Lider du av nattskräck? Här är hur du vet och hur du behandlar dem

Plus, hur nattskräck skiljer sig från mardrömmar.

• Författare: Shelby Deering
• Uppdaterat datum:

Medan sova är en lugn och fridfull upplevelse för många av oss, för vissa är det tvärtom. En liten andel av befolkningen möter något som kallas nattskräck, och de kan vara riktigt skrämmande och oroande.

Anses vara en form av parasomni, eller ovanliga beteenden som äger rum under sömnen, klassificeras nattskräck hos vuxna som en upphetsningsstörning och inträffar ofta under de första tre till fyra timmarna av natten under icke-REM-sömn, som Dr. Carleara Weiss, PhD , rådgivare till Pluto kudde , aktier.

Dessa sömnstörningar kan hända precis före, under eller när man vaknar ur sömnen, säger man Dr Whitney Roban , Sömnexpert och grundare av Lös vår sömn . Hon tillägger att även om de är vanligast under barndomen, lider 1 till 2 % av den vuxna befolkningen med nattskräck.

För att lära dig mer om symtom, orsaker och behandlingar för nattskräck hos vuxna, läs vidare för användbara råd från våra experter.

Vilka är symtomen på nattskräck?

Dr. Roban säger att de vanligaste symtomen på nattskräck inkluderar att vakna livrädd, skrika, tjata omkring, svettas , med en fors hjärtfrekvens , snabb andning, stirrar tomt, upplever förvirring och icke-lyhördhet.

'Under en nattskräck kommer en person att vara icke-reagerande och inte medveten om yttre stimuli, men ändå verka helt skräckslagen och kommer inte ihåg episoden nästa dag,' tillägger Dr. Roban.

Relaterad: Här är exakt hur många timmars sömn du verkligen behöver varje natt, enligt experter

Vad orsakar nattskräck hos vuxna?

Dr Weiss säger att nattskräck ofta är direkt kopplade till påfrestning , trauma och sömnbrist . Specifikt psykiska tillstånd som t.ex ångest , depression och bipolär sjukdom kan väcka nattskräck. Dessutom kan obehandlade sömnstörningar - såsom obstruktiv sömnapné och restless leg syndrome - utlösa nattskräck hos vuxna.

Alkohol och koffein före sänggåendet, såväl som höga feber och sjukdomar, kan också orsaka nattskräck, som Dr. Roban säger.

Medan de flesta barn växer ur nattskräck när de når puberteten, kan de fortsätta in i vuxen ålder. Om man har en familj historia av nattskräck eller upplevt dem i barndomen, de kan ha dem som vuxna.

Relaterad: Det perfekta sömnschemat: Följ denna rutin för att få den bästa sömnen någonsin

Vad är skillnaden mellan nattskräck och mardrömmar?

Även om de låter lika, är nattskräck och mardrömmar väldigt olika varandra. Dels sker de var och en under olika faser i sömncykeln.

'Från en klinisk synvinkel är nattskräck en upphetsningsstörning som inträffar under icke-REM-sömn, medan mardrömmar observeras under REM-sömn,' säger Dr Weiss. 'En annan skillnad är att människor kan komma ihåg sina mardrömmar när de vaknar, medan nattskräck ofta glöms bort. Dessutom inträffar mardrömmar senare på natten och nattskräck observeras under de första tre till fyra timmarna av sömn.'

Hur man behandlar nattskräck

Om du eller en älskad har nattskräck de flesta nätter, kan det tyckas som om de aldrig kommer att ta slut, vilket kan vara en mycket oroande känsla. Men de kan behandlas med hjälp av proffs.

Dr Roban uppmanar dem som upplever nattskräck att söka psykisk hälsorådgivning för ångest , depression och PTSD . Hon säger att vissa mediciner, såsom antidepressiva medel och sömnmediciner, ibland används för att behandla nattskräck hos vuxna.

Det är också viktigt att ta itu med och behandla alla möjliga underliggande sömnstörningar , såsom obstruktiv sömnapné och restless leg syndrome.

Man kan helt enkelt ägna mer uppmärksamhet åt deras övergripande sömnhygien också. Detta kan inkludera att inte dricka alkohol och koffein före sänggåendet, få bättre sömnkvalitet och sikta på en högre sömnmängd med ett konsekvent sömnschema, påpekar Dr. Roban.

Det här är alla saker som en partner också kan hjälpa till med.

'Se till att personen får tillräckligt med sömn,' säger Dr Weiss. 'Hjälp dem att göra beteendeförändringar för att förbättra sömnkvantitet och kvalitet, som att minska koffeinintaget, begränsa alkoholkonsumtionen närmare läggdags, träna meditation och varva ner innan sängen.'

En nattskräck kan också vara ganska skrämmande för en partner. Men det är viktigt att hålla sig så lugn som möjligt, och framför allt inte väcka personen som upplever en nattskräck. 'Se bara till att de håller sig säkra och inte gör något för att skada sig själva eller andra,' råder Dr. Roban.

Relaterad: En 'sömnskilsmässa' låter som en dålig sak, men det kan faktiskt göra underverk för din hälsa (och ditt förhållande)

När man ska träffa en läkare

Om du kämpar med sömnbrist och har svårt att koncentrera dig och fokusera, eller om du misstänker att du kan ha en sömnstörning med indikatorer som kan inkludera snarkning eller att vakna med en huvudvärk eller öm hals , bör du söka medicinsk vägledning, rekommenderar Dr. Weiss. Eller uppmana din partner att besöka en läkare om du observerar dessa saker i dem.

'Sök medicinsk hjälp om du, eller din sängpartner, märker att nattskräck eller deras symtom blir allt vanligare', säger Dr Weiss.

Dr. Roban föreslår att se en terapeut för rådgivning och en sömnmedicinsk läkare för en formell diagnos av relaterade sömnstörningar. Enligt Dr Weiss kan behandlingar för nattskräck inkludera beteendeterapi , psykoterapi, medicinering och korrekt behandling av någon underliggande sömnstörning, som att använda CPAP-maskin för att behandla obstruktiv sömnapné.

Nattskräck behöver inte styra din liv eller din partners liv. Man kan uppleva skräckfri nattsömn och vakna upp och känna sig utvilad istället för utmattad med ledning av en läkare.

Nästa, ta reda på hur en god natts sömn kan minska risken för depression.

Källor

• Dr. Carleara Weiss, Ph.D., rådgivare till Pluto kudde .
• Dr. Whitney Roban, sömnexpert och grundare av Lös vår sömn .

---