Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Här är hur ofta du faktiskt måste träna dina magmuskler för att se resultat – och de bästa stegen att prova



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

  Kvinna som gör sig redo att arbeta hennes mage

iStock

Här är hur ofta du faktiskt måste träna dina magmuskler för att se resultat – och de bästa stegen att prova

Tränare delar sanningen.
  • Författare: Kaitlin Vogel
  • Uppdaterat datum:

Det är en fråga som vi alla har undrat någon gång: Varför är det så svårt att få synliga magmuskler? Trots våra bästa ansträngningar och timmar som spenderats på gymmet verkar ett sexpack vara ett svårfångat mål som är omöjligt att nå.

'Den mest utmanande delen av att få visuella magmuskler är att minska ditt kroppsfett tillräckligt för att kunna se dem. Alla har magmuskler men problemet är att de ofta täcks av kroppsfett.' Matt Claes , personlig kondition coachen och grundaren av viktminskning gjort praktiskt, förklarar. 'När du väl har en kroppsfettprocent som är tillräckligt låg, kan magövningar för att växa dessa muskler verkligen visa visuella resultat.'


Relaterad: 20 kvinnor avslöjar exakt hur de fick 6-pack abs (Spoiler Alert: Det handlar inte om träning)

Oavsett hur stark du är måste du uppnå en låg kroppsfettprocent för att se mage. För män är detta vanligtvis cirka 10 % kroppsfett och cirka 15 % för kvinnor – även om varje person är olika, förklarar Emily Higgins , en certifierad personlig tränare och nutritionist. Detta är långt under det nationella genomsnittet som är 40 % för kvinnor och 28 % för män,' säger hon. 'Till och med kroppsfettsprocenten ligger över denna tröskel, vilket betyder att för att någon ska kunna se magmuskler måste de eliminera nästan allt utom essentiellt fett. från deras kroppssammansättning.'

Karina Inkster , MA, PTS, håller med. ”En låg kroppsfettprocent krävs för att magmusklerna ska bli synliga, och det är utmaningen för de flesta, säger hon.

Den exakta kroppsfettprocenten varierar från person till person, men för att de flesta ska ha synliga magmuskler måste de träna styrketräning och konditionsträning de flesta dagar i veckan och spåra sin näring – inklusive kalorier och makron.

Det är också viktigt att notera att inte alla har genetiken för synliga magmuskler. Synliga magmuskler är inte en indikator på konditionsnivå, och att uppnå synliga magmuskler är inte alltid hälsofrämjande för alla individer, tillägger Inkster.

Hur ofta bör du träna dina magmuskler

Om du verkligen vill fokusera på att få en synlig abdefinition bör du börja med att träna upp dem fyra dagar i veckan, förbättra din kost och få god sömn.


Eftersom magmusklerna är relativt små återhämtar de sig relativt snabbt — speciellt om du implementerar träningsvanor som att inte misslyckas i varje set, konstaterar Claes. Samtidigt kan till och med två bra magträning i veckan ge fantastiska resultat, särskilt för alla som är nybörjare inom styrketräning.

Att bygga upp bukkärnan kan hjälpa till att förbättra lipolys (fettnedbrytning) i dessa områden och därmed hjälpa till att minska kroppsfettet, men du måste fortfarande eliminera överflödigt fett för att se dem, förklarar Higgins.

Men när du har minskat kroppsfettet kan du accentuera magens utseende genom att inducera hypertrofi genom lokaliserad motståndsträning och tillräckligt protein- och kolhydratintag.

Helst bör du träna dina magmuskler när du tränar, och börja med tre till fyra kärnövningar i början av träningspasset för att aktivera dem för övningarna att följa. Du kan också inkludera en handfull stabilitet och komplexa övningar i styrketräningsdelen av träningen som naturligt engagerar kärnan, tillägger Higgins.

De bästa magövningarna att prova

Vill du komma igång? Här är några träningspass att tänka på:

Klassisk crunch

  TAR_3407_SG_001

Erfarna lyftare kan göra omvända crunches ännu mer effektiva genom att klämma fast något som en hantel mellan benen.

Relaterad: Hur man gör Daisy Keech Ab-träningen som är över TikTok – och varför tränare säger att det är så effektivt

Stabilitetsbollplanka

  TAR_3407_SG_001