Det finns alltid hopp, så här är vad du ska göra om du hatar ditt liv, enligt experter

För dem som kanske tänker: 'Jag hatar mitt liv.'

• Författare: Jennifer Larsson
• Uppdaterat datum:

Ingen har någonsin sagt att vuxen ålder var lätt. Det kan vara otroligt jobbigt ibland, faktiskt.

Men det är skillnad mellan att ha några svåra tider och att faktiskt hata allt liv . Och att hata sitt liv är skrämmande. Lyckligtvis, säger experter på mental hälsa, kan du verkligen förändra ditt liv – till det bättre.

'Det är ingen hemlighet att det finns tillfällen då vi känner oss fastnade. Vi känner att saker och ting inte fortskrider på det sätt vi vill, och att vårt liv inte tar oss dit vi vill att det ska gå”, säger Jeff Ditzell, DO , VD och ledande psykiater vid Jeff Ditzell psykiatri i New York City. 'De goda nyheterna är att den här känslan av att vara fast inte behöver vara ett permanent tillstånd. Med rätt uppsättning verktyg och färdigheter kan du kämpa dig ut ur detta mörker och upptäcka vad som ligger framför dig själv.”

Känner du att du verkligen hatar ditt liv? Här är vad ska man göra om det.

Inse att det finns ett problem

Många människor är bara vita knogar det genom livet. De har flera ansvarsområden, vilket kan inkludera familjer, jobb, hushållssysslor, husdjur, samhällsprojekt, utbildning eller yrkesutbildning, deras hälsa, ekonomiska skyldigheter med mera. Det är så mycket att jonglera, och det kan skapa mycket stress. De överlever, men de kanske inte trivs.

'Det är lätt att glömma bort oss själva', säger Dr LaMont Moss, MD, en psykiater vid Kaiser Permanente i Denver, Colorado.

Och för många människor uppstår missnöjet över tid, snarare än i en enda stor hit. Det smyger sig in och får dig att känna dig trött och negativ. 'Vi blir vana vid att inte känna oss lika glada, och det blir normen', säger Dr. Moss.

Relaterad: Högfungerande depression är inte alltid lätt att identifiera, så här är de bästa tecknen att se upp för (och vad man ska göra)

Celeste Labadie, LMFT, en livscoach, och äktenskap och familj terapeut med Kollektiv anslutningsrådgivning i Lafayette, Colorado, listar några av de negativa beteenden som du kan utveckla. Låter något av dessa bekanta för dig?

• Att inte lämna ditt hem
• Får inte tillräckligt med sömn
• Inte uppmärksamma vad du äter
• Tränar inte

Vissa människor kan dricka för mycket eller använda droger. Vissa kanske övertygar sig själva om att stanna i jobb eller relationer som inte uppfyller dem - och kan till och med vara oroande, säger Labadie.

Ett morgon- , du kanske vaknar och inser hur olycklig du verkligen är. Eller så kanske du inte - tills någon annan påpekar det för dig.

Men när du väl känner igen och erkänner för dig själv att du inte är nöjd med ditt liv, är du i stånd att göra några förändringar. Och du kan vidta åtgärder och göra dessa ändringar. Så här gör du det.

Relaterad: Här är vad allvarlig depressiv sjukdom faktiskt är - och hur det skiljer sig från 'vanlig' depression

Prata med någon

Du kanske undrar var du ska börja, nu när du vet att du vill göra något åt ​​din situation.

Dr Moss föreslår att du pratar med någon du litar på om dina känslor. Det kan vara en vän eller en familjemedlem, eller det kan vara en vårdpersonal. Säg till dem: 'Jag är inte glad. Det är inte där jag förväntade mig att vara nu, säger han.

Den andra personen behöver inte ha svar till dig, understryker Dr. Moss. De behöver bara kunna lyssna – och uppmuntra dig att fortsätta vidta åtgärder för att göra förbättringar som i slutändan kommer att förbättra din syn på livet.

'Det är okej att be om hjälp eller att nå ut', säger Dr Moss. 'Lid inte ensam. Snälla, tala med någon.'

Inventera

En annan potentiell utgångspunkt är att inventera ditt liv. Fråga dig till exempel vad som gör dig olycklig, föreslår Dr Ditzell. Eller så kan du göra en lista över saker som du skulle vilja ändra.

'När du inser att förändring av din olycka behövs, är det andra steget att sätta en avsikt för förändring', säger han.

Gör en lista över saker som gör dig lycklig

'Jag skulle föreslå en mycket enkel undersökning av vad som har intresserat dem tidigare', säger Labadie. 'Till exempel, gillar de konstverk, minns de att de spelade en sport eller såg en viss film? Vilka vänskaper var viktiga för dem när de var barn? Simmade de, eller gillar de att titta på luftballonger? Tanken här är att leta efter saker som väcker deras intresse och sedan se vilken typ av känslor som uppstår med dessa intressen.”

Utövar du fortfarande något av dessa intressen? Tror du att det skulle hjälpa om du ägnade lite tid åt ett av dina tidigare intressen? Det är ytterligare ett steg som du kan ta för att förändra ditt liv.

Bli undersökt för depression och ångest

Om du hatar ditt liv, kan du också överväga möjligheten att du lider av depression eller ångest .

Enligt National Institute of Mental Health, om du upplever någon av dessa känslor dagligen under loppet av två veckor eller mer, du kan uppleva symtom på depression :

• Känslor av sorg eller hopplöshet
• Känner mig tom'
• Irritabilitet eller rastlöshet
• Att känna sig värdelös eller hjälplös
• Förlorat intresse för dina vanliga aktiviteter eller hobbyer
• Trötthet eller minskade energinivåer
• Förändringar i aptit
• Oplanerade viktförändringar
• Sömnproblem
• Brist på förmåga att koncentrera sig eller komma ihåg saker
• Oförklarliga hälsoproblem som huvudvärk, smärtor eller matsmältningsproblem utan identifierbar fysisk orsak
• Tankar på död eller självmord

Du kanske söker efter en online depression eller ångestscreening, som Mental Health America's screeningverktyg online för depression och ångesttest . Du kan också kolla med din primärvårdsgivare.

Den goda nyheten är att det finns behandling tillgänglig för dig om du kämpar med depression eller ångest.

Relaterad: Vad är en ångestattack och hur stoppar man en? Ta ett djupt andetag och fortsätt läsa

Att prata med någon hjälper definitivt, säger Dr. Ditzell, och för vissa människor är att anförtro sig till en pålitlig vän eller kollega allt de behöver för att komma i rätt riktning. 'Men för dem som inte kan hantera dessa tillstånd på egen hand eller som behöver behandling för psykiska tillstånd för att leva hälsosamt, [hela liv], är det ofta nödvändigt att träffa en mentalvårdspersonal', säger han.

Vissa människor tycker att rådgivning eller terapi kan hjälpa dem. Vissa kan också behöva mediciner, som ett antidepressivt eller ångestdämpande läkemedel. Eftersom du kom till denna punkt i ditt liv på ett mycket individualiserat sätt, måste vägen framåt anpassas för att möta dina behov. Det finns ingen lösning som passar alla.

Alla kan bli bättre, 'men de kommer verkligen dit på olika sätt', säger Dr Moss.

Vad kommer härnäst: 21 saker du aldrig bör säga till någon med depression (och vad du ska säga istället)

Källor:

• Jeff Ditzell, DO, VD och ledande psykiater vid Jeff Ditzell psykiatri
• celeste labadie , LMFT, en livscoach och äktenskaps- och familjeterapeut
• LaMont Moss , MD, en psykiater vid Kaiser Permanente i Denver, Colorado.
• National Institute of Mental Health . Depression .

---