Är utomhuslöpning eller löpbandslöpning mer effektivt för viktminskning? Tränare väger in

Svaret är inte svart och vitt, men för många människor finns det en klar vinnare.

• Författare: Kaitlin Vogel
• Uppdaterat datum:

Hälsofördelarna med löpning är välkända: Det förbättrar hjärthälsa, ökar immuniteten, hjälper till att gå ner i vikt och listan fortsätter. Även om det inte går att förneka att löpning är bra för dig, finns det en populär fråga bland löparentusiaster som lämnar utrymme för debatt: när det kommer till viktminskning, är att springa på en löpband eller att springa utomhus mer effektivt?

Vi bad några tränare att dela med sig av sina insikter.

För- och nackdelar med löpning inomhus och utomhus

För det första är det viktigt att jämföra fördelarna och nackdelarna med löpbandslöpning och utomhuslöpning i allmänhet. John Gardner , en NASM-certifierad personlig tränare och VD och medgrundare av Kickoff, bryter ner det:

Utomhus löpning

Fördelar:

• Erbjuder en förändring av landskapet som gör det mer spännande.
• Frisk luft gör det roligare och uppfriskande samt spännande att faktiskt springa.
• Byte av terräng och vägar kan få hjärtslagen att pumpa vilket gör det mer effektivt för viktminskning.
• Helt kostnadsfritt och kan göras när som helst på dygnet.

Nackdelar:

• Väderförhållanden kan påverka din konsistens.
• Svårt att planera intensitet och lutning.

Relaterad: 10 faktiskt roliga utomhusaktiviteter för att få dig att röra på dig - och förbättra din mentala hälsa också

Löpband löpning

Fördelar:

• Förmåga att följa ett strikt träningspass som passar just dina behov.
• Förmåga att kontrollera lutning och hastighet för att säkerställa att en viss mängd kalorier förbränns.
• Kan göras framför TV:n eller på gymmet, vilket gör det opåverkat av väderförhållanden och lätt att hålla sig konsekvent.
• Kan använda intervallträning för att öka din puls och få ut det mesta av ditt träningspass för att nå viktminskning snabbare.

Nackdelar:

• Att vara inomhus och springa på plats kan få ett träningspass att verka riktigt långt och tråkigt, vilket kan påverka en persons konsistens kraftigt.
• Dyrare än att springa utomhus.

Matt Claes , grundare av Weight Loss Made Practical, väger också in och säger att den första fördelen med att springa på ett löpband är att du kan göra det inne, hemma eller på gymmet. 'Detta gör det så att du är mindre beroende av vädret för dina träningspass', säger han. 'Även om det är storm ute kan du bara träna som vanligt.'

På baksidan gör utomhuslöpning det så att du också får lite extra solljus som erbjuder en mängd olika fördelar som att få mer vitamin D , förbättra sömn, humör och mer.

Att springa ute brukar också innebära ojämna underlag. En nackdel är att detta innebär en högre skaderisk men uppsidan är att du tränar en mängd olika stabiliserande muskler i större utsträckning. 'Att ha starkare stabiliserande muskler runt anklarna, knäna och kärnan leder i sin tur till minskad skaderisk i dina dagliga aktiviteter', säger Claes.

En annan potentiell nackdel med utomhuslöpning? Det blir lättare att hoppa över träningen när vädret inte är på topp.

Utomhuslöpning kontra löpbandslöpning för viktminskning

Effektiviteten av dessa olika träningspass beror på vilket löppass du har på plats.

Om du springer i samma takt och inte lägger till utmaningar till ditt löpbandsträning, kommer löpning utomhus att hjälpa till att bränna kalorier. Det finns en väderfaktor att tänka på, eftersom din kropp förbränner fler kalorier i värmen som ett resultat av svett och även bränner fler kalorier på vintern för att hålla din kropp varm, konstaterar Gardner.

Löpbandet erbjuder dock en utmärkt fördel och ett snabbare sätt att gå ner i vikt eftersom det låter dig kontrollera vad du gör för att uppnå de resultat du letar efter.

Relaterad: 10 fantastiska hälsofördelar med löpning som kommer att övertyga dig att damma av dina skor och börja dunka på trottoaren

Detta kan göras genom att använda intervallträning för att höja pulsen och maximera fettförbränningen samt öka hastigheten och lutningen för att lägga till mer motstånd och cardio för att bränna fler kalorier.

'Hur effektiv varje typ av löpning är för viktminskning beror mycket på hastigheten du implementerar', säger Claes. 'Om du skulle göra båda i samma hastigheter, kommer löpning utomhus i allmänhet vara något bättre för viktminskning på grund av de sekundära positiva effekterna av solljus och den mer utmanande ytan. Men det är definitivt möjligt att man måste sakta ner lite utanför för att undvika skador.”

Något annat att tänka på när man springer för viktminskning är konsistens. Om du verkligen inte gillar att springa i regn, kallt väder eller varmt väder, är chansen stor att du kommer att hoppa över en anständig mängd löppass utomhus.

Å andra sidan kommer dessa faktorer inte att hålla dig tillbaka när du springer på ett löpband någonstans inuti.

Eftersom konsistens är så viktigt i en viktminskningsplan kan man argumentera för att löpning på löpband presterar bättre på detta område, tillägger Claes. Så det beror verkligen på dina personliga preferenser, hur mycket solljus du får under resten av dagen och hur snabbt du gör varje version.

Hur länge du behöver springa för att gå ner i vikt

Det är viktigt att notera att viktminskning beror på faktorer som ålder, kön, tempo, kroppsvikt, motstånd och träningsrutinen du gör, tillägger Gardner. Men som en allmän riktlinje rekommenderas det att du springer i minst 45 minuter tre till fem gånger i veckan för att gå ner i vikt.

Claes delar att mängden löpning någon kan behöva göra för att gå ner i vikt kan variera betydligt från en mycket kort tid 'till att i princip aldrig kunna kompensera för sina vanor i andra livsstilsvanor.'

För att gå ner i vikt måste du göra det så att dina rörelser kräver mer energi än vad som kommer in från maten. I en situation som denna börjar din kropp få sin energi från butiker som kroppsfett.

Löpning kan hjälpa till med detta genom att göra det så att du rör dig mer intensivt och i sin tur förbrukar mer energi, förklarar Claes.

Till exempel kan en person på 155 pund bränna cirka 330 kalorier (motsvarande cirka 0,1 pund kroppsfett) när han springer 5,2 miles per timme i 30 minuter. Men för att säkerställa att denna mängd kalorier kommer från kroppsfett, måste denna person ha goda vanor i andra livsstilsvanor, som deras diet.

En träningsnybörjare kan börja med ungefär tre 20-minuters löppass i veckan, vänta på resultatet och sedan bestämma sig om de vill genomföra mer eller snabbare löpning eller ta en titt på andra livsstilsområden som matvanor.

Nästa upp: Här är hur mycket cardio du faktiskt behöver göra varje vecka för att gå ner i vikt

Källor

• John Gardner , en NASM-certifierad personlig tränare och VD och medgrundare av Kickoff
• Matt Claes , grundare av viktminskning gjort praktisk

---