Vad dietister vill att alla ska tänka på när de väljer (och äter) proteinbarer

Plus en lista över de 20 hälsosammaste att prova.

• Författare: Emily Laurence
• Uppdaterat datum:

Gå in i vilken livsmedelsbutik, apotek eller vitaminbutik som helst och du kommer säkert att stöta på en gång där minst hälften av fastigheten är ägnad åt proteinbars . Amerikaner verkar vara besatta av att få i sig sitt protein när de är på språng.

Det är sant att protein barer kan komma väl till pass. Du kan slänga en i väskan för att äta på din morgon- pendla, före eller efter ett träningspass, eller när den där klockan 16.00. svackan slår till. Men om du tittar närmare på ingredienslistan och näringspanelen på några av barerna som trängs på butikshyllorna, är de tyvärr närmare godiskakor än något näringsrikt.

Om du vill vara säker på att proteinbaren du väljer verkligen gör sitt jobb när det gäller att vara ett näringsrikt val, hjälper det att få lite vägledning från registrerade dietister som vet exakt vad de ska leta efter. Fortsätt läsa för allt du behöver veta.

Här på Parade.com handlar vi om att dela produkter vi älskar med vår publik. När du gör ett köp på en vara som visas på den här sidan kan vi tjäna en provision, dock väljs alla val oberoende om inte annat anges.

Relaterad: 15 proteinbarer för viktminskning, eftersom vi alla behöver något för att ta oss igenom klockan 16.00 Slump

Vad är proteinbars?

Enkelt uttryckt, det som skiljer proteinbarer från andra snacksbarer är att de innehåller mer protein. Integrativ dietist Robin Foroutan, RDN , säger att för att något ska anses vara en proteinbar i hennes bok, bör den ha cirka 10 gram protein, beroende på portionsstorleken. Hon tillägger att det också borde vara lågt i tillsatt socker - annars smyger det sig över till godisbarens territorium.

När det gäller om proteinbars kan fungera som måltidsersättning, registrerad dietist och Att klä sig på sidan (och andra dietmyter avslöjas) författare Jaclyn London, RD, CDN , säger att hon inte är för att de ska användas på det här sättet regelbundet. 'Även de som har högre kalorier, mellan 300 och 400 kalorier, kan kännas mättande, men de saknar ofta viktiga näringsämnen från vilka du kommer att dra de bästa fördelarna av riktig mat', förklarar hon. Däremot säger hon att proteinbars kan vara en del av en väl avrundad måltid. Du kan till exempel para ihop den med lite frukt, granola eller grönt för extra fiber, om stången saknas på den fronten. 'Vad som helst kan vara en måltid om du vill ha det tillräckligt mycket, du vill bara välja Övrig mat att äta tillsammans med den där proteinbaren för att se till att du får det du behöver”, delar hon.

Även om proteinbarer inte är avsedda att fungera som måltidsersättning, förklarar Foroutan att de kan vara till hjälp när du är i en nypa och behöver lite snabbt protein (som när du är på språng, fastnar på jobbet eller reser) eller för att njuta av som ett bärbart mellanmål.

När det gäller hur många proteinbarer det rekommenderas att äta om dagen, säger Foroutan att begränsa det till bara en. 'Människor bör inte förlita sig för mycket på proteinbarer som måltidsersättning', säger hon. London håller med. ''Jag är så mätt på den här proteinbaren!' sa ingen någonsin', säger hon. 'Jag har sett kunder som tror att måltidsersättningsbarer kommer att kännas lika tillfredsställande som en måltid, och tyvärr slår detta tillbaka oftare än inte.' Detta, säger hon, kan leda till småätande sent på kvällen när att äta en mättande måltid tidigare skulle ha varit både roligare och mättande. Summan av kardemumman är att proteinbarer är tänkta att fylla luckorna mellan måltiderna och inte tjäna som kompletta måltider själva.

Vad du ska leta efter i en proteinbar

Vill du handla proteinbarer som en legitimerad dietist? Foroutan säger att när du läser ingredienslistan, leta efter hela livsmedel som du faktiskt kan visualisera, som nötter, frön, frukt och torkade grönsaker. 'Det är verkligen viktigt att läsa ingredienslistan förutom att titta på näringsfakta så att du kan se om det faktiskt finns tillräckligt med protein där för att hålla dig mätt ett tag, eller är det mest kolhydrater och socker som gör att du känner dig hungrig och trött på någon timme, säger hon.

'Den första ingrediensen som anges är den som har störst vikt i själva maten, så du kommer automatiskt närmare vad du kan äta om du hade tid att sätta dig ner och äta ett ordentligt mellanmål bara natur av den typ av produkt du väljer”, säger London. Det betyder att om den första ingrediensen är något som mandel eller pumpafrön, kan du må bra av det. Men om det är sojaproteinisolat eller något annat du inte kunde göra hemma, kan det finnas en annan bar som är ett bättre val.

För att en proteinbar verkligen ska vara mättande och hålla dig kvar tills du faktiskt kan äta en måltid, säger London att den bör vara mellan 200 och 500 kalorier och, helst, ha minst några gram fiber utöver proteinet.

Foroutan säger att hon gillar proteinbarer som har örter som ashwagandha, reishi, chaga, lejonman och cordyceps, som alla är bra för hjärnans hälsa. När du ser ingredienser som dessa på ingredienslistan, betrakta dem som en extra fördel.

Relaterad: Vill du lägga till mer protein i din kost? Hoppa över hamburgaren och överväg dessa proteinrika livsmedel istället

Hur man gör proteinbars hemma

Ett sätt att ha fullständig kontroll över ingredienserna i dina proteinbars är att göra dem själv. Om du lägger 30 minuter på att göra en sats med proteinbars kommer du sedan att få ett näringsrikt mellanmål att ha till hands hela veckan, redo när du behöver äta när du är på språng.

Det finns ingen brist på proteinbarrecept, både tillgängliga online gratis och i kokböcker. Om du gillar att ha kokböcker till hands att använda som guide, är några att kolla in Kokbok för proteinbarer förbi Ivy Hope , DIY Protein Bars Kokbok förbi Jessica Stier , och Kraft Hungrig förbi Camilla Saulsbury .

När du söker efter recept på proteinbarer på nätet, följ samma råd som när du handlar efter dem i butik, letar efter recept som använder ingredienser som nötter, frön och frukt. Många recept kräver också havre, vilket är ett bra sätt att höja fibern i dina barer. Några recept att prova är power bars för pumpapaj , en av dessa hemgjorda granolastänger eller dessa energihöjande tryffel ! En rolig version av proteinbars i bollform, som du kan blanda havre i.

Relaterad: 12 läckra och superhälsosamma proteinbarer du kan göra hemma

Med allt detta i åtanke, här är 20 av de hälsosammaste, bästa proteinbarerna att köpa.

De 20 hälsosammaste proteinbarerna att prova

Vill du bara köpa dina barer istället? Alla de som samlas här uppfyller rekommendationerna från båda registrerade dietister.

1. Go Macro Organic Vegan Protein Bars , $33,65 för ett 12-pack på Amazon

I smaker som inkluderar jordnötssmör och chokladchips, granola och kokos, samt körsbär och bär, är GoMarco-bars gjorda av helt veganska ingredienser, såsom havregryn, valnötter och mandelsmör. Go Macro Organic Vegan Protein Bars , $33,65 för ett 12-pack på Amazon

två. RxBar Proteinbars , $27,99 för ett 12-pack på Amazon

Den primära proteinkällan i RxBars kommer från äggvita och nötter. Dadlar används för sötma istället för tillsatt socker, vilket också ökar fiberhalten. RxBar Proteinbars , $27,99 för ett 12-pack på Amazon

3. EPISK Bison Bacon Tranbärsbarer , $34,30 för ett 12-pack på Amazon

EPIC:s serie av proteinbars är ett utmärkt sätt att få i sig protein under resan genom gräsmatat kött. Dessa är gjorda med tranbär, vilket lägger till ett lager av syrlighet för att komplettera den smakrika bisonen. EPISK Bison Bacon Tranbärsbarer , $34,30 för ett 12-pack

Fyra. Scotts proteinbollar , $37,99 för ett 24-pack på Amazon

Tekniskt sett bollar och inte barer, Scott’s Protein Balls är gjorda av högkvalitativa hela livsmedelsingredienser och smakar som en rik efterrätt. Ett urval av smakerna: mintchokladchips, browniesmet och java-jordnötssmör. Scotts proteinbollar , 37,99 USD för ett 24-pack på Amazon

5. Vital Proteins & Jennifer Aniston Dark Chocolate Coconut Flavored Protein and Collagen Bar , $29,99 för ett 12-pack på Amazon

One Vital Proteins bar har hela 14 gram protein, mer än de flesta andra du hittar på marknaden. Något du inte hittar i dessa barer är tillsatt socker: Det finns mindre än ett gram i varje bar. Vital Proteins & Jennifer Aniston Dark Chocolate Coconut Flavored Protein and Collagen Bar , 29,99 USD för ett 12-pack på Amazon

6. Perfekt bar , $24,67 för ett 10-pack på Amazon

Om du är en älskare av jordnötssmörkoppar är den här för dig. Det smakar precis som ditt favoritgodis, bara gjort med mer näringsrika ingredienser. Varje bar har 15 gram protein. Perfekt bar , $24,67 för ett 10-pack på Amazon

7. SNYGGA proteinbars, knaprigt jordnötssmör , $20,38 för ett 12-pack på Amazon

Denna bar levererar både på protein- och fiberfronten: Den har 12 gram protein och 6 gram fiber. Inte i jordnötssmör? Välj någon av de andra smakerna, som rostad kolanöt eller dubbel mörk chokladnöt. SNYGGA proteinbars, knaprigt jordnötssmör , $20,38 för ett 12-pack på Amazon

8. Clif Bars, Vit Choklad Macadamianöt , $18,99 för ett 18-pack på Amazon

Den första ingrediensen i dessa barer är havregryn, vilket betyder att du får bra fiber tillsammans med ditt protein. (Totalerna klockar in på 5 gram respektive 9 gram.) Sojabönor och macadamianötter är de viktigaste proteinkällorna. Dessa barer är sega och faller inte sönder i dina barer som vissa andra barer gör. Clif Bars, Vit Choklad Macadamianöt , $18,99 för ett 18-pack på Amazon

9. No Cow Peanut Butter Cup Veganska proteinbarer , $19,99 för ett 4-pack på Amazon

Som namnet på dessa barer anspelar på, finns det inget mejeri alls i dessa proteinbars (vilket betyder ingen vassle). Faktum är att de är 100 procent veganer. Proteinet kommer helt och hållet från växter, inklusive ärtprotein och brunt risprotein. No Cow Peanut Butter Cup Veganska proteinbarer , $19,99 för ett 4-pack på Amazon

10. Jordnötssmörskaka onsdag , $12,99 för ett 12-pack

Även om de har lite lägre proteinhalt än de andra barerna på listan, packar dessa smaskiga jordnötssmörbars fortfarande 6 gram protein. PB&J-fans, den här är för dig! Jordnötssmörskaka onsdag , $12,99 för ett 12-pack

elva. Bra! Snacks Citron Protein Bar , $25,99 för ett 12-pack på Amazon

Om du inte gillar jordnötssmör eller choklad kan det ibland vara svårt att hitta en proteinbar du verkligen gillar smaken av. Den här har en uppfriskande citronsmak. Varje bar har 15 gram protein, som främst kommer från bönor och mandelsmör. Bra! Snacks Citron Protein Bar , $25,99 för ett 12-pack på Amazon

12. Luna Bar, citron och blåbär , $22,99 för ett 15-pack på Amazon

En annan bar som har en läcker syrlig smak inkluderar dessa citron- och blåbärsproteinbars från Luna Bar. Var och en har 7 gram protein och 2 gram fiber. Luna Bar, citron och blåbär , $22,99 för ett 15-pack på Amazon

13. Aloha Organic Plant-Based Protein Bars , $18,60 för ett 12-pack på Amazon

Aloha-barer är älskade för sin användning av ekologiska växtbaserade ingredienser, såsom jordnötter, rostade pumpafrön och kakaonibs. Med det här sortpaketet får du tre olika smaker: jordnötssmörchokladchips, chocolate chip cookie-deg och jordnötssmörsbägare. Aloha Organic Plant-Based Protein Bars , $18,60 för ett 12-pack på Amazon

14. Odyssey Snacks Prebiotiska ekologiska proteinbarer , $17,99 för ett 6-pack på Amazon

Förutom att ha 13 gram protein är dessa barer också gjorda med tarmhälsa -stödjande prebiotisk fiber. De är också fria från sockeralkoholer, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär för vissa människor. Odyssey Snacks Prebiotiska ekologiska proteinbarer , $17,99 för ett 6-pack på Amazon

femton. Rise Whey Protein Bar, Choklad och Banan , $28,49 för ett 12-pack på Amazon

Om du älskar choklad- och banansmoothies, prova kombon i barform. Det finns inga konserveringsmedel eller något konstgjort i dessa barer och var och en har 16 gram protein. Rise Whey Protein Bar, Choklad och Banan , $28,49 för ett 12-pack på Amazon

16. Papa Steve's No Junk Raw Proteinbars, Banana Oat Dark Chocolate , $34,99 för ett 10-pack på Amazon

Ett annat alternativ för choklad- och bananproteinbar är detta utmärkta val från Papa Steve's. Alla ingredienser är sådana du kommer att känna igen – inklusive ekologisk banan, dadlar och mandel. Ärtprotein används för att öka proteinet till 13 gram per portion. Papa Steve's No Junk Raw Proteinbars, Banana Oat Dark Chocolate , $34,99 för ett 10-pack på Amazon

17. Amita Chocolate Maca Proteinbars , $29,99 för ett 12-pack på Amazon

Läsa är en fibrös rot kopplad till att stödja både hjärnans hälsa och är en central ingrediens i dessa proteinbars. Proteinet är helt veganskt och kommer från en mängd olika frön, inklusive pumpafrön, chiafrön och linfrön. Amita Chocolate Maca Proteinbars , $29,99 för ett 12-pack på Amazon

18. Mindright Superfood Veganska proteinbarer , $29,99 för ett 12-pack på Amazon

Mindright är ett annat varumärke dedikerat till att inkludera hjärnstödjande ingredienser i sina proteinbarer. Dessa är gjorda med ashwagandha , som är kopplat till att stödja mental hälsa. Mindright Superfood Veganska proteinbarer , $29,99 för ett 12-pack på Amazon

19. Clif Nut Butter Bars , $29,50 för ett 12-pack på Amazon

Dessa barer smakar som om du äter en sked av ditt favoritnötsmör direkt ur burken. Krämig och rik, varje smak har 7 gram protein. Clif Nut Butter Bars , $29,50 för ett 12-pack på Amazon

tjugo. IQBar Brain and Body Keto Protein Bars , $24,99 för ett 12-pack på Amazon

IQBars har fått sitt namn för att de är avsiktligt gjorda med ingredienser som gynnar hjärnans hälsa, som omega-3-rika mandlar, funktionell svamp lejonmane och rik på antioxidanter kanel . Det finns givetvis gott om protein i dessa barer också på 12 gram per portion. IQBar Brain and Body Keto Protein Bars , $24,99 för ett 12-pack på Amazon

Nästa, ta reda på om du kan äta för mycket protein och hur mycket som är för mycket.

Källor

• Robin Foroutan, RDN , integrativ dietist och certifierad holistisk hälsocoach
• Jaclyn London, RD, CDN , registrerad dietist och Att klä sig på sidan (och andra dietmyter avslöjas) författare

---