Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Hot Yogas hälsofördelar bevisar att det är värt det att skruva upp värmen



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

  Människor som tränar i en het yogaklass

iStock

Hot Yogas hälsofördelar bevisar att det är värt det att skruva upp värmen

Plus, vad du behöver veta innan du provar din första klass.
  • Författare: Emily Laurence
  • Uppdaterat datum:

En typisk yoga klass—tagen i ett helt luftkonditionerat rum—kan redan vara en fysisk utmaning. För vissa kan tanken på att frivilligt gå igenom ditt flöde i ett rum nära 100 grader låta ganska där ute. Men innan du bestämmer dig för att avskriva idén helt och hållet är det värt det att känna till de många fördelarna med att skruva upp värmen.

Oavsett om du har utövat yoga i flera år eller är helt ny på det, har hot yoga fysiska, mentala och, för vissa, andliga fördelar som många åtnjuter. Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan vinna på att prova.


Relaterad: 10 fördelar med återställande yoga för ditt sinne, kropp och själ

Vad är Hot Yoga?

Angie Tiwari , yoga, meditation , och andningstränare, säger att den heta yogatemperaturen vanligtvis är mellan 90 och 100 grader. 'Syftet är att lägga till en extra brand till praktiken, förbättra flexibilitet , ökar bentätheten och avgiftar din kropp”, säger hon. Tiwari tillägger att värmen kommer att kännas olika för olika människor, beroende på hur hydrerade de är och hur temperaturen var innan de gick in i rummet.

Kate Ingersoll , en certifierad yogalärare och ägare till Hot Yoga Philadelphia, säger att värmen ökar ens puls, även när de är i en enkel yogaställning. 'När det händer kan vi andas normalt genom intensiv kardiovaskulär aktivitet', säger hon. 'Detta är till skillnad från, säg, löpning , där andningen inte är så avslappnad. Det är en unik fördel med att yoga i värmen.”

Precis som yoga i ett ouppvärmt rum är det viktigt att vara uppmärksam på och respektera yogans kulturella rötter när man utövar den i ett uppvärmt rum. 'Att hedra yogans kulturella rötter handlar om att förstå sammanhanget och historien om var yogan uppstod, samt att vara medveten om skillnaderna mellan en autentisk praktik och en som aktivt utesluter yogans kulturella rikedom', säger Tiwari.

Innan du bokar en klass uppmuntrar Tiwari att forska för att lära dig mer om instruktörerna. 'Fråga dig själv om du engagerar dig med lärare av sydasiatisk kultur eller lärare som aktivt delar en djupare förståelse för praktiken förutom de enbart fysiska ställningarna”, säger hon. Instruktörer som verkligen hedrar yogans rötter kommer inte enbart att fokusera på de fysiska ställningarna, vilket är endast en av yogans åtta delar .

När du väl hittar en instruktör som du känner hedrar yogans kulturella rötter, gör dig redo att dra nytta av det på många sätt. Se bara till att återfukta först – båda instruktörerna säger att det är superviktigt.


Relaterad: 3 yogaställningar för ångest

7 Hot Yoga-fördelar

1. Värmen ökar intensiteten

Tiwari och Ingersoll pekar båda ut en fördel som du förmodligen känner till: Att röra sig genom ett yogaflöde i ett rum som är över 90 grader är mer utmanande än att göra samma flöde i ett svalare rum. Enkelt uttryckt ökar värmen intensiteten i klassen.

'Den värme lägger verkligen till en intensitet för din kardiovaskulära uthållighet, så du kommer att svettas mer än i din icke-uppvärmda yogaklass', säger Tiwari. Om du letar efter ett sätt att göra din yogaklass mer utmanande, är att öka värmen ett säkert sätt att göra det.

2. Värmen ger en mental utmaning

Mer värme gör inte bara yoga fysiskt mer utmanande; Ingersoll säger att det kräver mer mental styrka och fokus också. ”Värmen tillför en mental utmaning som i sin tur odlar koncentration och tålamod . Även den mest erfarna utövaren kan bli ödmjuk inför värmens utmaning”, säger hon.

3. Det hjälper till med flexibiliteten

'Värmen gör att du kan sträcka dig djupare så att du får ett ökat rörelseomfång', säger Tiwari. Hon tillägger att även om detta innebär att du lättare kommer in i vissa poser, betyder det också att det finns en större risk för översträckning. Därför är det viktigt att vara försiktig och ta dig tid i varje ställning.

Relaterad: 25 enkla övningar som hjälper dig att bli mer flexibel och bli av med alla dessa värk och smärtor

4. Hot yoga kan vara säkrare än traditionell yoga

Ingersoll säger att positionerna i en het yogaklass vanligtvis fokuserar på 26 klassiska ställningar, varav ingen involverar några viktbärande poser. 'Detta gör det säkert för axel- och nackskador, samt genomförbart för åldrande, skadade eller svaga kroppar', säger hon. 'Själva poserna anses vara nybörjarposer så du behöver aldrig oroa dig för att bli ombedd att göra några inversioner, plankor eller andra yogaställningar på hög nivå.' Ändå säger hon att detta inte betyder att hot yoga är lätt!

5. Hot yoga kan ge idrottare en konkurrensfördel

Hot yoga kompletterar andra typer av fysisk aktivitet, särskilt för idrottare. Ingersoll säger att många löpare, cyklister och roddare tar hennes klasser i Philly. 'Att balansera alla sporter där du överanvänder en eller några muskelgrupper genom att sträcka ut hela kroppen i värmen och lära dig andningskontroll är enormt och ger en atletisk fördel för tävlingsdeltagare', säger hon. Många löpare har till exempel trånga hälsenor, något yoga kan hjälpa till att motverka.


6. Att utöva het yoga kan minska kortisolet

Det visar vetenskapliga studier att het yoga är kopplat till att sänka nivåerna av kortisol. Detta hormon kallas ofta 'stresshormonet' och är kopplat till ångest , depression , inflammation och viktökning. På så sätt gynnar hot yoga både den fysiska och mentala hälsan.

7. Hot yoga är bra för dina ben

Studier visar också att hot yoga hjälper till att öka bentätheten i vissa populationer, inklusive postmenopausala kvinnor. Eftersom benfrakturer och fall blir en större risk när vi åldras är detta en betydande fördel.

Även om hot yoga har många fördelar, säger båda instruktörerna att det inte är för alla. 'Folk på cellgifter eller vissa antibiotika bör inte göra hot yoga,' Ingersoll säger. Hon tillägger att gravida kvinnor inte bör göra het yoga efter sin första trimester. Dessutom, om du är diabetiker eller har lågt blodsocker, säger Ingersoll att det är bäst att ta med dig en sockerdryck i klassen och att bära din CGM i klassen.

Om du är intresserad av het yoga men fortfarande känner dig skrämd, kan du vara säker på att yoga i ett ouppvärmt rum också kan påverka den fysiska och mentala hälsan i hög grad. Det är inte en sträcka att säga att värme eller ingen värme, kommer din kropp att gynnas.


Nästa, här är 100 yogacitat som kommer att inspirera dig att titta inuti och hitta mer frihet och befrielse.

Källor