug efter andra matval för att möta sina kaloribehov.'

Relaterad: Hanterar du obekväm och smärtsam maguppsvällning? Dessa 40 livsmedel kommer att hjälpa

Sambandet mellan kostläsk och aptit

Forskning tyder också på att dietläsk kan leda till ökad aptit. En nyligen studie visar att kvinnor som drack dietläsk åt mer jämfört med kvinnor som drack sockerdrycker.

'Om du verkligen är sugen på en vanlig läsk och byter ut den mot diet, kanske den inte tillfredsställer dig', säger Burgess. 'När vi inte är nöjda kan vi sluta med en större aptit och potentiellt äta för mycket. Om du är sugen på en läsk då och då, kan det vara bra att verkligen njuta av det, låta det tillfredsställa ditt sug och gå vidare.'

Det är också viktigt att vara uppmärksam på vad vi stoppar i våra kroppar utöver bara drycker. Att äta en balanserad kost som består av magert protein, färgglada frukter och grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter spelar en nyckelroll i våra hälsomål, tillägger Burgess.

Det är viktigt att komma ihåg att det finns många variabler som bidrar till viktökning.

'Vi måste tänka på att de som väljer dietprodukter sannolikt känner sig berövade på naturliga sockerarter och kan kompensera för bristen på socker i dietläsk på andra sätt (till exempel mat med högre fetthalt, sug efter dessertmat, etc.)', säger Jaramillo.

Vi måste också tänka på att helt enkelt ta kalorier 'så lite de kan gå' är skadligt för viktminskning. De som konsumerar dietläsk kan minska kalorierna till en extrem, vilket kan leda till viktökning och metabolism saktar ner, förklarar Jaramillo.

Problemet är inte dietläsk, utan snarare andra beteendeegenskaper som de som väljer dietläsk kan införliva i sina dagliga rutiner.

Relaterad: Så länge, tillsatt socker! Smutta på dessa 16 hälsosamma läsk- och läskalternativ istället

Strategier för hälsosamt konsumerande dietdrycker

Byt till en annan kolsyrad dryck

Om du upplever oönskade effekter efter att ha druckit artificiellt sötade drycker, kan du försöka minska ditt intag av läsk eller överväga att helt byta mot en annan läskdryck. Burgess rekommenderar Richard's Rainwater glittrande vatten och infundera den med färsk frukt, mynta och citronskivor för att ge mer smak.

Om du vill skära bort dietläsk från din måltidsplan, kan du njuta av kolsyrat vatten med en skvätt 100 procent juice för smak. Kommersiella smaksatta seltrar som La Croix är också alternativ som är fria från konstgjorda sötningsmedel, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , New Jersey-baserad dietist och författare till Magfettdiet för dummies, förklarar.

Du kan också prova ett alternativ som Ollipop som innehåller betydligt mindre tillsatt socker än vanlig läsk tillsammans med nyttiga prebiotika som kan förbättra tarmhälsa vilket i sin tur kan hjälpa till att minska inflammation och magfett.

Använd naturliga sötningsmedel utan kalorier

Om du fortfarande är sugen på något sött men vill sluta med tillsatta sockerarter och konstgjorda sötningsmedel, prova att använda ett mer naturligt kalorifritt sötningsmedel. Prova Purecane som är gjord av Erythritol och Reb M (tillverkad av jäsande sockerrör), säger Burgess. För att tillfredsställa ditt drinksuget kan du lägga till en sked till ett fruktigt mousserande vatten.

Nästa upp: Läkare bryter ner exakt vad som orsakar magfett hos kvinnor

Källor

• Journal of the American Geriatrics Society : 'Dietläsk är förknippat med långvarig ökning av midjemåttet i en bietnisk kohort av äldre vuxna: San Antonio Longitudinal Study of Aging'
• Mackenzie Burgess, RDN , registrerad dietistnutritionist och receptutvecklare hos Cheerful Choices
• Näring, fetma och träning : 'Fetma och sexrelaterade associationer med olika effekter av sukralos vs sackaros på aptit och belöningsbearbetning'
• Shena Jaramillo MS, RD
• Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , NJ-baserad dietist och författare till Belly Fat Diet For Dummies

---