Forskning visar att lunghälsa kan vara den främsta indikatorn på att leva ett långt och hälsosamt liv - så här kan du förbättra ditt

Plus, varför lunghälsa är så viktigt i första hand.

• Författare: Kaitlin Vogel
• Uppdaterat datum:

Vi vet alla vikten av hjärnhälsa, tarmhälsa , och hjärthälsa, men när det kommer till lunghälsa är det förmodligen inte något många av oss tänker för mycket på.

Men enligt forskning kan din lunghälsa förutsäga hur länge du lever. Ett studie som involverade en 30-årsuppföljning fann att det finns ett direkt samband mellan lungfunktion och dödlighet.

1960 och 1961 tittade forskare på 2 273 män och kvinnor mellan 15 och 96 år och samlade in data om livsstil, hälsa och lungfunktion. 1990 visade en uppföljningsstudie vilka deltagare som hade dött och deras dödsorsak. Resultaten visade att de 20 procenten av männen med den sämsta lungfunktionen i början av studien hade mer än dubbelt så stor risk att ha dött jämfört med männen med den bästa lungfunktionen. Kvinnor med sämst lungfunktion hade mer än en och en halv gånger större risk att ha dött.

Eftersom lunghälsa är nyckeln till att leva länge liv , här är sätt att hålla din frisk.

Varför lunghälsa är viktigt

'Dina lungor hjälper dig inte bara att andas - de hjälper också till att leverera syre till varje organ i din kropp', säger Dr Robert Goldber, MD, en lungläkare vid Providence Mission Hospital. 'Dessutom hjälper de till att ta bort koldioxid när du andas ut - detta är otroligt viktigt för din allmänna hälsa. Och dina lungor hjälper till att skydda dina luftvägar från skadliga irriterande ämnen och ämnen.'

Att ha friska lungor hjälper också till att minska risken för att utveckla allvarliga komplikationer av sjukdomar som kommer in i ditt andningsorgan, t.ex. förkylning , tillägger Dr. Goldberg. Det är därför det är viktigt att hålla dem friska genom att inte röka och undvika exponering för föroreningar inomhus och utomhus som kan orsaka andningsskador, såsom passiv rökning och andra kemikalier. Få mycket motion och undvik utomhusaktiviteter på dagar då det är dålig luftkvalitet.

Tecken på dålig lunghälsa

Ett av de viktigaste tecknen på dålig lunghälsa är att ha svårt att andas - detta är otroligt allvarligt, särskilt hos äldre vuxna. Det är extremt viktigt att omedelbart kontakta din läkare om det fortsätter att vara svårt att andas, eftersom det kan vara ett tecken på astma , lungcancer eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), förklarar Dr. Goldberg.

KOL, som är en grupp sjukdomar inklusive emfysem och kronisk bronkit, kan orsaka blockering i dina luftvägar och andra andningsrelaterade utmaningar.

Andra symtom på dålig lunghälsa inkluderar kronisk hosta eller bröstsmärtor, väsande andning, andnöd och upphostning av blod. Om du har något av dessa system, boka tid med din läkare, tillägger Dr. Goldberg.

Hur du förbättrar din lunghälsa

Undvik giftiga föroreningar

Friska lungor kan hålla sig friska genom att undvika giftiga inhalationsmedel inklusive rök, damm och andra patogener, Dr Thomas Yadegar, MD , lungläkare, medicinsk chef för ICU, Providence Cedars-Sinai Tarzana Medical Center, förklarar.

Delta i regelbunden träning och träna djupandningstekniker

Motion och djupandningsövningar främjar också en hälsosam lungfunktion. 4-7-8 andning, där patienter andas in djupt i fyra sekunder, håller i sju sekunder och andas ut långsamt i åtta sekunder, är ett enkelt verktyg för att hjälpa till att rekrytera mer syresättning, säger Dr Yadegar.

Tvätta händerna regelbundet

Du kan hjälpa till att förhindra luftvägsinfektioner, särskilt under förkylning och influensa säsong, genom att regelbundet tvätta händerna med tvål och vatten, undvika stora folkmassor och få en årlig influensaspruta , förklarar Dr Goldberg. Och, om du blir förkyld eller influensa , se till att stanna hemma för att undvika att utsätta andra för din sjukdom.

Nästa upp: Den bästa maten för friska lungor – och de du bör undvika

Källor

• Bröst : 'Lungfunktion är en långsiktig prediktor för dödlighet i den allmänna befolkningen: 29-års uppföljning av Buffalo Health Study'
• Dr Robert Goldberg , en lungläkare med Providence Mission Hospital
• Dr Thomas Yadegar , lungläkare, medicinsk chef för ICU, Providence Cedars-Sinai Tarzana Medical Center

---