Människor som sover gott varje natt undviker denna mat, enligt sömnexperter

Tänk på detta nästa gång du beställer avhämtning.

• Författare: Kaitlin Vogel
• Uppdaterat datum:

Det är ingen hemlighet att sömnproblem är ett av de vanligaste hälsoproblemen. Faktiskt, 1 av 3 vuxna i USA får man inte tillräckligt med sömn. Usch.

Även om det finns många olika orsaker till en dålig nattsömn - stress, ångest och andra medicinska tillstånd - sömnexperter är överens om att kosten spelar en stor roll. Här är vad det betyder.

Hur kosten påverkar sömnen

Din kost kan ha en betydande inverkan på din sömnkvalitet, betonar sömnpsykolog Dr Katherine Hall, Ph.D .

'Att äta stora eller tunga måltider för nära läggdags kan leda till matsmältningsbesvär, halsbränna eller andra matsmältningsproblem som kan störa din sömn”, förklarar hon.

Efter en stor måltid måste våra kroppar arbeta för att bearbeta maten, och vår puls och ämnesomsättning förblir förhöjd. Detta är motsatsen till den vilsamma effekt som önskas när man sover, säger Dr Alex Dimitriu, MD, som är dubbelstyrelsecertifierad i psykiatri och sömnmedicin och grundaren av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine och BrainfoodMD .

'När jag experimenterade med olika sömnspårare har jag konsekvent funnit att min puls höjs långt in på natten efter en stor måltid', tillägger Dr. Dimitriu.

Att dricka för mycket koffein för nära läggdags kan också göra det svårt att få en god natts sömn, eftersom det kan fungera stimulerande och störa din naturliga sömncykel, konstaterar Dr Hall.

Dessutom kan livsmedel som innehåller mycket socker och fett orsaka toppar i energinivåerna, vilket gör det svårt att slappna av och somna.

Relaterad: Här är exakt hur många timmars sömn du verkligen behöver varje natt, enligt experter

Maten att undvika för en god natts sömn

Vilken mat är bäst att undvika innan du lägger dig om du vill sova gott? Kryddig mat som curry och chili. Detta beror på att det kan leda till matsmältningsproblem och störa din sömn, säger Dr Hall. Det kan också orsaka halsbränna, uppblåsthet och obehag - vilket kan göra det svårare att slappna av och somna, samt störa din sömnkvalitet under hela natten, förklarar Dr Hall.

Dessutom innehåller kryddig mat capsaicin, vilket kan orsaka en ökning av kroppstemperaturen. En högre kroppstemperatur kan göra det svårare att somna och sova. Att äta tunga måltider före sänggåendet rekommenderas i allmänhet inte, så att undvika alltför kryddiga, tunga rätter är ett sätt att säkerställa att du får den vilsamma sömn din kropp behöver.

Relaterad: Hur en god natts sömn hjälper dig att leva längre

Mat som kan hjälpa dig att sova bättre

För att säkerställa en god nattsömn är det viktigt att fokusera på att äta nyttig mat under dagen. Vissa livsmedel som är rika på näringsämnen kan bidra till bättre sömn.

Till exempel mat som innehåller mycket magnesium , såsom gröna bladgrönsaker, fullkorn och nötter kan vara fördelaktigt för dem som har svårt att sova, eftersom magnesium hjälper till att reglera hormoner som synkroniserar sömncykeln, säger Dr. Hall.

Att äta en balanserad kost med massor av frukt, grönsaker, magra proteiner och komplexa kolhydrater kan också hjälpa till att hålla dina energinivåer stabila under dagen och stödja hälsosamma sömnmönster på natten.

Fastän forskning är begränsad, kan vissa andra livsmedel också vara fördelaktiga för sömnen, förklarar Dr. Dimitriu. Dessa inkluderar fet fisk, kiwi, körsbär och mjölk.

Forskarna som fann dessa livsmedel fördelaktiga noterade också att 'vissa livsmedel, såsom mjölkprodukter, fisk, frukt och grönsaker, också visar sömnfrämjande effekter, men studierna har varit för olika, korta och små för att leda till bestämda slutsatser.'

Lång historia kort: Undvik den där kryddiga maten före sänggåendet. Och om du vill förbättra din totala sömnkvalitet, se till att äta en hälsosam, balanserad, näringsrik kost.

Nästa upp: Dags för ett väckarklocka? 10 sömnmyter avslöjas!

Källor

• Dr Katherine Hall, PhD , sömnpsykolog
• Alex Dimitriu, MD, dubbelstyrelsecertifierad i psykiatri och sömnmedicin och grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine och BrainfoodMD

---