15 bästa tipsen om hur du håller dig vaken när du behöver vara alert och fokuserad

Så här hindrar du dig från att nicka när du jobbar eller studerar.

• Författare: Renee Hanlon
• Uppdaterat datum:

Varför verkar det som desto piggare och fokuserad du behöver vara, desto mer trött och förvirrad du blir? Det kan börja på grund av den överväldigande uppgiften. Lägg sedan till en dålig natts sömn eller ett fullspäckat schema i allmänhet och du finner dig själv helt utplånad. Hur kan du då hålla dig vaken för att plugga till ett stort prov eller hitta fokus för ett stort projekt? Även om det kan verka omöjligt, finns det flera saker du kan göra som hjälper dig att hålla dig vaken.

Din första tanke kan vara att sträcka dig efter en energidryck eller en hel kastrull med kaffe , men det finns andra sätt som är bättre för dig utan de skakiga biverkningarna. Enkla saker som belysning eller rumstemperatur kan räcka för att hålla dig vaken. Men chansen är stor att du kan behöva lite mer än så.

Följande 15 tips om hur du håller dig vaken kommer att gå långt för att säkerställa att du faktiskt gör det.

15 bästa tips om hur du håller dig vaken

1. Sätt upp belysningen

Precis som hur dämpande ljus kan hjälpa dig att sova, är starkt ljus stimulerande och hjälper dig att hålla dig vaken.

2. Ta en kort promenad

Om du börjar nicka av när du sitter vid skrivbordet är det dags att gå upp och ta en kort promenad. Den där lilla aktiviteten hjälper till att regenerera dig genom att ge en liten boost av energi.

3. Vila ögonen

När du stirrar på en datorskärm för länge kommer dina ögon att börja bli trötta, vilket inte hjälper mot allmän sömnighet. Den där ansträngda ögon kommer också att börja få dig att känna att du inte ens kan se rakt, vilket gör att du inte kan fokusera både visuellt och mentalt. Det är en bra idé att titta bort från datorskärmen och fokusera på något på avstånd för att ge ögonen en andningspaus.

Relaterad: Hur man upptäcker tecken på ansträngda ögon på datorn

4. Drick grönt te

Kaffe innehåller mycket koffein vilket gör det till ett val när du försöker hålla dig vaken. Problemet med kaffe är att om du har för mycket kan det ge vissa människor darrningar och göra det svårt att somna när du behöver.

Du kan alltid börja med en kopp kaffe eller två men då är det en bra idé att byta till te. Grönt te är ett bra substitut. Även om den också innehåller koffein, grönt te Fördelen är att den är laddad med andra hälsofördelar.

Enligt Kris Gunnars, BSc , 'Grönt te gör mer än att bara hålla dig alert, det kan också hjälpa till att öka hjärnans funktion.' När vi behöver vara alerta och fokuserade kan den där extra förstärkningen av hjärnkraft vara precis vad som behövs för en lång natt med studier eller ett stort arbetsprojekt.

Relaterad: Kan grönt teextrakt ge dig mer energi?

5. Ät ett hälsosamt mellanmål

Att tugga är ett bra sätt att hålla dig från att bli för sömnig. Men du vill vara försiktig med vad du äter. Ett sockerrikt mellanmål kan ge dig en kort energikick men det håller inte. Du kommer att få en sockerkrasch som bara gör dig ännu mer sömnig. Dessutom löper du också risken för oönskad viktökning.

Välj istället hälsosamma föremål som en näve nötter eller en skål med popcorn. Du kan vanligtvis komma undan med att äta mycket mer popcorn eftersom det normalt är lågt i kalorier, förutsatt att det inte är laddat med smör och salt.

6. Tala högt

Det kan tyckas dumt, särskilt om du är ensam, men bara handlingen att prata har potential att hindra dig från att nicka bort.

7. Ge dig själv en skvätt kallt vatten

Det finns inget som kan väcka dig mer än kallt vatten! Beroende på var du befinner dig kan du antingen skvätta lite kallt vatten i ansiktet eller ta en kalldusch. Självklart är en dusch mest effektiv eftersom den ger en kraftig stimulans. Men även en liten mängd kan vara fördelaktigt för att hjälpa dig att hålla dig vaken. Även att skölja händerna under kallt vatten kommer att kyla ditt blod tillräckligt för att väcka dig.

8. Få lite frisk luft

Om du någon gång har blivit sömnig när du kört, har du förmodligen funnit dig själv att öppna ett fönster för frisk luft. Hemma eller på jobbet kan du göra samma sak och öppna ett fönster eller sätta på en fläkt för att få tillbaka ditt fokus.

9. Ta en Power Nap

Ibland är det mest fördelaktigt att ge efter för den där sömniga känslan. En kort power nap kan göra underverk för att motverka den tröttheten. Se bara till att hålla den kort nog för att du ska få tid att göra ditt arbete eller studera. Ställ in ett alarm så att du inte är ute på natten!

Relaterad: I en värld där vi alla är utbrända, kan din 'downstate' förändra allt

10. Håll dig hydrerad

När du är upptagen med att arbeta eller studera kan det göra att du glömmer att dricka tillräckligt med vatten, vilket kan leda till uttorkning . Och studier har visat att uttorkning orsakar trötthet. Så se till att dricka mycket vatten och äta frukt eller grönsaker som har en hög vattenhalt för att motverka uttorkningströtthet.

11. Ta en paus

Pauser kan göra underverk för att fräscha upp ditt fokus och hålla dig vaken. Något så enkelt som att borsta tänderna kan väcka dig från din sömnighet. Om du någon gång har somnat på soffan innan du lägger dig och sedan tvingat dig själv att gå upp och borsta tänderna kan du ha upplevt detta. Att göra sig redo för sängen kan ha stimulerat dig till den grad att du har svårt att somna om.

12. Håll ditt utrymme kallt

En varm arbetsplats kan suga ut din energi. För att hålla dig pigg, se till att temperaturen är bekvämt sval. Ett rum som är för kallt kan dock ta bort ditt fokus. Om allt du kan tänka på är hur mycket du huttrar, kommer du inte att kunna koncentrera dig.

13. Spela Upbeat Music

Musik i bakgrunden som är optimistisk (inga vaggvisor), tenderar att vara energigivande. Om du kan arbeta och inte hittar musik distraherande kan detta vara ett bra sätt att hjälpa dig hålla dig vaken.

14. Sitt rakt

För att hålla dig från att bli för sömnig, titta på din hållning. Att sitta upprätt i en stol vid ett skrivbord är mer gynnsamt för att hålla sig vaken än att luta sig ner i en soffa eller mjuk stol. Och försök absolut inte sitta upp i sängen!

15. Ta en kompis

Om du kan studera med en vän eller arbeta med en partner har du mycket mindre chans att bli sömnig. Tillsammans kan ni hålla varandra ansvariga och interaktionen kan vara stimulerande.

Nästa, hur man slutar skjuta upp !

---