5 tips för att hantera stress under det nya året

Gott nytt år ! Chansen är stor att du snart är tillbaka på jobbet eller skolan. Att återgå till din dagliga rutin kan vara stressigt, men låt det inte ångest få bättre av dig.

Här är fem tips för att ta kontroll över stress under 2014:

1 OCH betona det positiva

En positiv syn kan påtagligt förbättra din hälsa och i sin tur minska dina stressnivåer (en friskare du är en lugnare du!) 'Som barn är optimistiska människor mindre benägna att börja röka, få problem i skolan, använda illegala droger, ” neurobiologen Hilary Tindle berättade parade.com tidigare i år. 'Och det är alla faktorer som förutsäger ohälsa senare - vilket betyder att i vuxen ålder till exempel tenderar optimister att få färre hjärtinfarkter och stroke.'

två. Träning

Motion och stresslindring går hand i hand, enligt neuroforskaren Dr Elkhonon Goldberg och socialentreprenören Alvaro Fernandez, författare till SharpBrains guide till brain fitness: Hur man optimerar hjärnans hälsa och prestanda i alla åldrar . 'Träning är ett utmärkt verktyg för att motverka effekterna av stress på hjärnan', säger de. – Regelbunden träning främjar också god sömn, som vanligtvis störs av stress. Dessutom kan träning minska upplevelsen av stress och depression , samt öka själv- förtroende , genom att öka produktionen av endorfiner, de 'må bra' signalsubstanserna.'

Yoga i synnerhet är bra för att hantera stress och ilska. 'I hundratals år yoga har värderats för sin helande kvaliteter; från att stabilisera ämnesomsättningen till att öka flexibilitet och rörelseomfånget, yogans kraft för att hjälpa sinnet och kroppen är oändlig.' säger YogaFits grundare och 'sinnekropp kondition ”-specialisten Beth Shaw.

3. Andliga affirmationer

Om du är andlig eller religiös, en dagstidning bön kan vara ett bra sätt att minska spänningar. Enligt Kari Kristina Reeves, författare till Canyon Road: A Book of Prayer , 'När vi tränar disciplinerna för meditation , tystnad och ensamhet, vi växer i vår förmåga att höra Guds röst; och när vi tillbringar tid med Gud i bön börjar vi ta emot och känna hans fred .

'Kraften i Guds närvaro bekämpar vår ångest när vi upplever hans kärlek, och vi kan känna påverkan fysiskt, känslomässigt, psykologiskt och andligt', säger hon.

Fyra. Ta en promenad in natur

Att ta en lugn promenad genom en naturlig miljö har visat sig minska stressnivåerna. 'Till skillnad från en naturlig miljö innehåller stadsmiljöer många uppmärksamhetsfångande stimuli (t.ex. en blank, snabbgående bil) som också kräver riktad uppmärksamhet (t.ex. för att undvika att bli påkörd av den bilen)' säga Goldberg och Fernandez. 'Som en konsekvens tillåter naturen att frivilliga uppmärksamhetsförmåga fyller på mycket mer än en stadsmiljö gör.' Även om du inte kan ta dig till en park, kan bara titta på bilder av naturen ha en lugnande effekt, säger de.

5. Behåll ditt sinne för humor

Det är ingen hemlighet att skratt kan minska stressnivåerna. En 'liten studie 1989 visade att att titta på en 60-minuters komedivideo minskade deltagarnas nivåer av kortisol och adrenalin, vilket tyder på att skratt kunde hjälpa till att motverka de hormonella effekterna av stress', säger Goldberg och Fernandez. Och en annan studie 2019 fann att att titta på en humoristisk video (i motsats till en turismvideo) 'minskade självrapporterad stress hos en grupp friska vuxna kvinnor.'

Vilket är ditt favoritsätt att stressa ner på? Berätta för oss i kommentarerna!