Vad man ska säga – och inte säga – för att stödja en vän som är deprimerad

Var och en av oss har haft dagar då vi känner oss melankoliska. Ibland kan vädret eller årstidsbyten kan påverka vårt humör. Kanske försöker vi reda ut några personliga problem och det väger tungt i våra sinnen. Kanske har vi bara en dag med låg självkänsla eller känner oss besvikna över resultatet av en situation som vi hoppades skulle gå i en annan riktning.

Men det är stor skillnad på att ibland känna sig blå och lever med depression som en allvarlig humörstörning. Major depression, definierad av National Institute of Mental Health som en episod som varar i minst två veckor, kan resultera i funktionsnedsättningar så allvarliga att de stör eller extremt begränsar en persons förmåga att utföra större liv aktiviteter. Enligt NIMH har minst 7,1% av alla amerikanska vuxna upplevt minst en allvarlig depressiv episod, och den siffran var högst hos unga vuxna i åldern 18-25. De Världshälsoorganisationen rapporterar att nästan 300 miljoner människor i alla åldrar globalt lider av depression.

Så vad kan du säga för att stödja en vän eller älskad som kämpar med ett stort hälsoproblem som depression? parade.com pratade med en expert på mental hälsa om ämnet för att ta reda på de bästa sätten att visa den personen stöd, samt de bästa sakerna att säga – och inte säga – till dem.

Enligt Leigh McInnis , LPC, verkställande direktör för Newport Academy i Virginia (det högst rankade rehabcentret för tonåringar som har platser över hela landet) finns det flera sätt du kan hjälpa till. 'När en vän eller älskad är deprimerad finns det saker vi kan göra för att visa vårt stöd oavsett om de är redo att prata eller inte, och om de bor i närheten eller inte', säger hon parade.com .

Relaterad: 101 citat om depression för att få dig att inte känna dig så ensam

Och det börjar med att skapa ett säkert, icke-dömande utrymme för dem att dela sina känslor. 'Låt dem veta att du finns där för dem, att du bryr dig', förklarar McInnis. 'Lyssna på vad de säger och vad de kan inte säg, plocka upp ickeverbala signaler. Videochatt kan vara idealiskt för detta om ni inte bor nära varandra.”

Hon föreslår också att du ställer frågor när din älskade pratar och validerar deras känslor för att visa att du aktivt lyssnar. 'Kolla in dem regelbundet och uppmuntra dem att prata med en kvalificerad terapeut som har mer erfarenhet av att hjälpa människor genom svåra tider. Låt dem veta att det är okej att be om hjälp. Stöd dem sedan genom den terapeutiska processen.”

Om du känner att du behöver göra mer än att bara ge ett öra, säger McInnis att att erbjuda sällskap eller din fysiska hjälp i hemmet kan räcka långt för att visa en vän som lider av depression att du också bryr dig. 'Erbjud dig att hjälpa dem med vardagliga sysslor, som att diska eller handla mat', konstaterar hon. 'Eller föreslå att ni går ut med hunden tillsammans. Funderar på att schemalägga en måltidsleverans för att underlätta deras belastning.”

Relaterad: Vad ska man säga när någon öppnar upp för dig om självmordstankar

Var uppriktig i det du säger

McInnis föreslår att enkla, uppriktiga ord av oro som 'Jag är här för dig' och 'Jag vill att du ska veta hur mycket du betyder för mig' är de bästa sakerna du kan säga till en älskad som är deprimerad. Fråga dem saker som 'Hur kan jag hjälpa dig igenom detta?' och påminn dem: 'Jag vill att du ska veta hur mycket du betyder för mig.' Var medkänsla med vad de går igenom genom att uttrycka att du är ledsen att de gör ont och uppmuntra dem att prata med en professionell. 'Du kan säga, 'Jag är så glad att du delade detta med mig, men jag bryr mig om dig och är orolig. Skulle du kunna tänka dig att prata med en terapeut? Kan jag hjälpa dig att hitta en?'' föreslår McInnis.

Minimera inte deras smärta

Om din vän eller älskade inte verkar vilja öppna upp för dig, tryck inte på dem, noterar McInnis. 'Du ska inte tvinga en vän eller älskad som kämpar med depression att prata med dig, utan uppmuntra dem starkt att prata med någon ,' hon berättar parade.com .

På baksidan, om din älskade är öppna upp för dig om hur de mår, låt dem tala fritt och bara lyssna. Var stödjande utan att försöka lösa deras problem. 'Försök att inte ge oönskade råd,' säger McInnis. 'De kanske delar sin smärta med dig, men det är inte alltid du ska försöka fixa det. Avbryt inte, särskilt inte med berättelser om hur något liknande hände dig.”

Och viktigast av allt, säger McInnis, borsta inte av dem. 'Minimera aldrig deras smärta med kommentarer som 'Det är inte så illa, det kan vara värre' eller 'Bara muntra upp!'' förklarar hon. 'Du kan känna empati med dem utan att förringa smärtan de går igenom.'

Uppmuntra dem att söka hjälp

När en älskad är deprimerad är det bästa du kan göra att vara en god vän genom att lyssna och visa stöd. Men det är lika viktigt att du uppmuntrar dem att söka professionell hjälp eller hjälpa dem att få kontakt med tillgängliga resurser för att få den medicinska hjälp de behöver. 'Depression är inte lika för alla, men det kan vara försvagande', konstaterar McInnis. 'Se upp för din väns eller älskades välbefinnande och lär dig varningssignalerna för en livshotande situation - en tid att omedelbart ringa in professionell hjälp.'

Och glöm inte att inventera dina egna mental hälsa också. När någon vi älskar lever med depression kan det vara väldigt lätt att göra dem till ditt primära fokus. 'Se till att ta hand om dig själv under denna tid', säger McInnis. För du kommer inte att vara till någon nytta för dig själv eller andra om du är utbränd och bortser från dina egna egenvård .

Relaterad: Michelle Obama öppnar upp om sin 'låggradiga' depression

Vad man ska säga till någon som är deprimerad

Finns det någon i ditt liv som lever med depression som du skulle vilja nå ut till och låta dem veta att du bryr dig? Här är en samling sms och meddelanden som du kan skicka till någon som är deprimerad för att låta dem veta att du tänker på dem... samt vad du borde inte säg, för risken att få dem att känna sig ännu mer hopplösa.

Det är okej att säga saker som...

1. Jag är ledsen att du har ont.

2. Kan du använda lite hjälp i huset?

3. Vill du att jag ska gå och handla mat åt dig?

4. Behöver du skjuts till din läkarbesök?

5. Kan jag komma över i helgen och göra lite trädgårdsarbete åt dig?

6. Vill du gå ut och ta en kopp kaffe i dag?

7. Jag förstår inte vad du går igenom, men jag skulle verkligen vilja det. Vill du dela med dig av hur du mår?

8. Vad kan jag göra för att hjälpa dig med barnen?

9. Kan jag komma över idag och hjälpa dig att tvätta?

10. Det finns massor av rester från middagen jag gjorde ikväll. Kan jag ta med lite till dig imorgon?

11. Du är inte ensam om detta.

12. Jag har lite ledig tid idag, och jag kan hjälpa dig att göra lite hushållsarbete.

13. Det är en vacker vår dag. Jag ska hämta dig så att vi kan gå en promenad i parken.

14. Jag hämtade lite vaniljdoftande lotion och en badbomb till dig i butiken, för jag vet att det är din favoritdoft.

15. Jag vet att du har velat se den där nya filmen som har premiär i helgen. Jag också! Låt oss gå ihop!

16. Jag ska gå och ta en manikyr idag. Varför följer du inte med mig?

17. Behöver du en axel att gråta på? Jag sitter bredvid dig och du kan hålla min hand.

18. Jag har märkt att du verkar må bättre på sistone. Är det så det känns för dig?

19. Det finns ett gäng nya filmer ute på efterfrågan. Varför kommer jag inte över i helgen så kan vi titta på en tillsammans och äta mellanmål till middag?

20. Hur klarar du dig idag?

21. Jag tar med min hund till hundparken. Kan jag hämta din hund så att de kan leka tillsammans?

22. Mina barn vill gå till lekplatsen. Vill du att jag också tar med dina barn?

23. Behöver du att jag kör dig till mataffären?

24. Det du går igenom låter riktigt svårt. Jag vill bara låta dig veta att jag är här och jag älskar dig .

25. Låt oss komma ikapp ikväll över Zoom och du kan berätta hur du har haft det.

Försök att undvika att säga saker som...

1. Jag förstår inte varför du bara inte kan komma över det!

2. Jag förstår inte vad du är så ledsen över. Tänk glada tankar så blir det bra!

3. Du bör testa att ta bort socker/äta en hälsosammare kost. Det fungerade för mig!

4. Det finns människor där ute som har det sämre än du, och de har det bara bra.

5. Det påminner mig om tiden då jag...

6. Du måste tänka mer positivt.

7. Försök bara hårdare!

8. Du ser inte deprimerad ut.

9. Allt sitter i ditt huvud.

10. Du inbillar dig saker.

Om du eller någon du känner lider av depression Centers for Disease Control and Prevention och WebMD båda har en lista med resurser som hjälper dig att lära dig mer om att leva med depression eller för att hitta hjälp med mental hälsa i ditt område.

Dessutom tillhandahåller administrationen för substansmissbruk och mentalvård en gratis, 24/7 hotline för dem som står inför psykiska och/eller missbruksstörningar på 1-800-662-HELP.

Läs sedan om 12 bästa appar för att lindra ångest .