Den enda frukten du bör äta varje dag, enligt dietister

Satsa på att du inte såg den här komma.

• Författare: Kaitlin Vogel
• Uppdaterat datum:

Oavsett om du föredrar färsk eller fryst, i en sallad eller ett mellanmål på språng, är frukt en kärnkomponent i en hälsosam kost.

'Frukt är viktigt i kosten eftersom det tillför en mängd olika färger, vilket innebär att de behåller viktiga vitaminer och mineraler för att stärka vårt immunförsvar och hålla oss friska', säger Diane Robison Johnson, MS, RDN, CSSD . 'De är också en naturlig, hel matkälla för snabb energi, håller oss hydrerade och innehåller fibrer för att hjälpa till att reglera vårt matsmältningssystem och mag-tarmkanalen.'

Men är en bättre än alla andra? Vi bad nutritionister att väga in.

Den enda frukten du bör äta varje dag

Tro det eller ej, den frukt du bör äta varje dag är faktiskt något som de flesta inte inser är en frukt: avokado.

Fullpackad med omega-3-fetter är avokado en antiinflammatorisk mat som är hjärthälsosam och full av vitaminerna C, E, K och B-6 samt riboflavin, niacin, folat, pantotensyra, magnesium och kalium, Kimberly Gomer, MS. RD/LDN , förklarar.

Det finns olika sätt att njuta av avokado, allt från avokado rostat bröd i morgon- att lägga den som topping i en sallad eller blanda den i en dipp (guac, någon?).

Kan man överdriva på avokado? Ja – de är trots allt kaloririka frukter med hög fetthalt – men i allmänhet är det en bra satsning att hålla sig till en halv avokado varje dag.

Relaterad: Avokado recept för varje måltid på dagen

Andra frukter att äta med måtta

Om du vill veta vilka frukter du bör konsumera på en mindre regelbunden basis, här är scoop:

Högglykemiska frukter

Detta inkluderar meloner som cantaloupe, honungsdagg och vattenmelon.

'Även om de är bra för återfuktning, är de lite högre i sockerarter med ett högre glykemiskt index, vilket höjer vårt blodsocker lättare än vissa andra frukter, säger Robison Johnson. 'Men de är fortfarande en stor källa till vitaminer och mineraler, så de kan fortfarande konsumeras med måtta.'

Tropiska frukter

Detta inkluderar mango, banan och ananas eftersom de har potential att höja insulin- och blodsockernivåerna, säger Gomer.

Citroner

Denna näringsrika och läckra frukt är en som bör avnjutas med måtta. Det finns några försiktighetsåtgärder att vidta när du konsumerar dem, Dan Gallagher, ISSA certifierad nutritionist, Aegle Nutrition , förklarar. Till exempel, citronvatten kan svida huden, så det är viktigt att späda ut det innan du dricker.

Dessutom, medan citronsaft kan hjälpa till att stödja fertiliteten, kan det faktiskt ha skadliga effekter att dricka för mycket. Därför är det viktigt att prata med en läkare innan du ökar citronkonsumtionen om du hoppas bli gravid.

Slutligen, på grund av deras höga surhetsnivåer, kan citroner erodera tandemaljen om de konsumeras överdrivet, tillägger Gallagher. Se till att dricka mycket vatten och borsta tänderna efter att ha konsumerat citroner för att skydda din munhälsa.

Nästa upp: 19 recept på färsk frukt du kommer att längta efter!

Källor

• Kimberly Gomer , MS, RD/LDN
• Diane Robison Johnson , MS, RDN, CSSD
• Dan Gallagher, ISSA-certifierad nutritionist, Aegle Nutrition

---