Slå den stressen på arbetsplatsen – 10 enkla tips för stresslindring för kontoret

Nästa månad, april , är Stress Awareness månad, och vi som nation är mer stressade på jobbet än någonsin och står inför en epidemi av utbrändhet på arbetsplatsen . År 2019, a Wrike-undersökning av arbetare i USA och Storbritannien fann att häpnadsväckande 94 % rapporterade att de upplevde stress på sin arbetsplats. Också angeläget är en rapport från Arbetarskyddsinstitutet att '40 % av arbetarna rapporterade att deras jobb var mycket eller extremt stressande.' Stressen på arbetsplatsen var rekordhög förra året och dålig kommunikation på arbetsplatsen står för 80 % av den stressen, enligt en Dynamic Signal-studie av 1 000 amerikanska arbetare.

'Amerikaner har många skäl att vara optimistiska', säger Everest College talesman John Swartz i ett pressmeddelande, 'men ångest bland anställda är förankrat i vårt arbetsliv och det är viktigt att förstå nya och bättre sätt att hantera pressen.”

Här är några tips för att lindra stress på kontoret:

1. Hoppa inte över frukosten

Du kanske är trött på att höra att frukost är dagens viktigaste måltid, men det kan verkligen hjälpa till att behålla din energi – och ditt humör – under de långa morgon- möten. Om du inte har tid att laga en sittande frukost innan du lämnar huset, ta en hälsosam granolabar på vägen till jobbet eller förvara några paket omedelbar havregrynsgröt på ditt skrivbord för nödsituationer.

Relaterad: 25 läckra snabba bröd perfekta till frukost

2. Gå en promenad

Du kanske inte hinner ta en lång promenad ute, men försök åtminstone gå upp en gång i timmen för att ta en snabb promenad runt gångarna. Om du kör till jobbet, parkera din bil längst bort på parkeringen och medvetet gå hela vägen till kontoret. Du kommer att känna dig mindre stel och ha mer energi under dagen.

3. Sträck på dig vid ditt skrivbord

Ta pauser flera gånger under dagen för att sträcka ut olika delar av din kropp. Sträck händerna bakåt och vrid handlederna för att lindra stelhet från att skriva och använda din datormus, och gör även stående sträckningar för att hålla dina armar och ben smidiga. Om du har en lång paus kan du överväga att ladda ner en gratis träningsapp och få ett lätt träningspass på din paus.

Relaterad: De överraskande fördelarna med mindfulness

4. Håll dig till hälsosamma mellanmål

När eftermiddagsnedgången slår till är det så frestande att sträcka sig efter den där chokladkakan eller den söta energidrycken. Men enligt livestrong.com , energibarer och drycker 'kan orsaka oönskade biverkningar som irritabilitet, ångest , och abstinenströtthet.' Testa istället att äta frukt och grönsaker som ger dig en mer naturlig energikick. Bananer är särskilt bra för mellanmål på eftermiddagen. Enligt Livestrong råkar de vara låga i fiber och är lättsmälta, vilket innebär att deras socker snabbt kommer in i din kropp för en snabb energiökning.

Relaterad: 32 lågkolhydrathaltiga mellanmålsrecept för att bota munchies

5. Titta på din hållning

Ofta när du fokuserar på ett stressigt projekt på jobbet håller du omedvetet dina axel-, rygg- eller nackmuskler spända, vilket leder till smärta och trötthet senare. Om du kommer på dig själv med att spänna dina muskler eller böjer dig över din dator, ta ett djupt andetag och medvetet lossa varje muskel i din kropp.

6. Lär dig att prioritera

Om du känner o förvirrad av allt du måste få gjort , föra en daglig att-göra-lista på din dator och listar uppgifter från mest till minst brådskande. Ta sedan upp varje projekt ett i taget och kryssa av det när det är klart. Att dela upp din arbetsbörda i individuella uppgifter gör att det verkar mindre skrämmande.

Relaterad: De bästa sätten att bekämpa stresssvett

7. Bit inte av mer än du kan tugga

Det är bra att vara proaktiv på jobbet, men var försiktig så att du inte sträcker dig för tunn. Innan du anmäler dig som volontär för det nya projektet, tänk noga på din förmåga att få det gjort inom den tidsram som krävs. För att inte säga att du inte ska ta initiativ; bara sätta upp realistiska mål. Du kommer att bespara dig själv massor av stress längs linjen!

8. Håll bilder på nära och kära vid ditt skrivbord

Det kan låta töntigt, men att ha bilder på dina barn eller någon annan på ditt skrivbord kan vara en bra moralförstärkare. Relationer är en viktig del av arbetet liv balans. Om du känner dig särskilt stressad, titta på bilderna och påminn dig själv om vad som är viktigast.

Relaterad: Råd från Mayo Clinic Guide till ett stressfritt liv

9. Ta upp en avstressande hobby

Släpp uppdämd stress efter jobbet genom att göra en fysisk aktivitet som kickboxning, yoga eller till och med dansa. En konstkurs eller en matlagningskurs kan också vara terapeutisk.

10. Be om hjälp

Om stressen på arbetsplatsen har blivit outhärdlig kan det vara bra att prata med någon om hur du hanterar din ångest. Vissa arbetsgivares hälsoplaner inkluderar några gratis sessioner med en rådgivare, och telemedicin är nu mer tillgänglig än någonsin. Och även om du inte vill träffa en terapeut, sätt dig ner med en nära vän eller familj medlem och fråga dem om råd. Ibland kan bara prata om dina påfrestningar på jobbet få dem att kännas mer hanterbara.

Behöver du fler idéer? Prova dessa 92 tips för att lindra stress .