Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vad man ska säga - och inte säga - för att stödja en deprimerad vän



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

(iStock)

Var och en av oss har haft dagar där vi känner oss melankoliska. Ibland kan vädret eller årstiderna påverka vårt humör. Kanske försöker vi ta reda på några personliga problem och det väger tungt för oss. Kanske har vi bara en låg självkänseldag eller känner oss besvikna över resultatet av en situation som vi hoppades skulle gå i en annan riktning.

Men det är en stark skillnad mellan att ibland känna sig blå och lever med depression som en allvarlig humörstörning. Major depression, definierad av National Institute of Mental Health som en episod som varar under en period av minst två veckor, kan leda till försämringar så allvarliga att de stör eller extremt begränsar en persons förmåga att utföra större liv aktiviteter. Enligt NIMH har minst 7,1% av alla amerikanska vuxna upplevt minst en större depressiv episod, och det antalet var högst hos unga vuxna i åldern 18-25. De Världshälsoorganisationen rapporterar att nästan 300 miljoner människor i alla åldrar lider av depression globalt.


Så vad kan du säga för att stödja en vän eller älskad som kämpar med en stor hälsoproblem som depression? Parade.com pratade med en mentalvårdsexpert om ämnet för att ta reda på de bästa sätten att visa den personen stöd, liksom de bästa sakerna att säga - och inte säga - till dem.

Enligt Leigh McInnis , LPC, verkställande direktör för Newport Academy i Virginia (det högst rankade tonårsrehabcentret som har platser över hela landet) finns det flera sätt du kan hjälpa till. När en vän eller älskad är deprimerad finns det saker vi kan göra för att visa vårt stöd, oavsett om de är redo att prata eller inte, och om de bor i närheten eller inte, säger hon Parade.com .

Relaterad: 101 citat om depression så att du inte känner dig så ensam

Och det börjar med att skapa ett säkert, icke-dömande utrymme för dem att dela sina känslor. Låt dem veta att du är där för dem, att du bryr dig, förklarar McInnis. Lyssna på vad de säger och vad de kan göra inte säg, plocka upp på icke-verbala ledtrådar. Videochatt kan vara perfekt för detta om du inte bor nära varandra.

Hon föreslår också att du ställer frågor när din nära och kära pratar och validerar deras känslor för att visa att du lyssnar aktivt. Kolla in dem regelbundet och uppmuntra dem att prata med en kvalificerad terapeut som har mer erfarenhet av att hjälpa människor genom svåra tider. Låt dem veta att det är okej att be om hjälp. Stöd dem sedan genom den terapeutiska processen.

Om du känner att du behöver göra mer än att bara låna ut ett öra, säger McInnis att det att erbjuda sällskap eller din fysiska hjälp runt deras hem kan gå långt för att visa en vän som lider av depression att du också bryr dig. Erbjud att hjälpa dem med vardagliga sysslor, som att diska eller handla mat, konstaterar hon. Eller föreslå att du går med hunden tillsammans. Överväger att planera en leverans av måltider för att göra det lättare för dem.


Relaterat: Vad jag ska säga när någon öppnar dig för självmordstankar

Var hjärtlig i vad du säger

McInnis föreslår att enkla, hjärtliga ord av oro som jag är här för dig och jag vill att du ska veta hur mycket du betyder för mig är de bästa sakerna du kan säga till en älskad som är deprimerad. Fråga dem saker som: Hur kan jag hjälpa dig genom detta? och påminn dem, jag vill att du ska veta hur mycket du betyder för mig. Var medkännande över vad de går igenom genom att uttrycka att du är ledsen att de skadar, och uppmuntra dem att prata med en professionell. Du kan säga, 'Jag är så glad att du delade detta med mig, men jag bryr mig om dig och är bekymrad. Skulle du överväga att prata med en terapeut? Får jag hjälpa dig att hitta en? ' föreslår McInnis.

Minimera inte deras smärta

Om din vän eller älskade inte verkar vilja öppna sig för dig, tryck inte på dem anteckningar McInnis. Du bör inte tvinga en vän eller älskad som kämpar med depression att prata med dig, men uppmana dem starkt att prata med någon , hon berättar Parade.com .

På baksidan, om din älskade är öppnar för dig om hur de mår, låt dem prata fritt och bara lyssna. Var stödjande utan att försöka lösa deras problem. Försök att inte ge oönskade råd, säger McInnis. De delar kanske sin smärta med dig, men det är inte alltid du försöker fixa det. Avbryt inte, särskilt med berättelser om hur något liknande hände dig.

Och viktigast av allt, säger McInnis, borsta inte dem. Minimera aldrig deras smärta med kommentarer som: 'Det är inte så illa, det kan vara värre' eller 'Bara muntra upp!', Förklarar hon. Du kan empati med dem utan att förringa smärtan de går igenom.

Uppmuntra dem att söka hjälp

När en nära och kära är deprimerad är det bästa du kan göra att vara en god vän genom att lyssna och visa stöd. Men det är lika viktigt att du uppmuntrar dem att söka professionell hjälp eller hjälpa dem att ansluta till tillgängliga resurser för att få den medicinska hjälp som de behöver. Depression är inte detsamma för alla, men det kan vara försvagande, konstaterar McInnis. Håll utkik efter din vän eller älskades välbefinnande och lär dig varningsskyltarna för en livshotande situation - en tid att omedelbart anlita professionell hjälp.

Och glöm inte att göra en inventering av dina egna mental hälsa också. När någon vi älskar lever med depression kan det vara väldigt enkelt att göra dem till ditt primära fokus. Var noga med att ta hand om dig själv genom den här tiden, säger McInnis. Eftersom du inte kommer att vara till någon nytta för dig själv eller andra om du är utbränd och bortser från din egen egenvård .

Relaterat: Michelle Obama öppnar sig för sin låggradiga depression


Vad jag ska säga till någon som är deprimerad

Finns det någon i ditt liv som lever med depression som du vill nå ut till och låta dem veta att du bryr dig? Här är en samling texter och meddelanden som du kan skicka till någon som är deprimerad att låta dem veta att du tänker på dem ... liksom vad du borde inte säg, för risken att få dem att känna sig ännu mer hopplösa.

Det är okej att säga saker som ...

1. Jag är ledsen att du gör ont.

2. Kan du använda lite hjälp runt huset?


3. Vill du att jag ska handla mat åt dig?

4. Behöver du åka till din läkarmöte?

5. Kan jag komma över helgen och göra lite gårdsarbete för dig?

6. Vill du gå ut och ta en kopp kaffe idag?

7. Jag förstår inte vad du går igenom, men jag skulle verkligen vilja. Vill du berätta för mig hur du mår?

8. Vad kan jag göra för att hjälpa dig med barnen?

9. Kan jag komma hit idag för att ge dig en hand som tvättar?

10. Det finns massor av rester från middagen jag gjorde i kväll. Kan jag ta med lite åt dig i morgon?

11. Du är inte ensam om detta.

12. Jag har lite ledig tid idag och kan hjälpa dig att göra lite hushållsarbete.

13. Det är vackert vår dag. Jag hämtar dig så att vi kan gå en promenad i parken.

14. Jag plockade upp lite vanilj-doftande lotion och en badbomb åt dig i butiken, för jag vet att det är din favoritdoft.

15. Jag vet att du har velat se den nya filmen som öppnar i helgen. Jag också! Låt oss gå ihop!

16. Jag ska hämta en manikyr idag. Varför följer du inte med mig?

17. Behöver du en axel att gråta på? Jag kommer att sitta bredvid dig och du kan hålla i min hand.

18. Jag har lagt märke till att det verkar som om du klarar dig bättre nyligen. Är det så det känns för dig?

19. Det finns en massa nya filmer på begäran. Varför kommer jag inte över i helgen så kan vi titta på en tillsammans och äta snacks till middag?

20. Hur klarar du dig idag?

21. Jag tar min hund till hundparken. Kan jag hämta din hund så att de kan leka tillsammans?

22. Mina barn vill gå till lekplatsen. Vill du att jag tar med dina barn också?

23. Behöver du att jag kör dig till mataffären?

24. Det du går igenom låter väldigt svårt. Jag vill bara berätta att jag är här och jag älskar dig.

25. Låt oss komma ikväll över Zoom så kan du berätta hur du har gjort.

Parade Daily

Kändisintervjuer, recept och hälsotips levereras till din inkorg. E-postadress Ange en giltig e-postadress.Tack för att du registrerade dig! Kontrollera din e-postadress för att bekräfta din prenumeration.

Försök att undvika att säga saker som ...

1. Jag förstår inte varför du bara inte kan komma över det!

2. Jag förstår inte vad du är så ledsen för. Tänk glada tankar så blir det bra!

3. Du bör försöka skära ut socker / äta en hälsosammare kost. Det fungerade för mig!

4. Det finns människor där ute som har det sämre än du, och de är bara bra.

5. Det påminner mig om den tid då jag ...

6. Du måste tänka mer positivt.

7. Försök bara hårdare!

8. Du ser inte deprimerad ut.

9. Allt ligger i ditt huvud.

10. Du föreställer dig saker.

Om du eller någon du känner lider av depression, Centers for Disease Control and Prevention och WebMD båda har en lista med resurser som hjälper dig att lära dig mer om att leva med depression eller hitta psykisk hälsa i ditt område.

Dessutom tillhandahåller substansmissbruk och mentalvårdstjänster en kostnadsfri hotline dygnet runt för dem som står inför psykiska och / eller missbruk av ämnen på 1-800-662-HELP.

Läs sedan om 12 bästa appar för att lindra ångest .

Källor

  • Leigh McInnis, LPC, verkställande direktör för Newport Academy i Virginia