Här är vad alla dessa värmeböljor kan göra med din mentala hälsa, enligt experter

Du behöver mer än bara solskyddsmedel.

• Författare: Kaitlin Vogel
• Uppdaterat datum:

Med temperaturer som stiger till rekordhöga nivåer i hela landet, varnar många hälsoexperter människor att vidta nödvändiga åtgärder för att förbli säkra. Sommarfesterna är i full gång och med Arbets dag precis runt hörnet är det viktigt att vara förberedd så att du kan njuta av säsongens sista veckor.

Det visar sig att extrem värme och fuktighet inte bara är farliga för vår fysiska hälsa, utan också för vår mentala hälsa.

Sambandet mellan värmeböljor och mental hälsa

Forskning bekräftar de psykiska hälsoeffekterna av värmestress och hur extrema temperaturer kan leda till en ökning av ångest och depressiva symtom.

Höga temperaturer har förknippats med irritabilitet och kan få människor att känna sig mer nervösa, vilket kan förstärka ångest, Dr Meghan Marcum , chefspsykolog vid AMFM Healthcare, säger. De exakta orsakerna till dessa förändringar är inte kända men vissa människor kan vara mer sårbara för humörförändringar, särskilt på platser där det blir extremt varmt som ökenklimat. Heta temperaturer kan bidra till frisättningen av ökade stresshormoner som kortisol som också kan förvärra ångest.

Relaterad: Vakna upp täckt av svett varje natt? Anledningen kanske inte är så uppenbar som du tror

Värmestress kan också påverka din förmåga att tänka klart, vilket kan orsaka frustration och i vissa fall aggression.

Anledningen till att kognitiva uppgifter kan påverkas av värme beror på att blod-hjärnbarriären äventyras, förklarar Dr Marcum. När detta inträffar börjar proteiner och joner ackumuleras vilket orsakar inflammation. Detta gör att våra tankeprocesser saktar ner och vi kan bli frustrerade, vilket kan leda till aggression.

Toppar i temperaturer och luftfuktighet har också korrelerats med ökad självmords- och droganvändning, så tydligt finns det en reaktion på värme som påverkar vår mentala hälsa, tillägger Dr Marcum.

Intressant, i ett studie tittar på bipolära patienter, vätskeobalans ( uttorkning /inte tillräckligt med elektrolyter) associerades med depressiva och maniska episoder.

Under en värmebölja är svettning (avdunstning av vatten från huden och släpper ut din kroppsvärme i luften) din kropps sätt att kontrollera temperaturen, Dr Stephen Esper, MD, MBA , Chief Medical Officer av Booy Hydration, tillstånd. Men i denna process förlorar människor kroppsvatten och salt, vilket kan resultera i vätske- och elektrolytobalanser, vilket kan ha en negativ inverkan på hjärnans funktion.

Om till och med mild uttorkning inträffar, utan någon behandling för de obalanser som skapas av värme, kan människor börja få kognitiv dysfunktion och deras humör kan påverkas avsevärt, vilket förvärrar symtomen hos patienter som kanske redan har diagnostiserats med psykisk ohälsa. Fuktighet hindrar individer från att låta svetten avdunsta (eftersom det redan finns mycket vattenånga i luften) och det är dubbelt så svårt: du kan inte kyla ner och du är uttorkad, förklarar Dr Esper. Uttorkning, elektrolytobalans och överhettning kan påverka psykisk ohälsa.

Relaterad: Ät ditt vatten! 7 frukter och grönsaker som håller dig hydrerad

Hur man håller sig mentalt och fysiskt frisk under värmeböljor

Det bästa sättet att skydda din hälsa under värmeböljor är att vara förberedd.

'Försök att boka tider tidigt morgon- när det är möjligt när temperaturen är svalare, säger Dr Marcum. 'Håll dig själv hydrerad och om nödvändigt, ta ett paraply eller en fläkt när du måste gå ut och glöm inte att bära Solskydd . När du kommer hem kan det vara bra att ta en sval dusch för att hjälpa din kropp att reglera tillbaka till en svalare inre temperatur.'

Tillsammans med ordentlig hydrering, ta en paus från utomhus när det behövs och skapa en sval och bekväm inomhusmiljö.

Dr Gail Saltz, MD, Docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine och värd för 'Hur kan jag hjälpa?' podcast från iHeartRadio, säger, 'Ha andrum från värmen under tidsperioder och gör din sovmiljö så sval som möjligt för att få en god sömn. Gå till svalkande skydd under dagen om du inte har någon luftkonditionering.”

Om du tar psykiatriska mediciner, tala med din läkare om värmereglering och eventuella röda flaggor för överhettning samt egenvård under värmeböljor. Du kanske vill undvika alkohol, som är uttorkande, och undvika andra ämnen som förvärrar nedstämdhet, hög ångest och ökad irritabilitet. Om du tycker att ditt humör är för lågt eller irritabilitet för hög, diskutera med ett stödsystem och överväga att söka mentalvård, tillägger Dr Saltz.

Nästa upp: 'Gym för mental hälsa' är populära – så här kan de hjälpa till att öka motståndskraften och hjälpa oss att bättre hantera livets utmaningar

Källor

• International Journal of Environmental Research : 'Effekten av extrema väderhändelser på mental hälsa: en narrativ syntes och metaanalys för Storbritannien'
• Dr Meghan Marcum , chefspsykolog på AMFM Healthcare
• Dr Stephen Esper, MD, MBA , Chief Medical Officer för Buoy Hydration
• Bipolära sjukdomar : 'Association mellan bipolära episoder och vätske- och elektrolythomeostas: en retrospektiv longitudinell studie'
• Dr Gail Saltz , docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine och värd för podcasten 'Hur kan jag hjälpa?' från iHeartRadio

---