Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 Idéer Hur man övervinner förhalning

12 Ideas How to Overcome Procrastination

Förhalning är att försena en aktivitet eller en uppgift med ursäkter snarare än en verklig anledning. Förhalning orsakar inte bara problem för individer, utan skapar också en krusningseffekt som skada deras familjer och de som de arbetar med, leker och studerar med. Förhalning slösar bort tid, energi och pengar.


Procrastinators avbryter ständigt uppgifterna tills ”imorgon”, ofta kommer de inte vid en tidpunkt då uppgifterna faktiskt är slutförda. De hamnar ofta i en ond cirkel som påverkar dem fysiskt, psykologiskt och professionellt.

I den här artikeln kommer vi att titta på orsakerna till att förhalning faktiskt är farligt för dig. Därefter kommer vi att titta på skyltarna att leta efter för att avgöra om du, eller någon du älskar, faktiskt är en fördröjare. Slutligen kommer vi att diskutera sätt att bryta förhalning vanan.


Innehållsförteckning

  • 1 Farorna med förhalning
    • 1.1 Förhalning kan påverka din fysiska hälsa
    • 1.2 Förhalning kan påverka din mentala hälsa
  • 2 tecken på att du är en procrastinator
  • 3 Personlighetsdrag hos fördröjare
  • 4 Undvikande tekniker
  • 5 Hur man slutar förhalta
    • 5.1 Förbered dig på att bryta förhalingscykeln
    • 5.2 Metoder för att bryta förhalingscykeln
  • 6. Sammanfattning
    • 6.1 Relaterade inlägg

Farorna med förhalning

Förhalning påverkar ens liv. Vuxna procrastinators förlorar ofta respekten för kollegor, vänner och familj. Du kan tappa din ambition i ditt personliga och professionella liv och ställa in dig själv för misslyckande. Yngre procrastinators kämpar i skolan och deras sociala liv. Det har förekommit fall där extrem förhalning har lett till skilsmässa, konkurs och till och med självmord.


Förhalning kan påverka din fysiska hälsa

  • Att stänga av hälsorelaterade uppgifter, till exempel en årlig fysisk undersökning, äta en hälsosammare kost eller starta ett träningsprogram, hotar din fysiska hälsa.
  • Förhalning orsakar stress, vilket äventyrar ditt immunsystem.
  • Studier visar att de som skjuter upp har dåliga dieter och svårigheter att sova.

Förhalning kan påverka din mentala hälsa

Besväret och stressen med att skjuta upp leder ofta till olycka, vilket påverkar din känslomässiga hälsa. Dessutom kan procrastinators undvika social interaktion och den resulterande isoleringen orsakar ytterligare mental ångest.



Tecken på att du är en fördröjare

Signs You Are a Procrastinator


Ofta känner inte procrastinators till att de har problem. Du läser förmodligen den här artikeln eftersom du tror att du eller någon du känner är en förhalare. Hur kan man dock identifiera en fördröjare? Följande lista över personlighetsdrag och undvikelsestaktik hjälper dig att avgöra om förhalning är den skyldige som orsakar problem med att utföra uppgifter och brist på framgång för dig eller någon annan.

insamlingsidé för studenter

Personlighet Egenskaper för Procrastinators

Procrastinators uppvisar ofta vissa personlighetsdrag. För att bedöma om du är en procrastinator, se om följande personlighetsegenskaper gäller dig.


  • Du är van vid att vänta till sista minuten för att slutföra en uppgift och förklara: 'Jag arbetar bäst under press.'
  • Du tar hand om onödiga och obetydliga uppgifter för att undvika att ta hand om större.
  • Du väntar på att starta en uppgift, att säga dig själv senare skulle vara bättre - du måste undersöka, förbereda och planera innan du börjar. Men du når faktiskt aldrig den punkt där du är redo att börja.
  • Du skapar mentalt - och ibland faktiskt - scenarier där det är omöjligt att slutföra en uppgift. Till exempel vill du hitta ett bättre jobb, men tänk på hur du har lagt så mycket i ditt nuvarande jobb, och trots allt kanske saker och ting kommer att bli bättre.
  • Du fångas och tittar på ditt förflutna. Du bor på tidigare misslyckanden eller fortsätter att analysera vad du har gjort i ditt förflutna liv och kommer aldrig så långt som att slutföra en aktuell uppgift.

Undvikande tekniker

Avoidance Techniques

Procrastinators har vissa personlighetstrekk, men de har också tekniker de använder för att hjälpa dem att undvika att utföra nödvändiga uppgifter.


Att göra uppgifter komplicerade

Procrastinators gör ofta en oönskad uppgift så komplicerad att det blir nästan omöjligt att slutföra. Till exempel bestämmer en person att huset behöver måla, men vill göra hela området på en gång, vilket innebär att man flyttar möbler och tejpar över alla basbord. Dessutom beslutar de att de vill ha den bästa och dyraste färgen, vilket är oöverkomligt dyrt. Således når de slutsatsen att uppgiften är för svår och kostsam att slutföra.


Motvilja mot att fatta ett beslut

Procrastinators är ofta andra gissare, som hela tiden väger alternativ och tar aldrig ett beslut. De är övertygade om att vilket beslut de fattar kommer att vara fel. Resultatet är en oförmåga att gå vidare och slutföra uppgifter.

Söker perfektion

halloween ordlista

Perfektionister är några av de värsta förhalarna. Tiden är fel, mer forskning måste göras, eller de måste göra den första delen av en flerstegsuppgift perfekt. Dessutom fungerar en lista inte för en perfektionist eftersom de är övertygade om att uppgifterna i listan tar mycket mer tid än de har tillgängliga för att göra ett bra jobb.

Självtvivel

Procrastinators tvivlar ofta på sina egna förmågor. Även om de kanske vill avsluta en uppgift, övertygar de sig själva om att de saknar förmågan att göra det. De jämför sig själva med andra och bestämmer sig för att de inte har tillräckligt med erfarenhet eller utbildning för att slutföra uppgiften. Istället för att utföra uppgiften de borde göra, finner de dessutom en uppgift som anses vara lättare - en som ofta är mindre relevant eller har låg prioritet.

Skapa vägspärrar

Procrastinators sätter sig ofta upp för misslyckande genom att ställa in vägspärrar som förhindrar framgång. De skapar skäl för att inte kunna klara uppgiften. De har inte rätt material, tillräckligt med utrymme, tillräcklig hjälp osv. När ett problem är löst hittar de ett annat som förhindrar handling.

Hur man slutar förhalta

How to Stop Procrastinating

Det finns inte bara många orsaker och sätt människor utsätter, utan också många metoder för att stoppa. Det räcker inte med att fatta ett beslut att sluta uppskjuta; du behöver några praktiska sätt att göra det. Inte alla förslag vi tillhandahåller fungerar för alla. Vi har inkluderat de som anses vara mest framgångsrika av dem som har lyckats sluta skjuta upp. Dessutom kommer några av våra förslag från experter på mentalhälsa som har arbetat med fördröjare vars problem var så försvagande att de sökte professionell hjälp.

Du kanske hittar din egen unika lösning. Nyckeln är att hitta det som fungerar bäst för dig. Om du försöker något och det inte fungerar, ge inte upp, utan prova en annan metod.

Förbered dig på att bryta förhalingscykeln

Du har förmodligen utskjutit länge och att stoppa kommer att ta lite ansträngning. Förhalning blir faktiskt ett 'personlighetstrekk.' Vissa förberedande steg är en nödvändighet om du planerar att uppleva framgång. Börja med följande:

  • Låt andra veta att du planerar att genomföra en uppgift

Att säga andra dina planer för att slutföra en uppgift lägger till ansvar. Familj, vänner och andra kommer att fråga hur slutförandet av din uppgift går när de ser dig. Möjligheten till förlägenhet när du måste erkänna att du ännu inte börjat din uppgift kan vara en kraftfull motivator.

  • Bestäm vilken process du ska använda för att sluta förhala

Läs vår lista över sätt att sluta skjuta upp och välj det du tror kommer att fungera för dig. Om du inte lyckas kan du prova en annan. Ibland fungerar det för att kombinera mer än en metod.

  • Skriv ner skälen till att du förhalar

Gå igenom avsnittet om personliga egenskaper hos fördröjare och bestäm vilka av de nämnda som gäller för dig. Om du gör det hjälper du när du kartlägger en personlig process för förändring. Du kan inte ändra ditt beteende om du inte förstår orsakerna bakom det. Här är några möjliga skäl till din förhalning. Du kan ha en, några få, eller, om du har uppskjutit länge, alla:

  • Dålig fysisk eller mental hälsa
  • Rädsla att misslyckas
  • Jämför dig själv med andra
  • Otillräcklig förmåga att slutföra en vald uppgift
  • Orealistiska förväntningar

Metoder för att bryta förhalingscykeln

Återigen fungerar inte alla dessa metoder för varje individ. Du kan till och med bidra till din förhalning, till exempel att göra en lista är så långt du någonsin når du uppfattar jobbet som slutfört när det är listat.

  • Prioritera uppgifter

Se till att du koncentrerar dig på att få rätt saker. Ja, det finns alltid mer att göra, men tänk inte på det, bestäm istället vad du verkligen behöver göra. Gör en lista och numrera sedan objekten i ordningsföljd. Gå igenom din lista i numerisk ordning.

  • Skapa en tidslinje för stora uppgifter

Stora uppgifter verkar ofta omöjliga att fullföra, särskilt för en förhalare. Dela din stora uppgift i kortare bitar och ställ sedan in en tidslinje för att slutföra. Ställ in specifika datum för att slutföra varje del av uppgiften.

  • Gör en att göra-lista

Utforma din att-lista för att möta dina individuella behov. En del människor gör det bra att bara lista artiklar som vanligtvis undviks och exkluderar uppgifter som görs varje dag. Andra listar allt eftersom de får en känsla av prestation genom att korsa saker. Du kanske gillar att dela uppgifter i grupper med tid, uppgifter eller veckodagar.

  • Eliminera möjligheterna att förhala

Bli av med distraktioner. Stäng av TV: n, svara inte på telefonen, och om du frestas av Facebook eller e-postuppdateringar, stäng av de automatiska aviseringarna. En del människor skapar en speciell plats för att arbeta med uppgifter - ett särskilt rum, dator eller plats - där de bara arbetar med uppgifter som behöver slutföras.

  • Dela uppgiften i hanterbara segment

Förhalning sker ofta när en uppgift verkar alldeles för överväldigande för att börja. Att till exempel skriva en bok verkar skrämmande. Att dela uppgiften i steg, till exempel att skapa en disposition, skriva det grova utkastet ett kapitel åt gången och revidera (efter att boken är klar!), Gör uppgiften mer hanterbar.

  • Skapa belöningar och straff

Belöna dig själv vid milstolpar på en lång uppgift. Ta dig en paus och låt dig själv lösa ett pussel eller läs ett kapitel i en bok efter en timmes oavbrutet arbete. Använd större belöningar i slutet av en stor uppgift eller i slutet av en vecka med produktivt arbete, till exempel en utekväll med vänner. Upprätta några konsekvenser om du undviker en uppgift. Om du till exempel inte tränar tre gånger i veckan kan du inte handla nya kläder.

  • Delegera några uppgifter

Bestäm om det finns delar av en uppgift som du kan delegera. Familjemedlemmar kan utföra många rutinmässiga uppgifter och frigöra dig för att utföra en större och mer komplicerad uppgift. Se om någon annan kan klara en del av uppgiften, dvs att ha det du skriver korrekturläsning av någon annan istället för att göra det själv.

tankeväckande frågor roliga
  • Välj en produktiv miljö eller arbetsyta för att slutföra en uppgift

Undersök ditt arbetsområde. Se till att du har de nödvändiga verktygen för att slutföra din uppgift. Ditt arbetsområde ska vara väl upplyst med bekväma sittplatser. Se dock till att du inte är så bekväm att du tycker att du kopplar av istället för att arbeta. Det kan också vara nödvändigt att ändra arrangemanget för din arbetsyta om det blir mindre gynnsamt att arbeta efter en tid.

  • Börja uppgiften

Detta kan verka som ett givet, men procrastinators kan ofta bara inte komma igång. Ställ in en timer och berätta för dig själv att du kommer att arbeta med en uppgift under en kort period, till exempel fem eller tio minuter. Ofta kommer du att upptäcka att när du börjar kommer du att fortsätta.

Slutsats

Som vi har sett finns det många negativa aspekter på förhalning. Det är dock möjligt att sluta uppskjuta och bli mer produktiva. Förutom de redan föreslagna förslagen föreslår vi att du provar följande:

  • Var runt produktiva människor och mönstra ditt liv efter de saker de gör för att uppnå framgång, särskilt i de områden där du tenderar att skjuta upp.
  • Förtydliga dina mål kontinuerligt. Du kommer aldrig dit om du inte vet vart du vill åka.
  • Jämför inte dig själv eller din förmåga med andra. Du kan alltid hitta någon mer kreativ, snabbare, smartare eller bättre i stånd att utföra den uppgift du har ställt åt dig själv.
  • Vidta åtgärder. Om du inte kan hantera den stora uppgiften, gå till de små. Få någonting gjort varje dag - något du kan må bra med att uppnå.
  • Sluta göra ursäkter. Du kanske tror att du har giltiga skäl för att försena en uppgift, men lära dig att vara ärlig mot dig själv när du skjuter upp.
  • Gå vid behov till läkaren för att ta bort fysiska eller psykologiska orsaker till din förhalning. Dålig hälsa kan hindra de bästa ansträngningarna.

Ge inte upp. Med tid och ansträngning kan du övervinna vanan med förhalning och leda ett lyckligare, friskare och mer produktivt liv.