I desperat behov av en dag för mental hälsa? Så här får du ut det mesta av det

Ibland bör egenvård vara allt som står på din att göra-lista.

• Författare: Emily Laurence
• Uppdaterat datum:

Mer än hälften av människor i USA använder inte hela sin betalda ledighet. Den statistiken är särskilt alarmerande när man betänker att den amerikanska arbetskraften inte får lika många helgdagar som många andra länder. När du läser detta njuter faktiskt många européer av en lång tre veckors paus från arbetet.

Många tar inte ledigt en dag om de inte är sjuka eller har en semester inbokad. Men sanningen är att bara behöva en paus är skäl nog att njuta av din kraftuttag. Faktum är att experter på mental hälsa säger att det finns tillfällen då det inte bara är en bra idé att göra detta, utan också nödvändigt. Här förklarar experter när det är klokt att ta en ledig dag för mental hälsa och ger tips om hur du ska spendera den så att du faktiskt känner dig föryngrad när du går tillbaka till jobbet.

Relaterad: 'Bekymmersutbrändhet' rasar under pandemin - här är tecknen på att du lider av det och vad du ska göra

När ska man ta en ledig dag för mental hälsa

Legitimerad psykoterapeut Karen Koenig, LCSW , säger att det finns några olika anledningar till att ta en ledig dag för psykisk hälsa. 'En är när du känner att stressen bygger upp och vill undvika att samla på dig mer av det', säger hon. 'Att dekomprimera för dagen är som att ta toppen av en kokande gryta för att släppa ut lite ånga.' Om du känner dig som en gryta som kokar över, du, dina medarbetare och dina familj kommer alla att dra nytta av att du tar en dag för att koppla av.

Koenig säger att en annan bra anledning till att ta en mental ledig dag är när du känner dig överväldigad. Om du känner en känsla av panik när du öppnar din e-post för att du är orolig för att någon ska be dig lägga till en sak till på din att göra-lista, är det dags för en paus.

'En tredje anledning att ta en ledig dag för mental hälsa är att helt enkelt slappna av, göra något roligt eller stanna hemma och sova eller göra ingenting - bara för att du förtjänar det', säger Koenig. Det räcker med att bara vilja ta en ledig dag för den rena glädjen.

Relaterad: Arbetsutbrändhet är ett verkligt problem – här är de främsta tecknen på att du hanterar det och vad du ska göra

Cameron Murphey, MFT, en legitimerad terapeut i Oakland, Kalifornien, säger att om du har problem med att fokusera på jobbet, producerar arbete av lägre kvalitet, eller om dina stressnivåer inte förbättras med tiden, är detta också tecken på att du bör ta en ledig dag för mental hälsa. 'Detta kan signalera att ditt sinne och din kropp behöver tid för att fokusera på något annat än arbete', säger han.

Murphey säger också att om du nyligen har upplevt en major liv händelse – som förlusten av en älskad – att ha en dag för att vila din kropp och själ kan också vara oerhört fördelaktigt. Av alla dessa anledningar använder du ditt kraftuttag att fokusera på egenvård är inte bara en bra idé, utan en nödvändig sådan. 'Dagar för mental hälsa är fördelaktiga eftersom de tillåter dig att sänka dina stressnivåer, komma ikapp med sömnen och ge uppmärksamhet åt andra områden i ditt liv som kan ha ignorerats på sistone,' säger Murphey. 'De hjälper dig också att undvika utbrändhet och återställer din uthållighet för att fortsätta med ditt arbete när du kommer tillbaka.'

Men så kommer den stora frågan: Vad exakt ska du ägna din lediga dag åt?

Relaterad: Vad är egenvård? Så här väver du in det i ditt liv

Vad du ska göra på en ledig dag för mental hälsa

Innan du kommer in på några idéer om hur du ska spendera din lediga dag för mental hälsa är det bra att veta vad inte att göra. Nummer ett: Tillbringa inte din mentala hälsodag på att jobba. Det kan låta självklart, men det är inte alltid lätt att ignorera e-postmeddelanden om du är van vid att svara på dem så fort de kommer in. 'Hur frestande det än är, gör inget arbete. Även om din chef eller arbetskamrater mejlar dig eller skickar ett meddelande till dig på Slack, svara inte, säger Murphey. 'Det här är din lediga dag för att återhämta dig så att du känner dig utvilad när du kommer tillbaka.' Han rekommenderar faktiskt att du undviker skärmar hela dagen. Varför? Skärmarna håller på att tömmas och det här är din dag att ladda om.

När det gäller vad du ska ägna din lediga dag till säger Koenig att det beror på individen. 'För vissa kommer vitalisering från sömn och titta på tankelös TV. För andra går det ut in natur eller ta en dagstur med vänner eller familj”, säger hon. Vilka aktiviteter du än bestämmer dig för, säger Koenig för att se till att de gör dig glad och glad över att du tog ledigt för att göra dem.

Murphey rekommenderar att du spenderar dagen med aktiviteter som är mer avkopplande och som inte kräver mycket ansträngning. Kom ihåg att denna lediga dag är för vila och avkoppling. 'Fråga dig själv vilka aktiviteter du vet kommer att föryngra dig', säger han. 'Om du till exempel vet att träning kommer att hjälpa, överväg att göra ett lätt träningspass. Om du vet att titta på en film kommer att ta dig bort från jobbet, välj något roligt – bara inte hetsa hela dagen!”

Han säger också att att äta bra och få mycket sömn också borde vara en del av en ledig dag för mental hälsa. Detta kommer att hjälpa till att stödja din kropp och själ, och arbeta tillsammans med de avkopplande aktiviteter du kommer att ägna tid åt.

Det finns tillfällen då det inte räcker att ta en ledig dag för att möta ens känslomässiga behov och det kan vara fördelaktigt att träffa en terapeut regelbundet. 'Om du märker att du inte känner dig avslappnad eller laddad på din mentala hälsodag, eller att du fruktar att återvända till jobbet, kan det vara ett tecken på att du bör prata med en terapeut,' säger Murphey. 'Terapi kan hjälpa människor att hitta sätt att minska stress och bättre prioritera egenvård.'

Han tillägger att om du känner att du kan dra nytta av flera lediga dagar, var inte rädd för att prata med din chef om att ta ytterligare ledighet. 'Människor behöver ofta några dagar bara för att få tankarna från jobbet, än mindre för att börja koppla av', säger han.

Det tål att upprepas att du inte behöver ha en semester bokad till ett annat land eller stat för att använda din kraftuttag. Att bara njuta av stillestånd hemma kan gynna din mentala hälsa mycket. Du blir inte bara gladare, utan ditt arbete blir också bättre eftersom du kommer att bli mer fokuserad när du väl börjar jobba igen. Om du tänker på det så är mentala lediga dagar en vinst för alla!

Nästa, här är 156 idéer för att utöva egenvård . Du förtjänar det!

Källor

• Karen Koenig, LCSW , legitimerad psykoterapeut
• Cameron Murphey, MFT, legitimerad terapeut

---