Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Detta är det största träningsmisstaget människor gör när de försöker gå ner i vikt, enligt personliga tränare



Ta Reda På Ditt Antal Ängel

  Träningsutrustning, frukt och måttband

iStock

Detta är det största träningsmisstaget människor gör när de försöker gå ner i vikt, enligt personliga tränare

Här är vad som *inte* ska göras.
  • Författare: Emily Laurence
  • Uppdaterat datum:

Semestern är en tid av överseende, men så snart som januari När man rullar runt är de flesta redo att återgå till en rutin med att träna och äta hälsosamt. Om du planerar att starta nyår av med avsikten att gå ner några kilon, du är verkligen inte ensam. De bästa resolutionerna amerikaner gjorde för 2022 var att träna mer (48 procent av beslutsfattarna), äta hälsosammare (44 procent) och gå ner i vikt (41 procent).

När det gäller viktminskning finns det ett misstag Rachel Trotta, CPT , och Wendy Batts, NASM-CPT, CNC , en certifierad personlig tränare och motionsvetenskap adjungerad professor vid PennWest, båda säger att de ser människor som gör: fokuserar enbart på konditionsträning.


Om din viktminskningsplan är att göra så mycket cardio som möjligt i ett försök att bränna maximalt med kalorier, kanske du vill tänka om. Fortsätt läsa för att ta reda på varför det är ett misstag att fokusera på cardio och hur du formulerar din träningsrutin istället.

Relaterad: Vill du gå ner i vikt? Kom igång med dessa 40 expert- och vetenskapsbaserade livsmedel och drycker

Varför det är ett misstag att bara fokusera på cardio

Det är sant att konditionsträning, som löpning , inomhuscykling eller elliptisk, är ett bra sätt att bränna kalorier och kan vara en fördelaktig del av en träningsplan för viktminskning. Men båda tränarna säger att det ska kombineras med styrketräning och lågintensiv rörelse. 'Människor tenderar att överdriva cardio eftersom de är fokuserade på den kortsiktiga kaloriförbränningen, men styrketräning är viktigt för att bygga och bevara muskler,' säger Batts.

Trotta säger att anledningen till att styrketräning – som att lyfta vikter – är viktig är för att det hjälper till att bygga muskelmassa. Hon förklarar att när du lyfter vikter tappar kroppen fett samtidigt som musklerna bibehålls – allt görs samtidigt som du bränner kalorier på samma gång.

Relaterad: Vill du gå ner i vikt? Här är 16 faktiskt genomförbara sätt att göra det snabbt och säkert

Förutom konditionsträning och styrketräning, säger Trotta att det också är viktigt att införliva lågintensiva rörelser i din rutin, till exempel promenader eller återhämtning yoga . Om du hoppar över lågintensiva rörelser och bara fokuserar på superintensiva träningspass (inklusive konditionsträning, som löpning), säger hon att detta kan belasta kroppen för mycket och höja kortisolnivåerna. 'När kortisolnivåerna är förhöjda leder det till fettretention och det är svårare att gå ner i vikt ,' hon säger. Det är därför, säger hon, det är viktigt att ha en balans mellan konditionsträning, styrketräning och lågintensiv rörelse.


Förutom att få kroppen att behålla fett, säger Trotto att intensiv träning konsekvent också kan orsaka mer hungerbegär, vilket potentiellt kan leda till överätande. 'Dessa hungerbegär uppstår för att kroppen försöker kompensera för antalet kalorier du förbränner', säger hon.

Du kanske undrar hur det ser ut att omsätta allt detta i praktiken. Hur kan du balansera konditionsträning, styrketräning och lågintensiv rörelse? Båda tränarna säger att detta är väldigt individuellt, baserat på någons hälsomål och livsstil. I allmänhet rekommenderar Trotta två dagars styrketräning i veckan, inte rygg mot rygg. Konditionsträning kan vara i fokus två till tre gånger i veckan. Detta lämnar två eller tre dagar för lågintensiv rörelse eller vila.

Relaterad: 7 tecken på att dina kortisolnivåer är för höga - och vad du ska göra åt det

Andra vanliga misstag människor gör när de försöker gå ner i vikt

Batts säger att det finns ett annat vanligt misstag som hon ser många människor gör när det gäller viktminskning, som gör för mycket för snabbt. Detta, säger hon, kan hända med både konditionsträning och styrketräning. Till exempel, om någon inte är van vid styrketräning och sedan går rakt på de tunga vikterna, kan det sluta med att de skadar sin kropp.

Vad som är mycket mer effektivt, säger Batts, är att gradvis öka dina träningspass, både när det gäller konditionsträning och styrkelyft. Detta belyser ett annat misstag hon ser människor göra på motsatt sida av spektrumet: att aldrig göra sina träningspass mer utmanande. Om du har gjort samma exakta tyngdlyftningsrutin med samma fem-kilos hantlar i flera år, är det sannolikt dags att antingen öka dina reps eller vikt. 'Du vill pressa dig själv utanför din komfortzon precis så mycket att det förblir lite utmanande', säger hon. Detsamma gäller cardio. Om ditt konditionsträning inte längre är utmanande för dig är det dags att antingen öka din hastighet eller distans.

Som ni vet vid det här laget höjer för mycket stress på kroppen kortisolnivåerna, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt. Om du ställer väckarklockan supertidigt varje dag för att klämma in ett träningspass, säger Trotta att detta är något annat som kan höja kortisolnivåerna . 'Att få konsekvent god sömn är en av de bästa sakerna du kan göra för viktminskning', säger hon. Om du hatar morgon- träning, säger Trotta att det bättre kan tjäna din kropp (och mentala hälsa) att hitta en annan tid på dagen då du kan träna, om ditt schema tillåter.

Slutligen säger båda tränarna att det också är viktigt att äta näringsrik mat. Istället för att försöka hålla sig till en restriktiv kost, fokusera på att få i dig tillräckligt med protein, fibrer och hälsosamma fetter. Detta är inte bara mer hållbart, utan det är också mycket roligare.

Med dessa tips i åtanke är du redo att nå dina hälsomål. Och hej, om du vill börja det nya året med att sova ut, kan du vara säker på att båda personliga tränarna kommer att godkänna det!


Nästa, ta reda på vilka de bästa träningspassen är för viktminskning, enligt 12 olika tränare.

Källor