Funderar du på att göra viktväktare medan du ammar? Här är all information att tänka på innan du börjar

Registrerade dietister delar med sig av vad de vill att alla ammande mammor ska tänka på.

• Författare: Emily Laurence
• Uppdaterat datum:

Med över fyra miljoner prenumeranter, WW (tidigare känd som Weight Watchers) är ett av de mest populära programmen för hälsosam viktminskning. Ofta dras människor till det när de vill gå ner i vikt för ett specifikt tillfälle (som ett bröllop) eller som ett verktyg för att få igång nya hälsosamma vanor, till exempel efter att ha fött barn.

Många människor har ett hälsomål att vilja gå ner i vikt efter att ha fött barn, men det är viktigt att vara uppmärksam på hur man går tillväga. När allt kommer omkring sätter förlossningen en enorm stress på kroppen; och det är viktigt att läka och återhämta sig. Dessutom, om du ammar, är ditt barn fortfarande beroende av din kropp för sin egen näring. Med detta i åtanke kan det vara svårt att veta var exakt WW kan passa in (om den ens gör det). Så, kan Viktväktare och amning gå hand i hand?

Innan du dyker direkt in i WW finns det några riktlinjer som registrerade dietister vill att alla ammande mammor ska känna till.

Relaterad: Allt du behöver veta om WW

Allmänna tips för hälsosam viktminskning under amning

Om du har fött barn under det senaste halvåret, legitimerad dietist Lizzy Swick, RD , säger att det inte är dags att prioritera viktminskning nu. 'De första sex månaderna av amning handlar om att etablera en stark mjölkförsörjning och stödja kroppen in helande från leverans, säger hon. Hon tillägger att kroppen behöver mycket näring under den här tiden och att det är normalt att känna sig hungrigare än du skulle vara normalt – till och med mer än under graviditeten. Swick säger att man ska undvika frestelsen att försöka 'studsa tillbaka', ett kulturellt tryck som faktiskt kan motverka läkning och amning. Nu är det inte läge att tänka på matrestriktioner.

När du har passerat sexmånadersgränsen säger Swick att det är okej att börja tänka på hur man bygger upp hälsosamma vanor när det gäller mat och träning, men hon säger återigen att man ska vara försiktig med detta tillvägagångssätt. 'Du vill fortsätta att se till att du äter tillräckligt med mat för att stödja amning och fylla på med näringsämnen som förloras under graviditet och förlossning', säger hon.

Registrerad dietist Lyndsay Hall, RD , säger att graden av viktminskning efter graviditeten varierar mycket från person till person. Det finns många faktorer som spelar in, så det är ingen mening att jämföra dig själv med andra nyblivna mammor (eller kändisarna du läser om på nätet). 'Om hastigheten för viktminskning efter förlossningen är för snabb är det möjligt att moderns näringsbehov som amning innebär inte uppfylls', säger hon. 'Som ett resultat kan bröstmjölksförsörjningen påverkas, vilket inte bara kan påverka spädbarnets tillväxt, utan även hotar de många utvecklingsfördelar som amning innebär.'

Relaterad: Kan du intermittent snabbt medan du ammar? Här är vad varje nybliven mamma bör veta innan hon hoppar över frukosten

Med detta i åtanke säger Hall att viktminskning under amning bör ske gradvis genom hälsosam livsstil. Swick håller med och säger, 'tanken är att gå långsamt, fokusera på näringstät, fiberrik mat och få i dig gott om protein.' Hon rekommenderar också att du fortsätter att övervaka mjölktillförseln och ditt barns tillväxt. 'Om det tar ett dopp kan du naturligtvis korrigera', säger hon.

Hall tillägger att det också kan vara fördelaktigt att först prata med din vårdgivare, som kan ge dig råd utifrån din specifika sjukdomshistoria.

Är det säkert att göra WW medan du ammar?

Var passar WW in i allt detta? För det första är det viktigt att veta hur programmet fungerar. I ett nötskal säger Swick att det fungerar att sätta kroppen i en kaloriunderskott för att främja viktminskning, även om du istället för att räkna kalorier räknar poäng. Enligt Dr Michelle Cardel, PhD, RD , senior chef för global klinisk forskning och nutrition på WW, är det säkert att följa WW medan du ammar så länge du anpassar din plan så att den tar hänsyn till detta.

'Poängbudgeten kommer att anpassas för att se till att du konsumerar tillräckligt med energi och näringsämnen för att stödja mjölktillförseln', säger Dr. Cardel. 'Om du bara går med kommer du att bli tillfrågad om du ammar eller inte så att din poängtilldelning reflekterar din status, tillsammans med andra faktorer som ålder, vikt och längd.'

Relaterad: Kämpar du med amningen? Denna bröstmjölksexpert har spelförändrande tips

Hall säger att användning av WW medan du ammar kan fungera som en användbar guide för att omsätta hälsosamma matvanor i praktiken. '[Det kan hjälpa någon] att ägna mer uppmärksamhet åt maten de äter och de val de gör', säger hon. Men hon säger att huruvida WW är säkert och effektivt för en ammande mamma att gå ner i vikt beror på många faktorer, inklusive ens sjukdomshistoria. Med andra ord, se till att din vårdgivare ger dig grönt ljus innan du registrerar dig.

Medan WW:s poängsystem kan vara till hjälp när det gäller att hålla sig på rätt spår för hälsosam viktminskning, säger Swick att poäng bara är en del av ekvationen när det gäller att hålla sig frisk när man ammar. 'Det är viktigt att fortsätta äta näringstät mat för att ge de nödvändiga makro- och mikronäringsämnena för ditt barn och dig', säger hon. Swick säger också att vissa livsmedel som är fördelaktiga för bröstmjölksproduktionen (som hälsosamma fetter och stärkelsehaltiga kolhydrater) kan ha höga poäng. Detta kan avskräcka någon från att äta mat som annars skulle vara nyttig, även om det gjordes oavsiktligt.

Hennes råd är att fokusera mer på att äta hela livsmedel snarare än poäng. 'Kanske ett 100-kaloripaket med småkakor är [färre] poäng än ett äpple med till exempel jordnötssmör, men det sistnämnda ger mer näring och hjälper dig att känna dig mätt och nöjd längre, säger hon. Generellt säger Swick att kalorier (eller poäng) bör användas som vägledning, inte slutet är allt.

Hur är det med träning och livsstilsvanor?

I motsats till vad vissa kanske tror, ​​handlar WW inte bara om kost. Ammande mammor kan hitta WW:s träning och mindfulness tips till hjälp. 'Efter förlossningen är att flytta din kropp på ett sätt som är bekvämt för din livsstil och ge dig glädje ett bra sätt att bibehålla din allmänna hälsa och välbefinnande, från att förbättra ditt humör och din mentala hälsa till att hjälpa dig att öka din styrka efter förlossningen', säger Dr. säger Cardel.

Precis som med diet säger hon att man ska använda ett försiktigt tillvägagångssätt för att komma tillbaka till träningen – lätta på det snarare än att gå med full kraft. 'Se till att du lyssnar på din kropp och sluta om du känner att du är obekväm eller har ont', säger hon. 'Kom också ihåg att ge dig själv nåd längs resan. Perioden efter förlossningen är en tid av återhämtning och det är normalt att behöva lätta på några av de saker du brukade kunna göra.'

Dr. Cardel säger att det kan vara särskilt fördelaktigt för ammande mammor att få kontakt med andra nyblivna mammor genom WW:s sociala medier Connect-gemenskaper. Dessa grupper är en plats för att dela tips och få stöd.

I allmänhet, så länge som din vårdgivare säger att det är okej, kan WW vara säkert för ammande mammor. Men alla experter säger att det är viktigt att lyssna på din kropp och att se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen. 'Var uppmärksam på din kropp,' säger Swick. 'Det kan vara lätt att följa externa ledtrådar kring mat, som att räkna poäng, men ibland kan detta distrahera oss från vad kroppen verkligen efterfrågar.'

Om du ammar och vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är WW ett verktyg som du kan ha nytta av. Men det viktigaste är att lyssna på din kropp. Ingen app eller program är en ersättning för att lyssna på din magkänsla; ingen känner dig mer än du.

Nästa, så här vet du när det är dags att sluta amma.

Källor

• Lizzy Swick, RD , legitimerad dietist
• Lyndsay Hall, RD , registrerad dietist hos JM Nutrition
• Dr Michelle Cardel, PhD, RD , senior chef för global klinisk forskning och nutrition vid WW

---