Vänta – Går du verkligen upp i vikt på din mens?

Det är inte din fantasi. Här förklarar kvinnohälsoexperter varför det händer och hur man hanterar det.

• Författare: Emily Laurence
• Uppdaterat datum:

De flesta kvinnor känner sig inte som bäst under sin mens. Kramper, uppblåsthet och trötthet är ganska irriterande att hantera samtidigt som du måste ta dig igenom allt på din att-göra-lista. Att lägga förolämpning till skada är det faktum att dina kläder kan tyckas sitta tätare och siffran på skalan kan till och med gå upp. Precis vad din förtroende behov, eller hur?

Enligt kvinnohälsoexperter är det normalt att gå upp i vikt under din mens. Även om det inte är något att oroa sig för, kan det vara irriterande. Lyckligtvis finns det sätt att hantera fluktuationen.

Orsaker till viktökning för menstruation

1. Hormonerna ökar

Du kan antagligen gissa en viktig orsak till viktökning under mens: Japp, dina hormoner. 'Anledningen till att någon kan gå upp i vikt på sin mens är att efter ägglossningen producerar äggstockarna mer progesteron, ett naturligt hormon som kan leda till viktökning och uppblåsthet', säger kvinnovårdsläkare Barb Dehn , vice ordförande för kvinnors hälsa på Peppig .

Obstetriker gynekolog och Klimakteriet Bootcamp författare Dr Suzanne Gilberg-Lenz, MD , tillägger att östrogen också spelar en roll. 'Östrogen toppar precis före mens, eller blödning, och kan bidra till uppblåsthet', säger hon.

Relaterad: Att hantera PMS-symtom som är värre än vanligt? Du är inte ensam – och det finns en diet som kan hjälpa

2. Kroppen håller kvar mer vatten

Dr Gilberg-Lenz och Dehn säger båda att ökningen av progesteron och östrogen kan leda till vätskeretention och uppblåsthet. 'Progesteronnivåerna stiger och faller sedan under den andra halvan av cykeln och bidrar till ömhet i brösten och vätskeretention,' säger Dr Gilberg-Lenz och tillägger att det är normalt att gå upp tre till fem pund under denna tid. GYNEKOLOG Dr. Charis Chambers, MD , säger att detta händer med östrogen också, med samma effekt.

3. Du kan ha ett underliggande problem

'Att ha underliggande tillstånd som endometrios och myom kan förvärra uppblåsthet och därmed öka risken för viktökning under perioden', säger Dr. Chambers. Dehn håller med och säger att anledningen till att detta händer beror på hormoner som är i obalans, vilket leder till fluktuerande hormoner och oregelbunden mens. 'Viktökningen från polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) härrör från en underliggande insulinresistens vilket innebär att kvinnor har mycket svårare att hålla en hälsosam vikt oavsett vad de äter', säger hon. 'Det är inte rättvist och det är inte deras fel - det är biologi!'

Relaterad: Vad är PCOS? Vi bryter ner alla myter kring polycystiskt ovariesyndrom

4. Du är sugen på mat med högre kalorier

Alla tre experterna säger att en annan anledning till viktökning kan bero på en förändring i matvanor. 'En annan faktor är att de hormonella förändringarna i vår cykel kan leda till ett ökat sug efter salt och söt mat, inte efter hälsosamma grönsaker och sallader. Dessa cravings kan lägga till ytterligare kalorier, vilket gör viktökning mer sannolikt, säger Dehn.

Dr Gilberg-Lenz förklarar att ökningen av östrogen och progesteron leder till ökad aptit, så det finns en legitim anledning till varför du kanske är hungrigare och äter mer än de andra veckorna i månaden också.

5. Du känner inte för att träna

Mens trötthet är verklig. 'Många människor som upplever mens tycker också att uppblåsthet och ömhet i brösten gör dem mindre intresserade av att träna, vilket också bidrar till viktökning', säger Dehn. Det kan vara svårt att få upp motivationen att komma till gymmet en dag när du känner dig pigg; kasta kramper och trötthet i mixen och det är mycket svårare.

Relaterad: PMS och PMDD kan låta liknande, men de är faktiskt väldigt olika - här är vad du ska veta om var och en

Hur man hanterar periodviktsökning

Även om viktökning under perioder kan vara irriterande, betonar alla tre experterna att det är både helt normalt och tillfälligt. 'Tänk på att alla människor kan gå upp till fem kilo på en vanlig dag liv , säger Dr Gilberg-Lenz. Verkligen, säger experterna, du behöver inte göra något åt ​​viktökning under mens. Om du inte orkar träna eller om du tycker att du äter mer än du vanligtvis gör, är det inte bara okej, det är hur det ser ut att lyssna på din kropp.

Om uppblåsthet och obehagligt mättnad är vad du har att göra med, finns det botemedel som kan hjälpa. Dr. Chambers rekommenderar att du tar ett receptfritt läkemedel som Midol Bloat Relief, som hon är partner till. 'Detta kan hjälpa till att minska viktökning och uppblåsthet under perioden,' säger hon. Hon säger också att vissa livsmedel kan göra någon mer benägen att bli uppblåst, till exempel mejeriprodukter, salt mat eller kryddig mat.

Dehn rekommenderar att vara särskilt uppmärksam på att få i sig tillräckligt med fibrer under mens och äta extra grönsaker och frukt. Detta kommer att hjälpa till att stödja matsmältningskanalen och friska tarmrörelser, vilket också hjälper till att minska uppblåsthet.

Dr. Chambers säger att viktökning under perioder tenderar att gå över av sig själv tre till fem dagar efter menstruationens slut. Men om du upptäcker att du går upp i vikt varje månad och det inte går av, rekommenderar Dehn att du uppsöker en vårdgivare. Det kan finnas en bakomliggande orsak till att din läkare kan hjälpa dig att lokalisera och felsöka.

Mens viktökning är inget att oroa sig för. Det är helt normalt och tillfälligt. Och det borde verkligen inte vara en anledning att neka dig själv ett gott sött eller salt mellanmål.

Nästa, ta reda på hur covid kan påverka din mens.

Källor

• Barb Dehn , kvinnlig hälsosköterska och vice ordförande för kvinnors hälsa på Peppig .
• Dr Suzanne Gilberg-Lenz, MD , obstetriker-gynekolog och Klimakteriet Bootcamp författare
• Dr. Charis Chambers, MD , barnmorska

---