Har du aldrig hört talas om mjölktistel? Detta schweiziska arméknivtillskott kan vara exakt vad din kropp behöver

Det finns gott omkosttillskottdär ute som du kanske tidigare inte har hört talas om, men nu är de kraftfulla verktyg i din hälsoarsen, som svamptillskott , BCAA och kollagen .

Tja, här är en annan som du kanske inte känner till - mjölktistel. Även om detta tillägg kanske inte är lika lätt känt som magnesium ellerfisk olja, det kan främja massor av fördelar för hela kroppen från topp till tå.

Dr. Laura DeCesaris IFMCP, MS, DC , en funktionell medicinskonsult och klinisk nutritionist, säger att de flesta trädgårdsmästare anser att mjölktistel faktiskt är ett ogräs på grund av hur snabbt den växer.

Beskriver det som en växt som kan växa upp till sex meter hög med stora lila blommor och taggig grönska, Gillian Ehrlich, ARNP, DNP. , är certifierad i Ayurveda & Functional Medicine och är medlem i tarmrådet för Jetson , till probiotika företag. Hon säger att det är vanligt längs trottoarer och vägar och tillägger: Du har nog sett det tidigare!

Dr. DeCesaris säger att mjölktistel har haft en rik historia under de senaste 2019 åren. I antika Grekland användes till exempel mjölktistel i hopp om att skydda levern från ormgift, alkohol och andra giftiga föreningar. Under medeltiden använde människor växten för att behandla lever- och gallblåsersjukdom.

Denna växt är fortfarande vänd till just dessa användningsområden och mer idag, vilket gör den till en schweizisk armékniv med kosttillskott. Våra experter berättar hur du kan utnyttja anläggningens funktioner i ditt dagliga liv .

Dosering och biverkningar

Dr. DeCesaris delar att mjölktistel verkar tolereras väl i rekommenderade doser på 250 till 900 milligram per dag, uppdelat i morgon och kväll.

Hon tillägger att högre doser och långvarig användning kan ge biverkningar som huvudvärk , klåda eller gastrointestinala besvär som illamående eller diarré.

Ehrlich instämmer i detta och säger: De vanligaste biverkningarna är när växten intas oralt och är i allmänhet tarmsymtom, såsom uppblåsthet, diarré, matsmältningsbesvär, gas och illamående, eller hudsymtom som utslag eller eksem.

Dr. DeCesaris varnar också för att de som har ragweedallergier kanske vill undvika mjölktistel, eftersom mjölktistel är en del av ragweed familj och allergiska reaktioner är vanligare i denna delmängd av individer.

Enligt Dr. DeCesaris kan mjölktistel också påverka de som tar kolesterolsänkande läkemedel, östrogenkontrollerande läkemedel och andra läkemedel. Det är därför det är viktigt att du pratar med din läkare innan du lägger till mjölktistel i ditt dagliga tillskott.

Fördelar med mjölktistel

Kan ge leverskydd

Mjölktistel kan skydda dinlever, säger Dr. DeCesaris. Det är tänkt att hjälpa till att mildra skadorna på levern genom fria radikaler och kompensera skadorna som orsakats av måttlig alkoholkonsumtion och exponering för miljögifter.

Hon säger att när det gäller mjölktistel och dess effekt på levern, har studieresultaten varit blandade. Till exempel medan en 2010-studien fann att mjölktistel hos djur minskar leverskador orsakade av saker som paracetamol, strålning och överbelastning av järn, en annan studie , publicerad 2019 citerade att forskare inte fann någon minskning av dödligheten, i förbättringar i histologi vid leverbiopsi eller i biokemiska markörer för leverfunktion bland patienter med kronisk leversjukdom.

Medan mer studier behöver göras kan du prata med din läkare för att se om de leverskyddande fördelarna med mjölktistel kan vara rätt för dig. Dr. DeCesaris säger att mjölktistel regelbundet används som kompletterande behandling av individer som har leverskada på grund av alkoholfri fettlever.hepatitoch cirros.

Kan hjälpa till med mjölkförsörjning

Om du är en amning mamma, du kanske är glad att veta att mjölktistel kan förbättra mjölkproduktionen.

Örten är en galaktagog, som är en grupp örter som är kända mjölkstimulerande medel, säger Dr. DeCesaris.

Hon fortsätter med att säga att kvinnor kan göra ett te från fröna av själva växten, i en dos av 1 tsk malda frön till 8 uns kokande vatten, tillsätt, prata med en amningskonsult eller din läkare om dosering av ett inkapslat tillskott.

Kan hjälpa till med acne

Eftersom acne anses vara ett kroniskt inflammatoriskt hudsjukdom där oxidativ stress, eller en obalans mellan antioxidanter och fria radikaler, kan vara en faktor, säger Dr. DeCesaris att mjölktistel kan vara till hjälp.

Hon säger att genom att minska oxidativ stress och stödja leverfunktionen kan mjölktistel vara användbart för dem som vill stödja akne holistiskt genom att ta itu med de grundläggande orsakerna till akne.

Hon rekommenderar en kombination av intern användning genom kapslar eller en flytande beredning tillsammans med en aktuell olja, även om studier endast har tittat på intag av mjölktistel eftersom det gäller akne.

Relaterad: Acne hos vuxna är ett vanligt problem - Här är vad du ska göra om du kämpar för breakout

Kan hjälpa till att sänka blodsockret

Ehrlich förklarar att mjölktistel ökar insulinkänsligheten och fungerar som ett antidiabetikum, något som kan vara goda nyheter för dem som har diabetes .

Mjölktistel kan hjälpa till att sänka blodsockret hos dem som har typ 2-diabetes, säger Dr. DeCesaris. Studier har visat att tillskott av mjölktistel kan ha en gynnsam effekt på blodsocker och hemoglobin A1C som en del av ett bredare program för att hantera dysregulering av blodsocker. En sådan 2014-studien som tittade på en blandning av djur- och mänskliga studier säger att mjölktistel har visat positiva effekter på flera diabetiska komplikationer, inklusive diabetisk neuropati, diabetisk nefropati och alkoholfri steatohepatit, huvudsakligen med hjälp av dess antioxidativa egenskaper.

Dr. DeCesaris säger att som en del av en overall koststrategi för att minska raffinerade kolhydrater och socker kan tillsats av 200 till 400 milligram mjölktistel i uppdelade doser vara en del av en kompletterande strategi för att sänka blodsockret.

Kan öka hudens hälsa

Mjölktistel kan öka hudens hälsa , säger Dr. DeCesaris. De antioxidativa egenskaperna hos mjölktistel hjälper till att skydda huden och kroppen mot fria radikaler, vilket kan orsaka för tidig åldrande av huden. De som har att göra medeksemochrosaceakan också dra nytta av de avgiftande antiinflammatoriska egenskaperna hos örten. Prova det lokalt i en oljeemulsion.

Kan sakta ner benförlust

Benförlustär ett bekymmer för oss alla när vi åldras. Även om kalcium och vitamin D. kosttillskott rekommenderas allmänt som osteoporosfighters, Dr DeCesaris rekommenderar också mjölktistel.

Det kan hjälpa till att sänka benförlusten för kvinnor efter klimakteriet, säger hon. Detta kan bero på antioxidanter och milda östrogena effekter som örten ger. Förlusten av östrogen efter klimakteriet är en vanlig orsak till utvecklingen av benskörhet, så användning av mjölktistel för att förhindra benförlust kan vara en bra del av en övergripande strategi för kvinnor efter klimakteriet, utan de stora biverkningarna av HRT -baserade antiosteoporosläkemedel.

Hon föreslår en kapsel eller flytande formulering på upp till 500 milligram per dag i uppdelade doser, vilket har visat sig vara acceptabelt i denna population, även om din vårdgivare kan hjälpa till att avgöra om du kan dra nytta av mer eller mindre.

Relaterad: 5 myter du behöver veta om osteoporos

Kan öka hjärnkraften

Ehrlich hänvisar till mjölktistel som något som kallas en immunmodulator, eller något som kan hjälpa till att reglera eller normalisera nervsystemet. Detta kan översättas till skyddande förmågor mot sjukdomar somAlzheimersochParkinsons.

Det har gjorts några lovande studier som visar den neuroskyddande rollen hos mjölktistel hos personer med neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons sjukdom, säger Dr. DeCesaris. Detta tyder på att mjölktistel kan hjälpa till att förhindra nedgången i hjärnans funktion som vi upplever med åldrandet.

Hon säger att flytande tinkturer kan vara det bästa alternativet för hjärnfördelar, eftersom de har högre absorptionsförmåga än inkapslade former.

Parade Daily

Kan hjälpa till med baksmälla

Om du gick lite överbord med Pinot Grigio igår kväll kan mjölktistel hjälpa dig att må bättre nästa morgon.

Mjölktistel kan underlätta enbaksmälla, Säger Dr. DeCesaris. Om du lägger till mjölktistelt te i din efterdryckningsrutin kan det hjälpa till att leverens avgiftning av alkohol minskar och påskynda din baksmälla efter att ha skämt bort.

Hjälper matsmältningen

Mjölktistel kan hjälpa din matsmältning, konstaterar Dr. DeCesaris. Förutom att stödja leverhälsan förbättras också mjölktistel gallblåsans hälsa och gallflöde, vilket i sin tur stöder en hälsosam, regelbunden matsmältning och eliminering. Hon tillägger: Om du överdrivet kan du ta mjölktistel också minska gasen och uppblåsthet och kompensera för den tyngre börda som levern och gallblåsan hanterar efter stora, rika måltider.

För matsmältningsfördelar föreslår Dr. DeCesaris att smutta på ett mjölktistelte eller ta en dos på 200 till 250 milligram.

Relaterad: Strid i magen: 4 naturliga sätt att förbättra matsmältningen

Hälsosamt nyhetsbrev

Kontrollerar kolesterol

Enligt Ehrlich är mjölktistel det kolesterol modulerande eller kontrollerande. Till exempel en 2006-studien rapporterade att mjölktistel kan hålla kolesterolnivåerna nere och observerade specifikt deltagare som tog mjölktistel för att bekämpa sin diabetes.

Nästa upp, lära dig om de bästa anti-aging-tillskotten på marknaden .

Källor

• Dr. Laura DeCesaris IFMCP, MS, DC , en funktionell medicin konsult och klinisk nutritionist på Heartroot Health and Wellness.
• Gillian Ehrlich, ARNP, DNP , en tarmrådsmedlem för Jetson , ett probiotikaföretag och certifierat inom Ayurveda & funktionell medicin vid Center for Healing Neurology .
• Fytoterapiforskning : Mjölktistel vid leversjukdomar: förflutna, nutid, framtid
• American Journal of Medicine : Mjölktistel för behandling av leversjukdom: En systematisk granskning och metaanalys
• Översynen av diabetesstudier : Den terapeutiska potentialen för mjölktistel vid diabetes
• Fytoterapiforskning : Effekten av Silybum marianum (L.) Gaertn. (silymarin) vid behandling av typ II-diabetes: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, klinisk studie