Få det rätt, få det tight! Tränare förklarar exakt hur man gör en skivstångssquat

Fitnessexperter är överens om att skivstångsknäböj tränar rygg, ben, sätesmuskler och mage i ett skott.

• Författare: Stephanie Osmanski
• Uppdaterat datum:

Squats har alla möjliga fördelar, från förstärkning muskler att öka uthållighet och hjälpa till med viktminskning , men även några av de mest rutinerade gymråttorna kan vara vana vid endast en typ av knäböj. Fitnesstränare är överens om att det finns många olika sätt att (på rätt sätt) göra knäböj —från den traditionella typen till knäböj med extra motstånd. Om du är intresserad av att lägga till mer variation till dina träningspass (och dina knäböjstyper), lär dig hur man gör en skivstångssquat – och andra som front squat och back squat – kan vara fördelaktigt för dig träningsrutin .

Parad konsulterade topptränare för att bryta ner skivstångsknäböj steg för steg. Fortsätt läsa för hur man gör för knäböj, plus svar på ofta ställda frågor om huk.

Vad är en Barbell Squat?

En skivstångssquat är precis vad det låter som - en knäböj gjord med vikt i form av en skivstång som vilar på fällorna och axlarna.

Enligt Dr. Nathan Kadlecek, PT, DPT, VD av Kadalyst Friskvård och sjukgymnastik i Monterrey, CA, är denna övning också känd som en skivstångsback squat.

Relaterad: Vill du komma i form utan tidsengagemang? Prova ett av dessa HIIT-träningspass för nybörjare

Kadlecek tillägger, 'Generellt gäller att ju större rörelseomfång, desto större muskelutveckling. Helst kommer du till 90 graders knäböjning där dina lår är parallella med golvet. Om du kan gå längre än parallellt och du känner dig bekväm att göra detta är också acceptabelt.'

Men i slutet av dagen har detaljerna i din individuella skivstångsknäböj allt att göra med dina individuella träningsmål.

Relaterad: Det här är de allra bästa träningspassen för att bygga muskelstyrka - och de är mycket mer enkla än du tror

'Om ditt primära mål är styrka och livslängd, rekommenderar jag att du börjar med en hel rörelseomfång med lättare vikt och sedan bygger upp dig till tyngre,' råder Kadlecek. 'Om du tränar för styrkelyft, så finns det verkligen inget behov av att gå så långt under parallellen.'

Hur man gör en Barbell Back Squat

---