Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Tips och färdigheter för angerhantering (för vuxna och barn)



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Anger Management Tips & Skills (for Adults and Kids)

Alla blir arg ibland - det är en normal känsla. Men om du exploderar och uttrycker dig själv på skadliga sätt behöver du ilthantering. Anger management lär dig hur du uttrycker din ilska på ett sunt sätt och hanterar konflikter. Ju mer du övar färdigheterna för att hantera ilska, desto lättare är det att kontrollera dig själv när du blir arg.

Okontrollerad ilska gör inte bara skada på relationerna, utan tar också en fysisk och mental vägtull. Det är viktigt att känna igen ilska och hantera den innan den blir okontrollerbar. För att göra det måste du känna igen både de fysiska och känslomässiga tecken som du ska reagera ilsket.

Innehållsförteckning


  • 1 Anger Management Skills
    • 1.1 Träning
    • 1.2 Stresshantering
    • 1.3 Ha en hälsosam livsstil
    • 1.4 Öva avslappnande
  • 2 Hur man hanterar aktivt ilska
  • 3 Hur man säger om du har problem med hantering av åger
  • 4 tecken på att din ilska är ur kontroll
  • 5 Anger Management för barn
    • 5.1 Färdhanteringsfärdigheter för barn
    • 5.2 Tips om angerhantering för barn
    • 5.3 När ett arg barn blir aggresivt
    • 5.4 Relaterade inlägg

Tänk på följande:

  • Fysiska svar

Om dina händer och käken klamrar sig och dina muskler spända som svar på en stimulans börjar du antagligen bli arg. Dessutom kan ditt hjärta dunka och du kan andas snabbare. Ditt ansikte kan spola och du kan känna dig varm och klam.

  • Tankemönster

Ofta kommer ilska från att ha en idealistisk bild av hur saker och ting ska vara och att reagera negativt när verkligheten inte stämmer överens med förväntningarna. Du kanske också klandrar andra när något går fel istället för att själv ta ansvar. Vissa människor är helt enkelt pessimistiska eller har en negativ syn på livet, vilket lätt leder till ilska.

  • Triggers

Varje person har sina egna triggers som aktiverar ilska. Att känna igen dina triggers är det första steget i att undvika onödigt ilska. När du väl känner till dina triggers kan du antingen hitta sätt att undvika dem eller lära dig att se dem annorlunda så att du inte blir provocerad till ilska.

När du har identifierat några av de saker som leder till din ilska, kommer du att vara redo att använda följande kunskaper för ilthantering för att förbättra din förmåga att undvika inte bara dina fysiska och känslomässiga reaktioner, utan också triggarna för din ilska. I nästa avsnitt beskrivs hur du hanterar ilska.

Anger Management Skills

Anger Management Skills


Färdhanteringsfärdigheter är sätt du kan förbereda dig fysiskt och känslomässigt för att hantera situationer som orsakar ilska. I stället för att vänta tills du känner dig arg, kan du göra redo för att hantera ilska innan du faktiskt måste göra det.

Träning

Fysisk aktivitet minskar stress. Att gå, springa eller delta i en sport sänker också ditt blodtryck och släpper ut endorfiner i kroppen som förbättrar ditt humör. Att träna före en stressande situation eller tillfälle kan hjälpa dig att förbli stabil och kontrollerad.

Stresshantering

Stress kan leda till förlust av kontroll. Att ha en krets av stödjande vänner eller en stor familj ger en grund för anslutning. Försök också djupa andningsövningar, meditation eller yoga.

Ha en hälsosam livsstil

Få tillräckligt med sömn, ät en hälsosam kost, minska stimulantia som koffeinhaltiga drycker, alkohol och nikotin och minska mängden socker du äter. Se också till att du inkluderar rekreation och avkoppling i ditt liv.

Öva avslappnande

Ofta behöver människor som blir arg lätt lära sig att slappna av. Yoga och meditationsarbete för vissa människor. Prova djupa andningsövningar. Att ha ett mantra, till exempel 'Koppla av.' eller 'Ta det lugnt.' hjälper vissa människor. Andra lyssnar på musik eller skriver sina känslor i en dagbok.

Hur man hanterar aktivt ilska

How to Manage Active Anger

När du blir arg måste du få dig själv att sätta dig ned så att du kan undvika utbrott. Följande åtta tips om hantering av ilska hjälper dig.

# 1 Stopp och tänk


När du blir arg, få dig att sluta tänka innan du säger eller gör något. Tänka innan du talar. Om möjligt, låt andra involveras i situationen för att stoppa och tänka också. Fråga:

  • Är den här situationen så viktig?
  • Är ilska ett lämpligt svar?
  • Kommer ilska att lösa någonting?

# 2 Koppla av

Räkna till tio mycket långsamt. Om det inte hjälper dig att återfå kontrollen, räkna till tio igen. Sträck eller massera områden i kroppen som känner dig anspända eller pressa en stressboll.

# 3 Engagera dina sinnen


Använd dina fem sinnen - att lukta, höra, röra, se och smaka - för att koppla om dina svar. Försök att föreställa dig själv på ett säkert och avkopplande ställe. Lyssna på ljuden, luktar lövverket.

# 4 Express din ilska

Var försiktig, men icke-konfronterande och ange dina bekymmer tydligt och tydligt. Undvik att säga något skadligt eller kontrollerande.

# 5 Leta efter lösningar

Försök lösa det problem som har gjort dig arg. Kom ihåg att ilska inte kommer att göra situationen bättre och i själva verket kan göra saker mycket värre.

# 6 Använd 'I' -förklaringar

För att undvika att eskalera ilsken, använd 'jag' uttalanden för att undvika att skylla. Säg till exempel: 'Jag gillar det inte när du inte berättar för mig vilken tid du kommer att vara hemma, för jag oroar dig.'

# 7 Skratta

Skratt kan stoppa ilska om den används på lämpligt sätt. Undvik sarkasm och personliga smällar för att förhindra eskalerande av situationen.

# 8 Förlåt

Om din ilska blir ur kontroll är det viktigt att be om ursäkt och söka förlåtelse. Förlåt dessutom de som ilska dig. Att göra det är läkande för relationer.

Hur du säger om du har ett problem med hantering av ilska

Om din ilska verkar naturlig och normal för dig kanske du inte är medveten om att du faktiskt har ett problem för hantering av ilska. Leta efter dessa ledtrådar för att avgöra om du behöver hjälp med att hantera din ilska:

Oförmåga att kompromissa

Om du inte kan förstå och acceptera åsikter och synpunkter som andra uttrycker, och alltid blir arg och krävande istället för att kompromissa, behöver du hjälp med att hantera din ilska.

Att se andra åsikter som en personlig utmaning

Förutom att uttrycka ilska när du ser olika åsikter, kan du också ta dem som en personlig utmaning, genom att tro att ditt sätt alltid är rätt. Den som inte håller med dig är öppen för din ilska, eftersom det får dig att känna dig i kontroll.

Problem med att uttrycka känslor annat än ilska

Ofta har de som blir arga problem med att uttrycka andra känslor än ilska och känner att de måste förbli tuffa och kontrollerade.

Tecken på att din ilska är ur kontroll

Oro utan kontroll kontrollerar ditt liv på många sätt. Relationsproblem, nedsatt bedömning, brist på framgång och andras negativa åsikter är bara ett fåtal. Tänk på följande:

  • Fysisk hälsa är nedsatt. Ilska orsakar stress, vilket äventyrar immunsystemet. Det kan också orsaka högt blodtryck, sömnlöshet, försvaga immunsystemet och leda till diabetes och hjärtsjukdomar.
  • Mental hälsoproblem uppstår. Ilska förbrukar energi. Det gör det också svårare att tänka tydligt och koncentrera sig. Resultatet är en brist på glädje som leder till depression, stress och dålig mental hälsa.
  • Karriärmål skadas. När du surrar ut förlorar du respekt för handledare, medarbetare och klienter.
  • Arbete och sociala relationer misslyckas. Ilska gör ont du älskar. Relationer lider och andra känner att de inte kan lita på dig. De är obekväma runt dig.

Ibland inser en person att deras ilska är ute av kontroll, försöker ilska hanteringstekniker och fortfarande befinner sig förlora den. Om du inte kan kontrollera din ilska har du ett problem som kan behöva professionell hjälp, terapi eller medicinering. Du bör söka professionell hjälp för att hantera ilska om du:

  • Hitta ditt humör orsakar problem med dina familjerelationer.
  • Har problem på jobbet eftersom du tappar humöret.
  • Känn dig ständigt arg oavsett vilka steg du tar.
  • Har någonsin tytt till fysiskt våld medan jag är arg.
  • Har någonsin arresterats på grund av din ilska.

Om du får professionell hjälp kommer din terapeut förmodligen att försöka utforska vad som verkligen ligger bakom din ilska. Ofta är arga svar som lärts i barndomen ett resultat av att se någon i din familj skrika, slå andra eller kasta saker; dessa svar verkar normalt. Ibland är ilska en täckmantel för sanna känslor, särskilt om andra känslor än ange avskräcktes under barndomen. En terapeut kan testa för att ta reda på om din okontrollerade ilska orsakas av ett underliggande hälsoproblem, till exempel kronisk stress, ångest, depression eller posttraumatiskt stresssyndrom (PTSS).

Anger Management för barn

Anger Management for Kids

Det är viktigt att hjälpa ditt barn att förstå vad ilska är och hur hantera det. Ilska är inte bara ett svar på en situation eller en person, utan är också hur ett barn förklarar sin oberoende och uttrycker känslor. Utlösare för barn involverar ofta situationer med föräldrar, syskon eller andra barn. Mycket små barns ilska kan resultera i raserianfall, slåss och bita. Äldre barn kan gnälla, sulka eller pout.

Anger Management Skills for Children

Du kan hjälpa ditt barn att hantera sin ilska genom att göra följande:

  • Erkänn ditt barns ilska. Namnge känslorna när ditt barn blir arg.
  • Hjälp ditt barn att känna igen triggers. Om du gör det kan du så småningom hjälpa ditt barn att kontrollera deras ilska.
  • Var ett bra exempel. Hantera din ilska på ett lämpligt sätt och diskutera vad som gör dig arg, hur du känner dig och vad du gör för att kontrollera din ilska.

Anger Management Tips för barn

Det är bäst att börja hjälpa ditt barn att kontrollera sin ilska så snart de börjar uppleva den. Följande fem tips hjälper dig att göra det.

# 1 Ta tid.

När ditt barn börjar visa signaler som indikerar att de känner sig utan kontroll, ska du separera dem från personen eller situationen. Låt dem lämna rummet eller området.

# 2 Lär lugnande aktiviteter.

Låt ditt barn ta djupa andetag. Ge ett glas kallt vatten. Du kan också låta dem läsa en bok, sjunga eller spela musik eller spela ensam i några minuter.

# 3 Lär ditt barn att förstå deras ilska.

Att diskutera vad som händer hjälper ett barn att inte bara identifiera sina triggers utan också förstå vad som händer och varför. Detta är ett viktigt steg i att lära sig att kontrollera ilska.

# 4 Tänk på den andra personen.

Barn så unga som tre kan inte bara förstå att den andra personen har känslor utan också förstår att de kan ha en annan synvinkel. Fråga ditt barn vad de tycker den andra personen känner och varför.

# 5 Hitta en lösning.

Hjälp ditt barn att hitta en lösning eller kompromiss för att sprida situationen och avsluta ilskan. Till exempel, om ditt barn och deras syskon båda vill leka med samma leksak, få ytterligare två leksaker och sitta med dem i några minuter. Välj en leksak själv och fråga ett av barnen om de vill ha samma. Spela sedan med dem i några minuter. Alternativt, låt dem ta tur med den föredragna leksaken under ett fast antal minuter - tjugo minuter fungerar bra - växla sedan leksaker.

När ett arg barn blir aggresivt

When an Angry Child Becomes Aggressive

Om ditt barn blir aggressivt när de är arga, måste du omedelbart ingripa för att förhindra skada på ett eller båda barnen. Gör så med följande:

  • Återställ säkerheten genom att stoppa aggressiva åtgärder.

Du kanske måste isolera vem som blir fysiskt aggressiv. Målet är att hjälpa ditt barn att lära sig att hålla kontrollen och fortfarande skydda sig. Båda barnen måste känna sig lugna och säkra.

  • Utöva föräldrakontroll.

Det finns tillfällen då du måste ta kontroll, sätta gränser och berätta för barn exakt vad de måste göra. Säg till exempel, 'Sluta slåss just nu!' Om de inte gör det, gå in och stoppa dem.

  • Upprätta konsekvenser.

Konsekvenser hjälper ett barn att lära sig att stoppa oacceptabelt beteende eftersom de vet att konsekvenserna av sådant beteende är obehagliga. Till exempel, om ditt barn vet att en lekekamrat måste lämna om de inte kommer överens, kan de arbeta hårdare för att kontrollera sin ilska. Kom ihåg att du måste följa för att konsekvenserna ska bli effektiva.

  • Lär förlåtelse.

Barn måste förstå att även om deras beteende kan vara oacceptabelt, är de inte 'dåliga.' De måste lära sig att ge och acceptera uppriktiga ursäkter. Förklara dessutom hur man gör ändringar, eftersom det hjälper dem att inte känna sig skyldiga. Lär dem att de kommer att ha en möjlighet att göra bättre i framtiden.

Ilska är en mycket kraftfull känsla som kan hända när du är frustrerad, skadad, irriterad eller besviken. Ilska kan hjälpa dig eller skada dig, beroende på hur du reagerar på det. Om du kan reagera utan att skada någon annan kan det vara en positiv känsla. Om du håller din ilska inuti kan det leda till passivt-aggressivt beteende som att 'komma tillbaka' på människor utan att berätta varför eller vara kritisk och fientlig. Att veta hur du känner igen och uttrycker dessa känslor på lämpliga sätt kan hjälpa dig att hantera nödsituationer, lösa problem och hålla fast vid meningsfulla relationer. Genom att använda färdigheter och tips för vredehantering hjälper både vuxna och barn att ha en sund ilska.