Kan stress orsaka halsbränna? Här är vad experter säger

Att uppleva frekventa sura uppstötningar kan vara stressande, men den stressen kan också göra symtomen värre.

• Författare: Emily Laurence
• Uppdaterat datum:

Människor som upplever halsbränna regelbundet kan troligen bocka av en lista över livsmedel och drycker som de vet förvärrar symtomen. Om de ska ut och äta mexikansk mat, öppnar en öl eller njuta av spagetti och tomatsås, de vet att det kan orsaka en reaktion. Men vad händer om orsakerna till halsbränna går utöver vad någon äter eller dricker?

Enligt vetenskaplig forskning , det finns ett samband mellan symtom på halsbränna och ångest . Men betyder detta att personer med halsbränna är mer benägna att uppleva ångest eftersom det är stressigt att hantera frekventa symtom eller kan stressiga känslor faktiskt få symptomen att manifestera? Här finns experter som är specialiserade på sura uppstötningar gräva in i vetenskapen för svar.

Vad är sambandet mellan stress och halsbränna?

Den tidigare nämnda studien tog hänsyn till över 19 000 personer och fann att uppleva gastroesofageal reflux var kopplat till högre fall av båda depression och ångest. Men registrerad dietist Andrea Marincovich, RD , påpekar att forskarna inte uppger att dessa psykiska hälsotillstånd orsak halsbränna. En anledning till kopplingen, säger hon, är att vissa mediciner som används för att behandla depression och ångest kan göra halsbränna värre.

Av denna anledning, om du tar ett antidepressivt eller ångestdämpande läkemedel och även upplever ofta halsbränna, är det en bra idé att prata med din vårdgivare om att byta till en ny medicin. Inte alla antidepressiva eller ångestdämpande mediciner orsakar halsbränna. Faktiskt, en studie fann att antidepressiva faktiskt minskade symtomen hos mellan 23 och 67 procent av personer med gastroesofageal reflux.

Relaterad: Ha dessa 3 drinkar till hands om du vill ha lite halsbränna

Det faktum att antidepressiva medel kan hjälpa till att minimera symtomen är i sig intressant. Kan hantering av stress och ångest hjälpa mot halsbränna? Funktionell näringsterapeut Ma'an Romana , som specialiserat sig på sura uppstötningar, tror att det skulle kunna. 'När vi är i ett tillstånd av stress är vi i vad vi kallar en kamp-eller-flykt och vårt sympatiska nervsystem aktiveras. Det sympatiska nervsystemet hämmar faktiskt aktiviteterna i vårt matsmältningssystem och som ett resultat påverkas magsyraproduktionen”, säger hon. Romana förklarar att optimal matsmältning sker när kroppen är i vila-och-smältningsläge, inte kamp-eller-flykt. 'Bland de många faktorer som påverkar eller orsakar halsbränna, kommer att kunna hantera stress vara avgörande,' säger hon.

Det finns också det faktum att att regelbundet uppleva halsbränna är stressande i sig. Måltider kan vara ångestframkallande eftersom varje mat, dryck eller ingrediens känns som en potentiell landmina. Detta gör det inte precis lätt att stanna i det slappna av och smälta läge Romana säger är så viktigt. Så vad är lösningen? Experterna säger att det kommer att hantera både halsbränna symptom och stress samtidigt.

Relaterad: 10 konstiga och överraskande symtom på sura uppstötningar, från hudproblem till frekvent rapning

Hur man hanterar både stress och halsbränna

Romana ger flera tips om hur man hanterar stress, särskilt före måltiden. För det första säger hon att det kan vara bra att ta flera djupa andetag, som har visat sig hjälpa till med matsmältningen . Hon rekommenderar också att eliminera allt som kan orsaka stress från bordet; det betyder att du inte äter medan du svarar på e-postmeddelanden på din dator eller telefon. 'Fokusera på att tugga din mat och njuta av smakerna', säger hon.

Dessutom säger Romana att det är viktigt att hantera stress utanför måltiderna. Spendera tid i natur , regelbundet motionera och delta i aktiviteter som ger dig glädje är alla sätt att göra detta. Om du har problem med att hantera stress säger hon att det kan vara fördelaktigt att arbeta med en terapeut.

Relaterad: 92 sätt att stressa mindre

Förutom att göra ditt bästa för att hantera stress, säger Marincovich att det är viktigt att också arbeta med en registrerad dietist eller mag-tarmläkare för att hjälpa till att identifiera vilka livsmedel som kan orsaka din halsbränna. 'Det som kan orsaka halsbränna hos en annan person kanske inte är detsamma för dig och vice versa. Genom att arbeta med en [expert] kan du eliminera alla kända bidragsgivare och återinföra dem en efter en för att bedöma vilka livsmedel som inte stämmer överens med din kropp, säger hon.

Marincovich säger att en matplan i synnerhet har kopplats till att minska sura uppstötningar och halsbränna -de medelhavsdiet . Detta sätt att äta är centrerat kring färska grönsaker och frukt, magert kött och skaldjur, nötter och frön, baljväxter, fullkornsmat och olivolja. Medelhavsdieten har också varit vetenskapligt kopplat till att förbättra symtom på depression och ångest . Ett ganska intressant sammanträffande, skulle du inte säga?

Det viktigaste är att komma till grundorsaken till vad som orsakar den frekventa halsbrännan, vilket kan kräva att man arbetar med en vårdpersonal. Det finns verkligen ingen nackdel med att hantera stress samtidigt som man följer en matplan som är känd för att minska symtomen. De förändringar du genomför kommer att ha fördelar som går utöver att behandla halsbränna, och hjälper till att stödja din allmänna hälsa i många år framöver.

Nästa, kolla in dessa 15 DIY-läkemedel för snabb lindring av halsbränna.

Källor

• Andrea Marincovich, RD , registrerad dietist och grundare av The Realistic Dietitian
• Ma'an Romana , funktionell näringsterapeut och grundare av Well-Nourished Living

---