Om du vill förbättra din hållning, prova dessa 7 enkla övningar för bakre delt!

Klar, redo... stå upprätt.

• Författare: Shameika rimmar
• Uppdaterat datum:

Under de senaste åren har vi alla tillbringat mycket tid hemma böjda över en dator eller en mobiltelefon när vi arbetar bekvämt i våra hem. Ibland kan din hållning drabbas av den positionen, så det är viktigt att stärka muskelgruppen som stödjer din överkropp.

Det är där bakre deltövningar kom in: De bakre deltoideusmusklerna är nyckeln till att hjälpa dig att bibehålla korrekt hållning och undvika svacka-inducerad ryggsmärta.

Vad är bakre delts?

Enligt Cleveland Clinic , dina deltamuskler är skelettmuskler som finns i var och en av dina axlar – kullederna som förbinder dina armar med bålen på din kropp. De hjälper dig att röra armarna samt skydda och stabilisera dina axelleder. 'Denna muskel hjälper till att upprätthålla korrekt hållning och är i allmänhet engagerad i alla typer av dragrörelser', förklarar Liz Hilliard, tränare och skapare och ägare av Hilliard Studio Metod . 'Det fungerar som en axelstabilisator och bör stärkas och balanseras med den främre och mediala deltoideus för optimal axelhälsa. Övningar för att stärka denna muskel kommer att förbättra din hållning, hålla dig stark, balanserad och mindre benägen för axelskador.'

Relaterad: 10 stretcher för övre ryggsmärta

Här är sju rörelser som hjälper dig att se till att du arbetar på dina bakre delts som en del av din träningsrutin.

Bästa Rear Delt-övningar

1. Face Pull-Aparts

Ta ett motståndsband för denna övning. 'Dessa kan effektivt göras med ett långt öglemotståndsband förankrat cirka en fot ovanför ansiktet. Stå tillbaka tillräckligt långt för att ha spänning mellan ankaret och spänning mellan händerna. Dra sedan bandet mot ansiktet med ett köttkrokgrepp. Det innebär att greppa med fingrarna och inte tummen”, förklarar Judy Abrazoza , AFAA Certified Trainer hos Tacksam Fitness . Hon föreslår att du gör fyra set om 20.

'Med bröstet stödd på en lutande bänk och fötterna på golvet, sätt lätta hantlar i händerna. Låt dem hänga ner handflatorna vända mot varandra och öppna dem sedan till motsatta sidor, håll armarna vinkelräta mot bålen. Håll den positionen för en överdriven paus och sänk sedan med kontroll”, säger Arazoza.

För den här övningen kommer du att vilja göra fyra set med åtta till 12 reps. Se till att vila minst en minut emellan.

---