4 sätt att pollensäkra dina träningspass

Det finns dåliga nyheter för allergiker i år: Den så kallade polarvirveln har gett vika för en pollenvirvel. 'En lång, hård vinter kan leda till att en flodvåg av uppdämt pollen släpps ut på en gång', säger Michael Foggs, M.D., ordförande för American College of Allergy, Asthma and Immunology. Ändå betyder det inte att du måste spendera hela säsongen på löpband istället för banan. Följ dessa strategier för att göra din utomhustid snusfri:

Titta på vädret. Antalet tenderar att vara högst från 05:00 till 10:00, men 'vissa studier tyder på att pollenantalet i vissa delar av landet är högre på eftermiddagen', säger Foggs. Och se upp för torra, blåsiga dagar. Vindvektorer kan bära pollen upp till 400 miles. 'Även om du inte är i närheten av växterna som utlöser dina allergier, kommer deras pollen att hitta dig', säger han. Den idealiska tiden att bege sig utomhus: efter ett regn som kan tvätta pollen ur luften.

Skydda dina tittare. Dina fransar eller veck runt ögonen kan fånga pollen, vilket leder till rodnad, klåda och irritation. För att hjälpa till att blockera ut allergener, använd omlottsolglasögon eller sportglasögon under ditt träningspass.

Håll dig täckt. Pollen och andra miljöallergener kan också lätt samlas i ditt hår, speciellt om du använder gel, mousse eller hårspray. Bär solhatt eller baseboll cap (de hjälper till att avvärja solbränna också).

Gå i duschen. Innan du går in, ta av dig dina träningskläder och parkera dina sneakers vid dörren, så att du inte spårar allergener in i huset. Du bör också duscha och tvätta håret direkt efter träning för att minska pollenbelastningen, föreslår Foggs.