5 saker du aldrig bör göra om du kämpar med hälsoångest - och vad du ska göra istället

Plus, vad hälsoångest egentligen är.

• Författare: Kaitlin Vogel
• Uppdaterat datum:

Låt oss vara ärliga: Att känna oro då och då är något vi alla upplever. Oavsett om det är arbetsstress, ekonomisk stress eller relationsproblem finns det många olika saker som kan utlösa ångest . Och en av de största källorna till oro för människor är deras hälsa.

Hälsoångest kan ta sig olika former. I vissa fall upplever personer som nyligen har diagnostiserats med en sjukdom rädsla åtföljd av många frågor om vad de kan förvänta sig. I andra fall bottnar hälsoångest i oro för ett potentiellt problem som inte har hänt ännu och en upptagenhet med tanken på att bli sjuk.

Tecken på att du har hälsoångest

Ångest är en normal känsla som vi alla upplever i olika grad. När någon har hälsoångest betyder det att de har oro och rädsla i relation till sin hälsa eller hälsorelaterade problem, Dr Ernesto Lira de la Rosa , psykolog och Hope for Depression Research Foundation Media Advisor, förklarar. Det är normalt att uppleva oro över hälsorelaterade bekymmer, särskilt med den nuvarande och pågående covid-19-pandemin.

Det finns också personer som uppfyller kriterierna för en diagnos som kallas Sjukdomsångest. Detta är ett tillstånd där någon är upptagen av att ha eller skaffa sig en allvarlig sjukdom.

Dessutom kan de ha få eller inga somatiska symtom, känna sig mycket oroliga för sin hälsa, bli lätt oroade över personliga hälsoproblem, hitta sig själva i att upprepade gånger kontrollera hälsotillståndet eller undvika att gå till läkare eller sjukhus, tillägger Dr. Lira de la Rosa . Sjukdom Ångestsyndrom diagnostiseras om personen har upplevt dessa symtom i mer än sex månader och även upplever betydande ångest i sin personliga, pedagogiska eller sociala liv som ett resultat av dessa symtom.

Relaterad: Vad är en ångestattack och hur stoppar man en? Ta ett djupt andetag och fortsätt läsa

dr Michael Goldman , psykolog och Hope for Depression Research Foundation Media Advisor ger en lista över tecken på att du har hälsoångest:

• Ständig oro eller fixering för din hälsa
• Kontrollera din kropp för tecken på sjukdom—d.v.s. känner för klumpar, kontrollerar din hud
• Orolig att en läkare eller medicinskt test missat något
• Frekventa besök hos en läkare eller akutmottagning utan medicinsk nödvändighet; andra människor undviker läkare och sjukhus av rädsla för att det kommer att bekräfta att det är något fel på dem.
• Titta tvångsmässigt på hälsoinformation online, särskilt när du har ett upplevt symptom
• Att spendera överdrivet mycket tid, energi eller resurser som ägnas åt hälsoproblem.
• Katastrofala tankar om din hälsa
• Oroa dig för en sjukdom även efter att en läkare anser att du är frisk
• Feltolkning av kroppsliga symtom - du tror till exempel att en huvudvärk betyder att du har en hjärntumör.
• Att ständigt prata om din hälsa och potentiella sjukdomar till andra människor.

Saker du inte bör göra om du har hälsoångest

Om du upplever att du upplever hälsoångest är det okej – och lyckligtvis finns det saker du kan minska intensiteten av ångesten. Men det finns också beteenden som kan leda till ökad hälsoångest, konstaterar Dr Lira de la Rosa.

Vanligtvis undviker personer med ångest situationer som orsakar ångest. Om du märker att du undviker läkarbesök kan det faktiskt öka din ångest. Dessutom kan hälsoångest göra att vissa människor blir upptagna av att kontrollera sina symtom eller hälsotillstånd och detta kan också öka den hälsoångesten.

Här är några ytterligare saker för att undvika att göra din ångest värre, enligt Dr. Goldman:

• Spendera timmar online för att undersöka symptom och hälsotillstånd
• Diagnostisera dig själv utifrån din internet Sök.
• Att prata med främlingar eller flera personer om dina hälsosymtom.
• Att fokusera på din hälsa och fokusera på kroppsliga förnimmelser
• Katastrofer över vad en fysisk känsla kan betyda

Sätt att hantera hälsoångest

Om du misstänker att du har hälsoångest, här är några av de bästa sätten att hantera:

Lär dig själv

När det gäller psykisk hälsa, utbildning kan vara till hjälp för att validera och normalisera din upplevelse. Du kan också arbeta med en mentalvårdare för att förstå dina symtom, utforska triggers och orsaker och lära dig nya sätt att minska din hälsoångest, förklarar Dr Lira de la Rosa.

Skriv ner vad du tänker och känner

Vissa människor kan tycka att det är till hjälp att hålla reda på sina oroliga tankar och att notera vad deras triggers är, säger Dr Lira de la Rosa. Detta kan hjälpa dig att öka medvetenheten om hur hälsoångest yttrar sig i ditt liv.

Dr. Goldman rekommenderar också att föra en logg över dina ångestrelaterade beteenden. Om du är någon som spenderar timmar på nätet med att forska eller tid som spenderas dagligen med att kontrollera din kropp för klumpar, spåra detta i en logg. Med tiden, se vad du långsamt kan börja minska (dvs. gå från att kolla efter klumpar fyra gånger dagligen till tre gånger dagligen).

Terapi

Detta kan vara ett bra sätt att lära sig att hantera sin ångest, förstå grundorsakerna till ångesten och få stöd och validering från andra om rädslan, förklarar Dr Goldman.

Medicin

I de fall då ångesten är svår kan du behöva ytterligare stöd.

Vissa människor drar nytta av ångestdämpande medicin som SSRI för att hjälpa till att hantera hälsoångest, säger Dr Goldman. Detta kan vara kortsiktigt eller långsiktigt beroende på klienten och deras reaktion på eller övertygelse om medicinering.

Meditation

Att stanna kvar i nuet här och nu kan vara till hjälp för att reglera nervsystemet, förklarar Dr. Goldman. Detta hjälper till att jorda oss och få oss mindre i våra huvuden om vår ångest.

Utmana dina tankar

Tanken 'Jag har en knöl på halsen, jag måste ha cancer' kan sannolikt utmanas eftersom det kan finnas en mängd olika anledningar till att du kan ha en knöl, säger Dr Goldman. Se om du kan beskriva dina symtom på ett annat sätt utan det antagna negativa resultatet.

Nästa upp: Trött på att känna så orolig hela tiden? Det här är de 15 bästa böckerna om att hantera ångest

Källor

• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psykolog och Hope for Depression Research Foundation Media Advisor
• dr Michael Goldman , psykolog och Hope for Depression Research Foundation Media Advisor

---